Nu lăsați aceste 8 obiceiuri proaste să anuleze rezultatele dvs. de fitness! Învață să eviți greșelile tipice și dificultățile de fitness, cu ajutorul instructorilor profesioniști.
Pentru a obține rezultate bune și pentru a face o figură cu adevărat frumoasă, fiecare mișcare din sala de gimnastică ar trebui să fie obiectivă și fiecare formare ar trebui să se bazeze pe eforturile anterioare. Nu puteți acorda o importanță unui antrenament mic înainte de antrenament sau câteva minute de conversație între abordări, dar toate acestea afectează rezultatele viitoare. Dacă aveți cel puțin un obicei prost care vă urmărește în sala de gimnastică, veți putea afla în timp că rezultatele potențiale alunecă prin degete.
Dacă doriți să vă atingeți obiectivele și să vedeți rezultate pozitive, ar trebui să evitați multe obiceiuri proaste în sala de gimnastică, indiferent cât de mici ar putea părea pentru dumneavoastră. Cei mai buni sportivi din echipa Cellucor sunt pregătiți să vă ajute să identificați aceste obiceiuri proaste și, de asemenea, să vă sfătuim să scăpați de ele!
Evaluați aptitudinea fizică
Când oamenii încep să se angajeze în sala de sport, atletul profesionist al Federației Internaționale de Culturism Craig Kapurso acordă o primă atenție formei lor fizice. "Adesea văd în sala de oameni nepregătiți, ridicând greutăți mari, fiind în formă fizică teribilă. De regulă, aceștia sunt începători care nu cer sfaturi ", explică el.
Din nefericire, abordarea greșită a procesului de pregătire pentru persoanele nepregătite din punct de vedere fizic într-o fază incipientă poate instila obiceiuri care sunt aproape imposibil de eradicat mai târziu. Și cu cât încărcați mai intens organismul nepregătit, cu atât mai mult vă puteți distruge inconștient mușchii, îi puteți răni.
"Dacă aveți întrebări, contactați un instructor sau un antrenor", spune Kapurso. - "Nu mergeți doar în sala de gimnastică."
Nu exagerați cu antrenamente cardio
O altă mare greșeală în sala de gimnastică este o mulțime de antrenamente cardio. "Cardio joacă un rol foarte important, dar totul ar trebui să fie moderat", spune antrenorul de la PowerLift Karina Beimiller. "Dacă o exagerați, veți avea atrofie musculară, va exista o defecțiune și chiar un efect platou este posibil".
Mai ales dacă se află într-o dietă stransă. Dacă sunteți pe o dietă strictă, veți petrece ore practicând cardio în fiecare săptămână, pierderea masei musculare este inevitabilă.
Care este soluția? "Formarea cardio trebuie să fie scurtă și plăcută", spune Karina. "Doar 15 minute de cardio in timpul unei antrenamente normale sau de intensitate ridicata pe saptamana sunt tot ce aveti nevoie pentru procesul de a pierde in greutate si de a mentine rezultatele."
Dacă credeți că aveți nevoie de mai mult cardio pentru a arde grasimile, trebuie doar să vă reconsiderați și să vă schimbați dieta. Dieturile reprezintă baza oricărui plan de pierdere în greutate. Un cardio - este doar cireașa de pe tort, ca să spunem așa, este un supliment la dietă.
Mănânci prea puțin
Acest lucru poate părea ilogic, dar trebuie să pierdeți mai mult în greutate. "Mai puțin nu este întotdeauna mai bine atunci când vine vorba de aportul caloric", spune modelul de fitness Jan Jewell. "Ca un cardio excesiv, poate duce la consecințe negative, inclusiv o scădere a forței și a platoului, astfel încât să nu trebuie să vă tăiați în alimente".
Dacă consumați prea puține calorii, atunci corpul dumneavoastră va încerca pur și simplu să economisească energie prin trecerea la metabolismul dumneavoastră. "Trebuie să mănânci cât mai mult posibil pentru a oferi corpului energie. Este o greșeală obișnuită să credem că antrenamentul pe stomacul gol vă ajută să cheltuiți mai multe calorii și să pierdeți mai repede. În primul rând, organismul scapă de țesuturi musculare, deoarece necesită mai multe calorii pentru a fi menținute, astfel că în timpul exercițiilor pe stomacul gol veți petrece masa musculară, nu grăsime ", explică Jewel. Cu alte cuvinte, determina pentru tine "doza minimă eficientă" de alimente, care vă va ajuta să vă pierdeți greutatea și să vă mențineți mușchii.
Nu mâncați bine
Să presupunem că tu controlezi aportul de calorii, dar ce alimente mănânci? "O mare greșeală pe care o observ adesea în oameni este că ei mănâncă prea multe alimente daunatoare dăunătoare și foarte puține lucruri utile", explică Calum von Mohger, culturist. "Dieta este foarte importantă pentru a obține rezultate și, dacă nu mâncați bine, va fi dificil de realizat succesul."
Analizați-vă dieta și încercați să evitați alimentele rafinate. Acest lucru înseamnă că ar trebui să alegeți ovaz, nu cereale dulci pentru micul dejun în cutii, iaurt grecesc scăzut cu fructe de padure proaspete și nu depozitați iaurt de fructe.
De asemenea, este important să aveți o combinație echilibrată de carbohidrați, proteine și grăsimi în fiecare zi. Dacă începeți să atingeți extremele și să excludeți orice macronutrient important din dietă, faceți o mare greșeală.
Prea multe egoiste
"Nu avem nimic împotriva lui Selfie și presupunem că acest lucru vă poate crește motivația și, posibil, succesul dumneavoastră. Timpul petrecut pentru a vă fotografia în timpul antrenamentului nu ar trebui considerat, de fapt, ca parte a instruirii în sine ", spune Jewell. "Observ că uneori oamenii din sala de sport își petrec mai mult timp de fotografiere decât să facă repetiții și seturi". Desigur, pentru a fi mândru de rezultatele dvs. - este minunat, dar face selfie în afara sala de sport.
Fiecare moment în care petreceți în sala de gimnastică, petreceți în timpul antrenamentului și puteți discuta cu prietenii după aceea. În loc să încerci să faci mai multe lucruri în același timp în sala de gimnastică, trebuie doar să te concentrezi pe procesul de antrenament.
Alimente daunatoare
Dacă încercați să utilizați exercițiu „undo“ efectele utilizării produselor nocive, cum ar fi o bucată de prăjitură cu brânză sau un hamburger, trebuie să înțeleagă că încărcătura fizică în plus - aceasta nu este o opțiune. Acesta este un fapt pe care chiar profesioniștii au încercat să îl combată. "Cu câțiva ani în urmă m-am gândit și că, dacă am luat un desert suplimentar, aș face un antrenament anume cardio a doua zi și totul va fi în regulă", spune Jewell. Din păcate, nu poți să-l tăiești, doar că corpul tău primește 200 de grame de zahăr și cine știe cât de multă grăsime este imediat.
Faceți un plan pentru o nutriție adecvată și respectați acest plan, indiferent cât timp petreceți pentru antrenament. Compensarea excesivă a exercițiilor fizice, pe termen lung, poate duce la bulimie, o tulburare de alimentație.
Nici o idee clară
În cele din urmă, asigurați-vă că înțelegeți în mod clar ceea ce sperați să obțineți. Dacă te obosesc vreodată să faci aceleași lucruri în fiecare zi, întreabă-te doar pentru ce lucrezi. Amintiți-vă de scopul final sau de ceea ce vă determină inițial să mergeți la sală.
Stabiliți obiective și realizați-le. Amintiți-vă zilnic. Când vă imaginați clar ceea ce sperați să obțineți în cele din urmă, va fi mai ușor să înțelegeți ce trebuie să faceți în sala de gimnastică pentru a vedea rezultatele.
Cu sinceritate, Alexey Dinulov
Să facem viața sănătosă și mai populară!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: