Cursul de obstacole reprezintă unul dintre mijloacele cele mai eficiente de formare complexă a abilităților practice vitale în procesul de formare fizică a tinerilor. Clasele pe cursul de obstacole aduc curaj, determinare, dezvoltă calități de viteză și viteză, rezistență, agilitate, rezistență, stabilitate vestibulară, echilibru.
Un singur curs de obstacole include:
- linia de început a benzii;
- secțiune pentru o circulație de mare viteză în lungime de 20 m;
- grosimea șanțului pe partea de sus 2; 2,5 și 3 m, adâncime 1 m;
- labirint lungime 6 m, lățime 2 m, înălțime 1,1 m (număr de treceri -10, lățime de trecere - 0,5 m);
- un gard cu o înălțime de 2 m, o grosime de 0,25 m cu o placă înclinată de 3,2 m lungime, de 0,25-0,3 m lățime;
- distrus podul 2 m înălțime, format din trei segmente (dreptunghiulare grinzi 0,2 0,2); o primă lungime de 2 m, al doilea - 3,8 m cu un cot în 135˚ (lungimea de la început să se aplece - 1m), al treilea - 3,8 m cu un cot în 135˚ (lungimea de la început să se aplece - 2,8m); golurile dintre segmentele de grinzi - 1 m, la începutul celei de a doua și a treia secțiuni de drum și barierele de capăt - scara verticală cu trei trepte;
- distrus lățimea scara de 2 m (înălțime pas - 0,8; 1,2; 1,5 și 1,8 m, distanța între ele - 1,2 m, la un nivel ridicat - înclinat scară lungă de 2,3 m, cu patru etape) ;
- înălțimea peretelui de 1,1 m, o lățime de 2,6 m, o grosime de 0,4 m cu două spărturi (cea mai mică 1 0,4 m este situată la nivelul solului, partea superioară cu o dimensiune de 0,5 0,6 m, la o altitudine de 0,35 m de la sol) și cu o zonă adiacentă de 1 * 2,6 m.
- mesajul progres bine și (adâncimea groapă - 1,5 m, aria secțiunii transversale la vârf - 1 * 1 m în peretele din spate al bine - dimensiunea decalaj de 1 * 0,5 m, care se conecteaza bine cu suprapuși posturi swing adâncimea de 1,5 m și o lungime de 8 m cu o curbare, distanța de la bine la șanț de-a lungul unei drepte - 6 m);
- grosimea canalului de 1,5 m.
Pe această bandă lungă de 100 m se efectuează un exercițiu de control general (OCU).
Condiții pentru efectuarea unui exercițiu general de control.
Distanța 400 m. Poziția de plecare - în picioare în șanț:
- arunca greutate grenade nu mai puțin de 600 g dintr-un șanț de 20 m pe perete (pauze) sau la locul 12,6m peretelui frontal (numărare directă, hit); dacă prima grenadă nu se încadrează pe țintă, continuați să aruncați (dar nu mai mult de trei grenade) la țintă;
- ieșiți din șanț și rulați 100 m de-a lungul căii către linia de la începutul benzii;
- să alergi printr-un steag și să sari peste un șanț de 2,5 metri lățime;
- alerga de-a lungul pasajelor labirintului;
- urca peste gard;
- urcați în sus pe scara verticală spre a doua secțiune (curbată) a podului distrus; rulați pe grinzi, săriți peste golul și săriți la sol din poziție, stând de la capătul ultimei secțiuni a fasciculului;
- să depășească trei trepte ale scării distruse, cu atingerea obligatorie a pământului dintre trepte cu două picioare, alergând sub a patra treaptă;
- se târăsc prin perete;
- să sară în șanț, să treacă de-a lungul cursului mesajului;
- sări din puț;
- sări peste zid cu un salt;
- Rulați scările înclinate spre a patra treaptă și rulați în jos pe treptele scării distruse;
- urca pe scara verticală pe fasciculul podului distrus, alerga de-a lungul grinzilor, sărind peste deschiderile și alerga de-a lungul bordului înclinat;
- săriți peste un șanț de 2 metri lățime;
- rulați 20 m și, după verificarea cutiei, rulați în spate pe placă la 100 m de-a lungul căii.
Înainte de a începe lecțiile despre depășirea obstacolelor, trebuie să învățați tehnicile de a depăși obstacolele individuale, de a arunca grenade și de a efectua tehnici și acțiuni speciale. Este recomandabil să stăpânești mai întâi tehnica de a depăși obstacolele în trecerea benzii în direcția înainte și apoi în direcția opusă.
Sunt utilizate următoarele metode de depășire a obstacolelor: sărituri, alpinism, alpinism și mutare.
Moat este depășită printr-un salt peste un pas larg la aterizare pe piciorul centrifugal călcâi, urmată de o rolă în piciorul întreg și armare rapidă agitare picior 20-30 cm în fața volantului (pe toc), cu un pic elastic de îndoire ambele picioare de la genunchi și șold articulațiilor în scopul amortizării.
Aterizarea pe vârful piciorului sau pe piciorul întregului picior în picioare, simultan pe ambele picioare sau picioare drepte, fără o depreciere ulterioară, poate duce la traumatisme ale articulațiilor gleznei.
După sărituri, obstacolele care nu necesită pregătire specială sunt stăpânite: labirintul, treptele scării distruse, zidul cu pauzele la distanța directă, cursul mesajului.
Pasajele din labirint sunt depășite în alergarea pe picioare ușor îndoite, în timp ce răsuciți brațele (cu aceeași direcție de rotație) prin apucarea suportului vertical. Puteți să depășiți pasajele labirintului, nu în piept, ci în lateral (așa-numitul pendul).
Alpinismul este folosit pentru a depăși obstacolele verticale înalte (garduri).
Prima cale. Alpinism cu sprijinul mâinilor. A alerga la gard, un jaf de ambele picioare pentru a sari cât mai mare posibil, simultan cu un salt pentru a prinde marginea superioară a gardului cu mâinile. Cu o îndoire energică a mâinilor, mergeți direct la mâinile îndoite și, ajutându-vă cu picioarele, îndreptați-vă brațele până la oprirea gardului. Este important să se efectueze toate etapele de picioarele au la arme de extensie împreună (pauză după salt duce să stea pe gard și, în consecință, împiedică accesul la culee). Ridicarea piciorul de sprijin, macră pe partea interioară a piciorului pe marginea superioară a gardului, fără oprire, mutați celălalt picior sub piciorul de sprijin, sari si continua de conducere.
A doua cale. coapsa sprijinita de coapse
A treia cale. Alpinism cu sprijin pe stomac.
Recomandată pentru cei mai instruiți tineri. Cu un început, împingeți un picior pe gard. Pentru a prinde marginea superioară a gardului și, sprijinindu-se de piciorul înfiptat, cu efortul mâinilor de a trage corpul spre gard și fără pauză, dezbracând brațele lui, coborâți din apropiere. În plus, înclinându-vă înainte, mâna dreaptă (stângă) trebuie să se sprijine pe suprafața din spate a gardului (80-100 cm sub marginea superioară). Apoi, neajuns în articulațiile șoldului, împingeți-vă cu stomacul, mutați trunchiul peste gard și aterizați lateral la obstacolul picioarelor puțin îndoite.
A patra cale. Alpinismul "cârlig"
Este necesar să faceți o alergare cu un picior într-un pas de obstacol și, înclinându-vă cu celălalt picior pe obstacol, să-i prindeți marginea; după ce a fost tras în sus, să stea în poziție laterală la obstacol, astfel încât marginea sa superioară să fie sub braț; îndoită în piciorul genunchiului (intern) înainte; Cu un leagăn, celălalt picior este fixat pe călcâiul (stâlpul) din spatele vârfului obstacolului; tragând brațele și înclinându-și călcâiul, pentru a depăși obstacolul, a sări și a continua mișcarea.
Tehnica de a se deplasa de-a lungul grinzilor unui pod distrus nu este în sine complicată și este realizată prin trecerea sau alergarea
Când depășim scara distrusă în direcția înainte, primele trei trepte sunt depășite cu atingerea obligatorie a solului între pașii cu ambii picioare. Salturile primei etape (puteți să faceți pasul cu un picior). Cel de-al doilea este depășit cu sprijinul mâinii și piciorului, al treilea - după plinul de la punctul gol - la fel ca primul. În cel de-al patrulea pas este necesar să fugi.
În depășirea scări distruse în direcția opusă pentru a rula pe scara înclinată spre a patra etapă și apoi pași merge în jos, avansând un pas pentru fiecare picior.
Când depășiți zidul cu pauze prin pauza inferioară, ar trebui să vă târțiți, iar prin cel superior - să urcați. Pentru a face acest lucru, ar trebui să vă aplecați în articulațiile șoldului și să trimiteți simultan un picior, braț și cap. În direcția opusă, peretele este depășit de salt cu suport pe braț și picior.
Ar trebui să fie o rulare împinge înainte de a merge picior jogging, prin trimiterea corpului înainte, executați împotriva unui obstacol, te sprijini pe el cu mâna liberă și alocate spre piciorul ușor îndoit; fără oprire, pentru a transporta peste ritmul obstacol jogging, sari de pe ea și să continue mișcarea.
Tehnica de a sări în șanț este următoarea: ar trebui să vă înclinați mâna pe marginea șanțului și, scăzând piciorul în jos, săriți pe ambele picioare în timp ce se rotește lateral până la șanț.
Mișcarea pe șanț este efectuată de către piept înainte (prin pasul obișnuit și îndoit în jos), lateral (cu pași) și cu viraje.
Săratul din șanț este practic realizat în două moduri: cu suportul pe genunchi și cu suportul pe parapet.
Când arunci grenade dintr-o șanț
trebuie pus deoparte piciorul drept din spate, a muta greutatea corpului ei si, speologie in partea inferioara a spatelui, ștergeți, plasând o grenadă de mână într-un arc de cerc în sus și înapoi; împingând cu piciorul drept, aruncând o grenadă la țintă cu o mișcare măturată a mâinii.
După stăpânirea diferitelor modalități de depășire a obstacolelor individuale, aruncarea de grenade duce la o depășire cuprinzătoare a obstacolelor:
1) care rulează 100 m, depășind cursul de obstacole în direcția înainte;
2) depășirea benzii în ambele direcții (pentru un timp);
3) depășirea cursului de obstacole în direcția opusă, care rulează 100 m;
4) depășirea cursului de obstacole în conformitate cu termenii acordului.
După 2-3 sesiuni, obstacolele individuale sunt depășite în ceea ce privește timpul de control, iar competițiile sunt organizate în perechi, luând în considerare timpul de control.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: