Astfel, sarcinile primei și celei de-a doua zile a cursului de pierdere în greutate de șapte zile au fost deja îndeplinite.
A treia zi prevede începutul puterii fracționare cu ora. o dată la fiecare 2-3 ore.
Este necesar să se realizeze o schemă de administrare a alimentelor și să se reducă la minimum consumul de alimente.
De exemplu, prânzul nu mai poate fi primul, al doilea, al treilea și compotul. Cina este acum prima sau a doua, jumătate din prima și jumătate din cea de-a doua.
Alimentele trebuie luate cu cel puțin 4 ore în avans pentru a preveni foamea excesivă și consumul mare de alimente pe stomacul gol.
Consumul regulat de alimente contribuie la eliminarea rapidă a alimentelor consumate și nu la acumularea excesului de greutate. Supraponderiul este câștigat datorită tradiției, care este provocată de intervale lungi între mese.
A doua sarcină a celei de-a treia zi este de a efectua exerciții de 2 ori pe săptămână pentru reducerea greutății:
- up-uri
- răsucire (pentru mușchii abdominali).
Continu să păstrez un jurnal al mâncării, unde am rezolvat tot ce am mâncat și băut, cantitatea și calorii.
Refuzat complet de painea alba. Pentru o zi am mâncat 2 bucăți de negru. Conținutul zilnic de calorii al alimentelor este încă în limita a 1500 kcal.
Din dulce mi-am permis 5 grame de ciocolată neagră.
Am băut apă, ceai neîndulcit, cafea cu lapte, supă de cățel.
Au făcut exerciții pentru presă pe un stomac gol, au mers 15 minute.
Și care sunt realizările tale? Da, și mai probabil să se uite la fotografia ta, ei trebuie să te oprească, atunci când vrea să mănânce o brioșă în plus bomboane :-)!
În ceea ce privește atingerea greutății ideale, medicul dumneavoastră Semenova Olga
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: