Întinderea cu o prindere tiranică este probabil cea mai folosită și adesea executată incorect exercițiu în haltere. Nu este popular datorită faptului că nu aduce beneficii datorate unor performanțe incorecte.
execuție
notițe
Consider că piciorul este o lovitură ciudată executată corect, dacă coatele nu cad în timpul executării prin prinderea coatelor sub bară. Adică ar trebui să ridici bara de deasupra și să nu vă coborâți coatele sub el; aruncă bara deasupra coatelor, așa că era deasupra lor, și nu au căzut sub ea. Dacă coatele se prăbușesc, atunci acest exercițiu de la trage cu o prindere rapidă se transformă în a lua bara în piept folosind un ciudat Rewish Hvat și urmată de o presă de banc de tip barbell. În cele din urmă, nu vă veți atinge obiectivele!
Este util să percepem acest exercițiu ca tragerea barei la bărbie cu întoarcerea laterală a coatelor. Acest lucru vă va ajuta să faceți în mod corespunzător exercițiul și veți ridica coatele în sus și în părțile laterale până la momentul porții.
Obiectivele exercițiului
Stretching barul cu o prindere tiranică cu o greutate ușoară ajută să învețe și să dezvolte mecanica corectă a corpului de sus în timpul execuției prin îndoirea coatele sub bara în timp ce efectuați un jaf clasic. Atunci când se folosesc greutăți mari, tragerea barei cu o prindere ciudată ajută la întărirea acestei abilități.
Adăugarea la antrenamente
Îndepărtarea barei cu o prindere jerky poate fi efectuată la începutul sesiunilor de antrenament ca o încălzire sau de lucru din tehnica. De asemenea, acest exercițiu poate fi efectuat la sfârșitul antrenamentului ca exercițiu auxiliar suplimentar. De obicei, se efectuează 3-5 repetări pe abordare, dar, dacă este necesar, trăgând cu un jaf poate fi efectuată cu o greutate mare de repetări simple și duble.
Opțiuni de implementare
Întinzându-se cu o aderență strangulă, se poate efectua din vizor sau de pe placă. Dacă este necesar, puteți utiliza cureaua, dar face fără ele va contribui la consolidarea strânsoarea și în același timp de ajutor în activitatea privind tranziția de la prindere „castel“ la deschis vor fi suficiente, în cazul în care mânerul atlet slabeste atunci când scufundări sub bara, care transportă un nesimțit. Pentru a lucra la întărirea aderenței, acest exercițiu poate fi realizat fără curele și fără utilizarea unei "încuietori".
Puneți pe articol un link text de la resursa dvs.,
Distribuiți, utilizând butonul "Caută"
Repost de anunțarea unui articol din grupurile noastre în domeniul social. crearea de rețele
Trimiteți-le prietenilor: