Persoanele care conduc un stil de viață pasiv vor trebui să plătească un preț ridicat pentru acest lucru. Lipsa mișcării poate afecta negativ activitatea creierului, a inimii, a vaselor de sânge, a oaselor, a ficatului și a tractului gastro-intestinal. O persoană inactivă este mai predispusă la anxietate și depresie și este mai dificil de a face față stresului.
Persoanele care nu se angajează în formare fizică își pierd forma fizică și în fiecare an câștigă kilograme în plus. Stratul de grăsime intraperitoneală este adesea responsabil pentru creșterea riscului de apariție a diabetului zaharat și a bolilor de inimă. Și doar o oră de mers pe jos pe zi reduce riscul de obezitate la 25%.
Muschii noștri atrofiază, dacă nu se antrenează. După 50 de ani, cu fiecare deceniu următor, pierdem aproximativ 6% din masa musculară, împreună cu pierderea rezistenței la 10-15%. Pentru a construi muschi, trebuie să efectuați exerciții de întindere musculară cel puțin de două ori pe săptămână, în timp ce folosiți greutățile pe care trebuie să le ridicați de 10-12 ori într-o singură abordare. Prin încărcarea moderată a mușchilor, facem fibrele noastre musculare mai groase și mai puternice. Exercițiile de forță contribuie, de asemenea, la prevenirea osteoporozei. (Exercițiile de rezistență, în special la vârstnici, trebuie să fie efectuate sub supraveghere medicală - nota unui expert).
Risc crescut de boli cronice
La o persoană sedentară, sensibilitatea la insulină scade, ceea ce duce la o creștere a nivelului de zahăr din sânge. Exercițiile regulate pot inversa această tendință. Conform rezultatelor unui studiu la scară largă, fiecare oră suplimentară petrecută de televiziune a crescut riscul de apariție a diabetului cu 14%. Pe de altă parte, fiecare oră suplimentară de mers pe jos zilnic rapid a redus acest risc la 34%. Din păcate, în zilele noastre diabetul a încetat să mai fie o boală a persoanelor de vârstă mijlocie. "Mulțumită" stilului de viață sedentar al copiilor americani, există o creștere a numărului de diabetici în rândul tinerilor.
Lipsa de mobilitate crește și riscul de apariție a cancerului. La bărbații și femeile care duc un stil de viață activ, riscul de a dezvolta cancer colorectal poate fi redus la 30-40%.
În plus, lipsa de mobilitate crește riscul bolilor sistemului cardiovascular, în timp ce exercițiile îmbunătățesc activitatea inimii, sporesc elasticitatea vaselor de sânge și reduc tensiunea arterială. De asemenea, acestea reduc riscul formării cheagurilor de sânge. La persoanele active, spre deosebire de colegii inactivi, probabilitatea unui accident vascular cerebral este cu 25% mai mică, iar riscul de apariție a oricăror boli de inimă este redus cu aproape 50%.
Declinul abilităților cognitive
Persoanele în vârstă care conduc un stil de viață pasiv sunt expuse unui risc mai mare de a cădea abilități cognitive și de a dezvolta demență. Într-unul din studiile efectuate pe animale, sa constatat că creierul soarecilor activi fizic a avut mai multe legături nervoase și a fost mai bine dotat cu oxigen. În creierul șoarecilor, care au petrecut mult timp în celule cu roți de exerciții fizice, au fost găsite mai puține schimbări, similare cu cele întâlnite la persoanele cu boala Alzheimer.
Pentru a vă îmbunătăți sănătatea, aveți nevoie de exerciții regulate de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos sau ciclismul. Trebuie să dedice cel puțin 30 de minute pe zi. Ca un bonus, veți obține un sistem imunitar mai puternic și un risc redus de a dezvolta infecții ale tractului respirator superior.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: