În fiecare an, fetele încep să se intereseze mai devreme și mai devreme și să acorde o atenție deosebită. Și, din moment ce astăzi de pasarele nu merg modele anorexice și reviste glossy sunt pline de poze cu celebritati unhealthily skinny, fetele se iau în acest fel pe brațele și se luptă să aducă figura ei cât mai aproape posibil de „ideal“.
Dieta dieta pentru fete, în general, nu este foarte diferită de dieta băieților.
Dacă o fată începe să fie interesată de un stil de viață sănătos, face sport și nu bea alcool - acesta este doar un plus. Dar mulți dintre ei, pentru o lungă perioadă de timp fără a acorda atenție la ceea ce și cum mănâncă, doresc să piardă în greutate într-o săptămână și să meargă pe o dietă.
Orice dietă nu aduce beneficii adulților, iar în adolescență poate fi periculoasă. Nu toate dietele "adulte" sunt acceptabile pentru fetele tinere.
De obicei, părinții fetei sunt împotriva oricărei diete, dar dacă există cu adevărat probleme cu excesul de greutate, cu cât începeți mai devreme să le rezolvați, cu atât mai bine. Imediat, merită menționat faptul că nu puteți pierde în greutate dietele rapide:
- În primul rând, este un mare stres pentru organism.
- În al doilea rând, greutatea pierdută va reveni în câteva săptămâni. Prin urmare, fata trebuie să fie în acord cu respectarea pe termen lung a unei alimentații echilibrate.
Nutriție pentru fete
Carbohidrații - asigură organismului energie. Din produsele permise pentru dieta aici sunt toate cerealele, precum și pâine din cereale integrale. Trebuie să consumi carbohidrați pentru micul dejun.
Proteinele sunt bogate în grăsimi, pește aburit, carne, ouă, brânză, broccoli. Proteinele sunt un fel de blocuri ale întregului organism. Corpul tânăr al fetei continuă să crească, așa că are pur și simplu nevoie de proteine.
Calciu. Pentru a asigura aportul de calciu în organism, trebuie să beți lapte în fiecare zi. În plus, sursele de calciu sunt brânza de vaci, brânza, susanul și varza.
Fier. Este deosebit de important să se utilizeze o cantitate mare de fier pentru fetele care au început deja menstruația. Ia recipientul de fier din carne, fasole, carne de pasăre.
Fiber este o fibră alimentară care conține câteva calorii, dar multe substanțe nutritive. Celuloza este bogata in aproape toate legumele si fructele, precum si cerealele.
Dieta pentru fete
Luați în considerare un meniu dieta aproximativ pentru fete, care include toate recomandările descrise mai sus:
Prima masă. Sandwich de pâine integrală de grâu, unt și brânză, ou fiert, o tomată. De la băuturi, se oferă ceai (verde mai bine) sau cafea.
A doua masă. Iaurt cu conținut scăzut de grăsime și portocaliu.
A treia masă. Salata de legume, condimentată cu floarea-soarelui sau ulei de măsline. fier de pui fiert.
A patra masă. Un pahar de iaurt degresat și varză de broccoli cu aburi.
A cincea masă. Făcut într-un pește de folie. ceai verde.
Cina este permisă cu cel mult două ore înainte de culcare.
- Dieta nu este strictă, în fiecare zi puteți schimba lista de produse pentru micul dejun, prânz sau cină.
- De exemplu, pentru micul dejun, puteți găti caserola caș, omleta sau terci de hrișcă, mânca fructe dumneavoastră preferat sau o mână de nuci.
- La masa de prânz, în loc de pui, puteți mânca carne sau pește, ciuperci sau bucăți de aburi, orice bucată de găină, supă cu conținut scăzut de grăsimi.
- Pentru cină, faceți o salată ușoară cu șuncă sau coaceți pește cu roșii și brânză. Opțiunile pentru o varietate de meniuri pot veni cu multe.
Separat este necesar să se spună despre sport. Orice exercițiu fizic suplimentar nu numai că întărește sistemul imunitar, ci vă ajută să faceți figura unei fete subțire și potrivită.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: