Cum de a facilita adormirea?
Utilizați generatorul de zgomot alb. Aceste mașini creează un sunet consistent, înecând alte zgomote care interferează cu adormirea sau cu somnul. Sunetul este ca un ventilator, dar fără scânteiere. Zgomotul alb poate, de asemenea, să ajute la umplerea unei tăceri goale pe care unii oameni o duc la anxietate și anxietate.
Luați o baie fierbinte înainte de a merge la culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți somnoros și relaxat. Puteți adăuga, de asemenea, într-o baie de ulei de lavandă, care a fost mult timp folosit ca un sedativ, iar unele studii sugerează că aceasta poate crește sentimentul de pace.
Opriți televizorul și computerul, cu cel puțin o oră înainte de a merge la culcare. Aceste dispozitive pot crește stimulentele și pot crea un stres mai mare.
Încercați terapia cognitiv-comportamentală pentru a afla modalități de îmbunătățire a somnului și a scăpa de idei contraproductive despre somn. Studiile arată că astfel de metode pot fi mai productive decât medicamentele care schimbă modelele de somn și controlează insomnia.
Ia dormitorul tău pentru a te ajuta să dormi. Utilizați-l numai pentru a dormi și a face sex. Du-te la culcare numai atunci când te simți somn și te trezești în fiecare dimineață în același timp, indiferent de ore petrecute într-un vis.
Beți ceaiuri din plante sau utilizați aromoterapie. care vă vor ajuta să vă simțiți somnoroși și relaxați. Lavanda este un miros bun care ar trebui încercat, în timp ce ceaiul de musetel este ideal pentru băut.
Material pentru tine a fost pregătit de Vera Panova
- opinii
- Toate feedback-urile
- Recenzii despre clinici
- Recenzii despre droguri
- Mașini
și servicii - gospodărie
echipament - copil
bunuri - Produse și servicii
băuturi - Frumusețe și
sănătate - sportiv
bunuri - finanțe
și afaceri - boală
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: