Modelarea ca un set de exerciții pentru pierderea în greutate a fost fondată la sfârșitul secolului XX în CCCP pentru modele, pentru a păstra și a îmbunătăți forma lor înainte de concursuri de frumusețe și spectacole de modă. Fetele sovietice au văzut imediat cât de eficientă a fost și au început să o folosească în mod regulat pentru a spori frumusețea corpului și atractivitatea. Pentru astăzi, mulți se ocupă de formatori profesioniști, își îmbunătățesc performanțele fizice, alcătuiesc dieta potrivită. În general, fetele au apreciat cât de utilă este modelarea pentru scăderea în greutate.
Care este diferența dintre modelare și fitness?
Dacă fitness-ul este cunoscut ca cel mai bun mod de a vă adapta personalitatea ca întreg, atunci modelarea are o sarcină specifică - pentru a îmbunătăți starea problemelor pe care le aveți în corp. Este simplu, dacă doriți să strângeți stomacul, nu trebuie să faceți exerciții pentru șolduri. Pur și simplu, modelarea este o tehnică care este adaptată corpului și formei individuale. Fitness este mai extinsă în capacitățile sale, și poate fi făcută atât de femei, cât și de bărbați. Singurul lucru pe care îl reprezintă modelarea și fitness-ul este scopul lor - de a vă ajuta să vă mențineți și să vă recâștigi starea frumosului tău figurat.
Principii de bază
Este foarte important să combinați exerciții regulate regulat cu modelare și alimente sănătoase. Puteți adăuga un masaj. Combinația acestor trei componente oferă un efect fantastic: îmbunătățirea corpului, îmbunătățirea dispoziției, scăderea în greutate și ajustarea figurinei. Nu există restricții în formare. Principalul lucru este să practici 3 sau mai multe ori pe săptămână timp de 40-45 de minute. Squats, muște, răsuciri și înclinări, exerciții cu gantere - toate acestea intră în modul de antrenament.
Pentru a vă exercita modelarea pentru scăderea în greutate, trebuie să vă luați notă că trebuie să eliminați practic consumul de alimente din proteine. Deoarece acestea inhibă procesul de realizare a rezultatului. În ziua trainingului, este mai bine să nu mănânci carne și produse lactate, nuci, ouă și leguminoase.
Între antrenament și mâncare, ar trebui să existe un interval de cel puțin trei ore. După sesiune, puteți bea apă numai după o oră și puteți mânca după 3-3,5 ore. Sub bancurile, ciocolata și diverse produse de cofetărie.
Nerespectarea acestor reguli și principii nu vă va oferi niciun rezultat, pierdere în greutate și nici o figură frumoasă.
Pentru a obține succesul, trebuie să combinați următoarele:
- complexul individual de exerciții;
- dieta sănătoasă;
- munca regulată pe corpul tău;
- alegerea metodei potrivite pentru clase.
Practica modei acasă
Nu aveți întotdeauna bani, timp și oportunitate de a participa la antrenament în sala de gimnastică, dar puteți practica întotdeauna modelarea acasă pentru pierderea în greutate. Acest lucru se va potrivi cu fetele care au câștigat deja puțină experiență sub îndrumarea unui antrenor. Bazându-se pe aceste cunoștințe, puteți face cu ușurință exerciții la domiciliu fără probleme.
Programul lecției cuprinde trei etape principale:
- warm-up
- mișcări pentru relaxare
- exerciții de întindere
La început, este greu fără ajutor profesional. Dar pentru o persoană cu dorință, nimic nu este imposibil. Principalul lucru este să tratezi corect problema - încercați să urmați corectitudinea și netezimea exercițiilor, respirației și posturii. Cu fiecare mișcare corpul tău își va aminti corectitudinea repetărilor exercițiilor și într-o săptămână vei efectua sincron acest complex. Formarea acasă pentru pierderea în greutate oferă, de asemenea, economii pentru banii dvs., deoarece nu aveți nevoie să cheltuiți bani pe articole de sport, gantere (o alternativă excelentă - sticle de plastic pline cu apă). În schimb, modelarea la domiciliu necesită să lucrați, o voință și hotărâre de fier. Și cea mai importantă atitudine pozitivă!
Complexul de bază al exercițiilor
Pentru stomac și spate:
- Întinzându-se pe o parte, țineți o mână perpendiculară pe suprafața podelei, cealaltă o aruncă peste cap. Începem să rupem corpul de la podea, apoi la poziția inițială (3 seturi de 10-12 ori)
- Stați în picioare cu o spate plat. Încearcă să faci un pas trecând pe degetele de la picioare, nu-ți rup picioarele!
Faceți un pas spre lateral, mâinile strângeți în încuietoare și faceți squats. Repetarea este de 12-15 ori.
- Lie pe spate, cu mâinile laterale. Piciorul drept se îndoaie la genunchi, ridică stânga și trage. Înclinând la piciorul drept, poziționați corpul astfel încât acesta și piciorul stâng să se afle pe o linie. Țineți această poziție timp de 3 secunde. Aceeași repetare se face și cu celălalt picior. De 10-12 ori.
Acest lucru vă va interesa
- Tras în sus pentru fete
- Coarda de salvare - fitness perfect acasă
- Talia îngustă este un simbol al sexualității feminine
- Pilates pentru începători
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: