Carnea noastră constă în 60% apă și, prin urmare, cu pierderea de umiditate și nu reaprovizionarea în timp util, corpul începe să experimenteze disconfort. Acest lucru se aplică tuturor organelor, în special ficatului și splinei, ele reprezintă 90% apă.
Cât de mult ar trebui să beau apă pe zi
Îți aducem aminte de apă doar atunci când vrem să bem și acesta este semnalul organismului cu privire la lipsa de apă care începe. Deci, cât ar trebui să beau apă pe zi? Învățăm despre greșelile și normele consumului de apă în situații diferite.
Prima Misconcepție
Mulți oameni cred că dacă o persoană a mâncat supă, a băut compot sau jeleu, atunci nu este nevoie să beți apă curată. Aceasta nu este opinia corectă, trebuie să beți apă curată.
A doua eroare
style = "display: block"
data-ad-client = "ca-pub-2069602068691762"
data-ad-slot = "7641190731"
data-ad-format = "auto">
A treia eroare
Mulți oameni cred că trebuie să beți numai când se vede setea. Nu este așa, atunci când doriți să beți, înseamnă că organismul lucrează deja la limită și nu are suficientă apă.
Cât de mult ar trebui să beau apă pe zi
Corpul nostru pierde zilnic 2-3 litri de apă. Apa iese sub formă de urină, transpirație. mușcă, lacrimi. Dacă nu compensați pierderea apei, corpul poate începe să se descompună, zgură, înfundă. Bea trei litri de apă curată pe zi nu merită, dar trebuie să bei jumătate de litru.
Oamenii de știință au calculat că, în cazul în care alimentele din organismul nostru primesc 1,5 litri de apă, trebuie să adăugăm încă 1,5 litri la normă. Apoi corpul va lucra în armonie perfectă, deoarece lichidul este prezent în toate procesele biologice.
Recent, oamenii de știință sunt înclinați spre faptul că trebuie să beți apă suplimentară pe zi, 2 litri, ceea ce va permite corpului să funcționeze fără eșec și nu va permite nici cea mai mică deshidratare. Cu toate acestea, situația din viață este diferită, iar apoi cantitatea de băutură lichidă va fi diferită.
Temperatura aerului și cantitatea de apă
- La o temperatură ambiantă de + 19⁰-21⁰ - bem cel puțin 1,5 litri de apă.
- La o temperatură mai mare de + 25⁰ - 2 litri.
- La temperaturi de peste + 30⁰ - nu mai puțin de 3 litri.
Astfel, cantitatea de băutură lichidă variază în funcție de temperatura ambiantă.
Cât de mult ar trebui să beau apă pe o dietă
Știm că o parte din apă vine de la noi la alimente, nu la parte, ci la jumătate din întregul volum. Acest lucru se întâmplă cu trei mese normale pe zi. Și dacă am mers pe o dietă, atunci?
Mâncăm mai puțin, ceea ce înseamnă că trebuie să creștem cantitatea de apă pură, să compensăm apa din alimentația redusă. Aceasta este o condiție prealabilă pentru orice regim alimentar.
Dacă sunteți pe o dietă. Bea apă mai mult decât în zilele obișnuite.
Cât de mult să bei apă în timp ce joci sport
Cu o intensă efort fizic, o persoană pierde până la 1,5 litri de apă pe oră. Ce să faci, ce să faci, poți deveni rapid deshidratat. Pur și simplu, inainte de a exercita, timp de o jumătate de oră, ai bea o jumătate de litru de apă în timpul exercițiului, să ia o sticlă de apă și bea periodic in inghitituri mici.
După antrenament, terminați restul lichidului lipsă - aproximativ jumătate de litru.
Beneficiile antrenamentelor vor primi mai mult, iar corpul va fi multumit.
Cum sa bei apa in mod corespunzator si cand
Luați o regulă - beți apă mult timp înainte de a bea.
Nu există reguli și definiții stricte pentru timpul când beți apă. În funcție de circumstanțele descrise mai sus, ajustați cantitatea de apă pe care o beți.
Împingeți norma zilnică a apei cu sticle, dacă sunteți acasă, apoi puneți ochelari frumosi și puneți-le în locuri diferite, într-un loc proeminent. Bea doar câteva gume pe parcursul zilei.
- Cu o muncă fizică grea, norma de apă potabilă crește.
- Când lucrați în magazinele fierbinți și în încăperile cu temperatură ridicată - asigurați-vă că beți apă mai mult decât în mod normal.
- În dimineața se trezește, beți un pahar de apă la temperatura camerei - acest lucru vă va ajuta să vă treziți și să faceți o aprovizionare cu lichid pentru organism.
Contraindicații
Cu boală de inimă și boli de rinichi, trebuie să vă limitați la aportul excesiv de apă.
Există informații că majoritatea oamenilor nu beau cantitatea necesară de apă pe zi. Aceasta le agravează sănătatea, vine deshidratarea - pielea începe să se usuce și să se fulge, slăbiciune vine, există o durere de cap și amețeli.
Astăzi am învățat cât de mult să bem apă pe zi. Bea apă, domnilor, veți fi sănătoși! Cu respect și dragoste, Alevtina.
Articole similare
-
Cât de multă apă de băut o zi oamenii de știință au negat cel mai comun mit
-
Câte zile de concediu sunt stabilite pentru un an, dacă ați lucrat o jumătate de an
Trimiteți-le prietenilor: