În abdomen, excesiv așa-numitul grăsime viscerală se acumulează adesea - învelișul organelor interne, servește ca o barieră naturală la substanțele nocive conținute în organism. Pentru a facilita procesul de scădere a greutății în zona taliei, efectuați proceduri pentru curățarea intestinelor și a ficatului. Beți mai multă apă pentru a curăța rinichii și a elimina toxinele din organism.
Dacă aveți ocazia să faceți jogging sau să mergeți la înot - includeți-i în programul săptămânal de antrenament. Aceste sporturi contribuie la consolidarea generală a corpului, eliminarea excesului de kilograme în organism. Dacă acest lucru nu este posibil, concentrați-vă asupra exercițiilor concepute pentru zona taliei.
Înclinările de la o parte la alta forțează mușchii oblici ai abdomenului. Puneți-vă picioarele la lățimea umerilor sau puțin mai mult, luați o poziție stabilă, corpul și coapsele nu trebuie să se aplece înainte sau înapoi. Puneți mâna dreaptă pe talie, îndoiți-vă în partea dreaptă, ținând brațul stâng deasupra capului. Glisați mâna stângă cât mai mult posibil spre lateral. Repetați același exercițiu invers. Trebuie să simțiți cum se strâng mușchii. Dacă este necesar, fixați poziția corpului în punctul de tensiune musculară maximă pentru câteva secunde.
Realizați mișcări circulare cu pelvisul astfel încât corpul și umerii să rămână staționari. Apoi face același exercițiu în sens invers: pelvisul și picioarele sunt fixe, mișcările de rotație sunt efectuate numai de către corp. Dacă vă plictisiți de exerciții, obțineți simulatoarele pentru stimul. Acestea includ discul și cercul. Cercul poate fi obișnuit sau ponderat (până la 2 kg), durata antrenamentului - de la 5 la 40 de minute. Discul este o construcție a două cercuri paralele - discul inferior servește ca suport, discul superior pe care vă aflați se rotește în jurul axei sale.
Trimiteți-le prietenilor: