Principiul sistematicității - principiile educației fizice

Principiul sistematicității

În educația fizică și formarea în domeniul sportului, principiul sistematicității este recunoscut pe drept drept central, în special pivot. Încălcarea a cel puțin unele dintre dispozițiile sale afectează cel mai mult efectul tuturor educației fizice, ceea ce îl face fie lipsit de sens, fie dăunează sănătății. Exerciții neregulate, episodice de exerciții fizice de beneficii așteptate pentru o persoană nu aduc.







Principiul caracterului sistematic reflectă unul dintre cele mai semnificative modele biologice, cunoscut sub numele de "schimbarea de fază a capacității umane de muncă". Este bazat pe faptul că se construiește procesul de educație fizică, în special formarea în domeniul sportului. Esența schimbării de fază a eficienței este după cum urmează. Atunci când se exercită efort fizic în corpul uman, oboseala începe treptat. Această primă fază se numește faza de scădere a eficienței. După terminarea muncii, în timpul odihnei, faza de restaurare a capacității de lucru este obligatorie. Și dacă munca efectuată a fost suficient de semnificativă (adică, în conformitate cu principiul accesibilității), apare o a treia fază - faza de super-reducere (supercompensare). Odată cu dispariția, lucrabilitatea revine la nivelul inițial, ceea ce indică începutul așa-numitei faze de reducere.

Până în prezent, sunt deja cunoscute anumite trăsături ale manifestării legii schimbării de fază a eficienței, care au o mare importanță metodică în educația fizică. Să luăm în considerare unele dintre ele:

1) Gradul de super-reducere depinde de magnitudinea sarcinii. Cu cât este mai mare sarcina permisă, cu atât este mai mare nivelul de eficiență crescută.

2) Durata fazei de supercompensare a unei persoane depinde de durata exercițiului efectuat de el. Faza super-recuperării durează mai mult după o muncă prelungită și trece rapid după un termen scurt.

3) Aceeași încărcătură fizică aplicată în sistem de studii în mod regulat, cu fiecare serie de clase ulterioare, cauzează în organism mai puține și mai puțin mișcări psihofiziologice și alte schimbări, adică există o adaptare corespunzătoare la sarcină, numită fenomenul "funcțiilor de economisire".

4) Cea mai vizibilă creștere a gradului de fitness în sistemul de studii apare atunci când fiecare sarcină ulterioară este dată în faza de super-recuperare.

Astfel, principiul sistematicității poate fi formulat după cum urmează: este recomandabil să se angajeze în exerciții fizice în mod regulat, în mod ideal în întreaga viață, cu alternanța optimă a sarcinilor individuale disponibile cu odihna necesară. Firește, odată cu creșterea vârstei unei persoane, nivelul sarcinilor disponibile va scădea treptat, iar durata de odihnă necesară va crește.







Scopul principiului sistematic, care decurge din acest lucru, va fi, pe de o parte, asigurarea însumării efectelor urgente de formare (schimbări ale corpului) realizate prin fazele super recuperării; în al doilea rând, să asigure adaptarea organismului la sarcinile pe care le exercită, ceea ce le permite să crească treptat și astfel să crească capacitatea de lucru; în al treilea rând, în stabilirea și îmbunătățirea abilităților și abilităților motrice.

Principiul sistemicității în practică se realizează prin respectarea următoarelor cerințe metodologice:

1) Este important să se respecte în mod consecvent ideea continuității pe termen lung a educației fizice, care să nu permită pauze nejustificate în clase. Faptul este că nivelul schimbărilor funcționale și morfologice (abilități, aptitudini, calități fizice, capacități generale și speciale de lucru), obținute ca rezultat al sesiunilor de instruire, scade treptat după absolvire. Și unele schimbări regresive sunt dezvăluite deja în a 7-a zi.

2) Alternați rațional încărcarea și odihna. Între sesiuni este recomandat un astfel de interval de odihnă, astfel încât să nu apară pierderea efectului pozitiv din ocupația anterioară. Efectul fiecărei lecții ulterioare ar trebui să fie "stratificat" pe urmele trecutului, fixat și rezumat. Astfel, ca urmare a numeroaselor activități, apare un "efect cumulativ", care determină rearanjamente permanente adaptative de natură funcțională și structurală (de exemplu, puterea musculară și creșterea masei musculare). Cele mai mici intervale dintre sesiuni sunt expediente în educarea abilităților de mare viteză și de coordonare, ceva mai mare - cu dezvoltarea puterii, cea mai lungă - cu îmbunătățirea rezistenței.

3) Luând în considerare heterochronicitatea (non-simultaneitatea) restaurării diverselor sisteme funcționale ale organismului, este posibilă practicarea unor intervale diferite de odihnă în funcție de natura sarcinii. De exemplu, după o scurtă muncă intensă fizică în mușchi, nivelul de glicogen crește după o oră de odihnă și după 12 ore devine punctul de plecare. După o muncă îndelungată în volum, recuperarea se produce la aproximativ o zi mai târziu, dar rămâne în intervalul de aproximativ două până la trei zile.

În practica de masă a educației fizice cu tineretul, intervalele tipice de odihnă tipice, adică de trei ori pe săptămână. Un astfel de mod de sport permite asigurarea întreținerii complete și a unei îmbunătățiri a nivelului de eficiență, calități fizice și tehnică a mișcărilor.

4) Când se construiește sistemul de studii, trebuie să se respecte una din orientările pedagogice fundamentale cu privire la unitatea celor două părți opuse - repetarea materialului trecut și includerea unui nou, unul variativ. Repetarea conținutului exercițiilor (exerciții fizice, sarcini, metode utilizate etc.) este necesară în timpul ciclurilor săptămânale, lunare și de altă natură pentru a asigura durabilitatea asimilării, fixării și adaptarea adecvată a organismului la încărcături.

La fel de importantă este tendința asociată cu variabilitatea și noutatea conținutului claselor. Aceasta necesită includerea de noi exerciții, creșterea și variația sarcinii, tehnica, schimbarea intervalelor de odihnă etc. Aceasta asigură transferul corpului la un nivel mai înalt de funcționare. Prin urmare, cerința unui raport optim de repetabilitate și variabilitate este o condiție prealabilă pentru implementarea principiului sistematicității. Acestea sunt câteva modalități tipice de a respecta principiul sistematicității în educația fizică.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: