Cu o zi înainte de ieri, ziua mea a început cu un departament de urgență. A căzut și a fost rănit cot, bine, că nu este rupt (pentru senzații dureroase am crezut că era el). Dezamăgit, pentru că în ajunul de puterea de formare, care nu a vrut să rateze, dar în astfel de cazuri ar trebui să fie ghidate nu de către lor „vrea“ și principiul răul cel mai mic - este mai bine pentru a elimina exerciții care implică articulația vătămate, să-i permită să recupereze și să nu agraveze situația. Prin urmare, am eliminat exercițiile pe spate și am înlocuit fesele și hamstrings cu cele alternative.
Vă povestesc despre unul dintre exerciții: Bună dimineața (prezentat) - a făcut în loc de tracțiune pe picioare drepte.
Biomecanica exercițiu este foarte similar. Rod nu este în mâinile lor, ceea ce este bun pentru comun meu vătămate, și, de asemenea exclude de la exploatarea trapezului (de remarcat că - cineva pe care cresc, uneori, se întâmplă doar din cauza tracțiunii pe linie dreaptă sau sumo), iar pe umeri - cum ar fi atunci când ghemuit, dar din cauza lungimii pârghiei poate supraîncărca partea din spate, așa că nu sunt alungare greutăți, și de a face tot posibilul pentru a lua pelvisului spate = includ fese și ischiogambieri la locul de muncă. Efectuat prima dată, și, desigur, a trebuit să „captură“ gluteus maximus și să încerce mai puțin „includ“ montatori și femurali. Acest lucru, de altfel, este una dintre problemele-cheie exerciții poliarticulare asupra mușchilor fesieri. Este imposibil să se izoleze glanda gluteală mare!
Nu contează cum ai învățat să „asculte“ și se simt fese lor, dar nu poate fi anulată legile biomecanica si anatomie. În acest caz, fetele (inclusiv eu) doresc să realizeze este o hipertrofie a mușchilor fesieri, menținând volumul picioarelor sau a crescut nu este atât de mult. Cineva încearcă să rezolve problema de a veni cu noi exerciții, cineva „a scăzut mâinile“ și susține că este imposibil de rezolvat. Noi cu antrenorul meu ar putea obține rezultatul dorit (dacă vă amintiți, anul trecut am avut doar fost disproporții în dezvoltarea picior), în detrimentul periodizarea corespunzătoare diferitelor exerciții pe gluteus maximus, folosind faptul că acesta nu este izolat, ci lucrează în mod activ cu DIFERITE GRUPURI MUSCLE. După ce a construit un program de formare după cum este necesar (și ajustându-l în proces) facem un izolat maximus supercompensation gluteus, în ciuda faptului că nu este izolat și este întotdeauna de lucru „ca o echipa“ cu alte grupuri musculare. Și cum o facem, o să-ți spun data viitoare în postul său promisă despre formarea mușchilor fesieri.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: