Vii în funcție de o anumită dietă limitată pentru a pierde în greutate. nu fiecare persoană este în măsură să: uneori doriți să se desprindă și să mănânce ceva gustos. Și, cel mai probabil, se va dovedi a fi nu numai gustoasă, ci și dăunătoare.
Unele mituri pot elimina stereotipurile stabilite și pot respinge, de exemplu, faptul că, după ora șase seara, este dăunător. Conform studiilor recente, a fost anunțat că nu există absolut nicio diferență în ceea ce privește cantitatea de hrană. Adevărat, unele excepții sunt încă prezente: nu este recomandat în seara de grăsime și dulce.
Deci, pentru a veni în formă bună, simțiți-vă minunat și cu capul susținut într-o rochie strâmtă pe stradă, trebuie doar să:
- Reduceți aportul de alimente grase. La urma urmei, grăsimile ne distrug cifra. Preferați tratamentul termic al alimentelor, care este mai ecologic: fierbe, aburit și gratinat. Alimentele prajite nu sunt cea mai bună opțiune.
- Există alimente bogate în fibre. Fibrele sunt legume crude, leguminoase, porumb și cereale. Funcționează foarte simplu: fibra preia și absoarbe grăsimile, împiedicându-le să se așeze pe pereții vaselor. Printre altele, este capabil să stabilizeze intestinele, susținând greutatea noastră în normă.
- Fiți atenți la cantitatea de alimente consumate, de asemenea, nu doare. Dacă sunteți obișnuiți să consumați mult, atunci stomacul este întins și necesită în mod constant alimente. Ieșiți unul: încercați să reduceți treptat porțiunea. Norma medie a volumului de alimente este de 350 ml.
- Nu vă așezați imediat după un prânz delicios sau cină pe canapea, și chiar mai mult nu vă lăsați în cale. Încearcă să mergi, să te muți cam zece minute și numai atunci poți să te așezi. Sunt aici exemple interesante de exerciții pentru casă.
- Exercițiul fizic este întotdeauna binevenit și este capabil să vă ajute în lupta împotriva kilogramelor suplimentare, dacă este regulat.
Nu vă uitați întotdeauna la cântare și vă enervați cu conștiința că săgeata pe ei aproape nu se înfunda. Scopul tau principal - de a face un astfel de mod constant și să-l urmeze cu fidelitate, și apoi, după un timp ce surprins de rezultate, care vor fi evidente și vizibile nu numai pentru tine. Răbdarea și voința vor deveni aliații tăi credincioși.
Mini sfaturi pentru a pierde in greutate
Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)
Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.
Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.
Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbiți ca "am pierdut în greutate și nu am putut", "dar rămân încă grași", "un om bun ar trebui să fie foarte mult". Ei bine, să fie "mult" - și aveți ceva de-a face cu asta?
Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de hrană dăunătoare figurii. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."
Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.
Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.
Înainte de a mânca, spune-te: "Cum să mănânci și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.
Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.
Un minut de exercițiu înainte de a mânca va reduce apetitul mai bine decât orice alt mijloc special.
Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?
Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: