Vă întrebați cum să pompeze presa până când cuburile sunt stabilite aproape toate preocupat de frumusețea corpului, bărbați și femei. Desigur, este foarte frumos, dar ce sunt aceste cuburi? Acestea sunt pătrate musculare, bine cunoscute de sportivii care nu au depozite grase pe stomacurile lor.
Câte cuburi sunt în presă și câți ar trebui să fie? Complexul muscular din zona abdominală a persoanei este format din mușchii rectus abdominis și mușchii oblici. Mușchii abdominali drepți formează peretele abdominal anterior în față, separați de o linie albă - fuziunea țesutului conjunctiv, care nu are țesut muscular. Și fiecare dintre acești mușchi abdominali drepți este împărțit de punți de țesut conjunctiv în mănunchiuri individuale, există 4 pe fiecare parte, din moment ce mușchii sunt doi, atunci totul se dovedește a fi 8. Acestea sunt cuburi. De fapt, ele nu sunt 12, nu 10 sau chiar 8. Pe măsură ce pătratele privesc numai topul celor 6 zaruri ale presei, care sunt situate deasupra buricului. Sub aceasta, partea musculară a presei este mai mult ca un triunghi pereche, dar această zonă poate fi de asemenea pompată, aceasta va face ca burta să fie strânsă în special.
Anatomia umană, cuburile presei, imagini:
Pentru a arăta aceste mușchi, doar exercițiile nu sunt suficiente. În zona peretelui abdominal anterior o cantitate destul de mare de depozite de grăsime și nu vă vor lăsa să vedeți rezultatele muncii dumneavoastră. Și chiar și câteva centimetri de grăsime este suficient pentru a vă ascunde realizările. Fără uscarea corpului pe care tocmai nu-l puteți face.
Nu va fi posibil să apăsați o presă într-o săptămână, dar dacă sunteți atletic, le puteți "arăta" în această perioadă, așezat pe o dietă rigidă de carbohidrați.
În general, cât de rapid va fi realizat obiectivul dvs. depinde numai de doi factori: prezența grăsimii pe abdomen și starea inițială a mușchilor. Dacă aveți obezitate abdominală, puteți vedea o burtică musculară plată, doar să vă scapați de ea și acest lucru poate dura o jumătate de an. Dacă sunteți subțire și aveți deja un stomac plat, puteți vedea cu ușurință cuburile dvs. de presă timp de o lună și chiar mai puțin.
Deci, cat de repede poti pompa zarurile acasa
Întregul proces este cel mai bine împărțit în două etape
1. Pomparea muschilor
2. Uscarea
Pentru a pompa toate cele 8 prese, trebuie să lucrați fiecare grupă musculară separat.
Stingem cuburile superioare ale presei:
Pentru aceasta, toate exercițiile pe presă într-o poziție predominantă, cu ridicarea părții superioare a trunchiului, se potrivesc perfect.
- Poziția de pornire pe spate, genunchii îndoiți, spatele inferior apăsat pe podea, mâinile în încuietoarea din spatele capului. Ridicăm lamele și umerii umărului, ținând cotul în părțile laterale. 20 exerciții la apel, doar 3 apeluri.
- Pentru pompare, cuburile superioare ale presei nu vor funcționa fără a lucra peste mușchii oblici ai abdomenului. Pentru aceasta, exercițiile de răsucire sunt potrivite. Poziția inițială este aceeași, dar picioarele trebuie îndreptate și ținute în greutate, ridicând partea superioară a trunchiului și întinzând cotul opus la genunchiul corespunzător, răsuciți în diagonală. Îndoiți genunchiul și aduceți-l în întâmpinarea cotului, încercați să îl atingeți. Exercițiul este destul de greu de realizat, faceți 6 mișcări cu o pauză de odihnă în 6 vizite.
Descărcați cuburile de jos ale presei:
Există modalități diferite de a pompa cuburile de fund ale presei, puteți să o faceți din poziția înclinată și puteți utiliza bara, în multe privințe depinde de capacitățile dvs. Desigur, dacă încerci să pompezi moare la domiciliu, cu greu ai o bară orizontală, dacă ai în hol - nu pierde nici măcar timp cu exerciții mincinoase.
- În poziția de susținere, apăsați bine talia și umerii la podea, efectuați ascensoarele picioarelor și pelvisului îndreptate, până la 10-50 mișcări de apropiere.
- În bar, ne ridicăm picioarele înainte, încercând să ne ridicăm genunchii în stomac. Acestea sunt cele mai eficiente exerciții pentru cuburile de presă din partea de jos a acesteia, eliberând rapid burta proeminentă.
Care ar fi dreptul de a bate zarurile, nu este nevoie de activități zilnice. Dați-i timp corpului să se recupereze de la antrenament, dacă aveți dureri musculare după el - faceți o pauză în 2-3 zile și mergeți treptat la rutina zilnică. Durata antrenamentului este de 15-20 de minute, dar trebuie completată cu încălzirea și fixarea și exerciții pe alte grupuri musculare.
Puteți trece de la 3 săptămâni la 3 luni pentru a simți că mușchii abdominali sunt foarte puternici. Acum este timpul pentru a doua fază, care va face cuburi de presă vizibile, este timpul să se usuce de a scăpa de Zhirkov pe abdomen. Uscarea corpului durează de la 2 săptămâni la 2-3 luni, în funcție de starea inițială a dietei dvs., descrisă în detaliu în articolul relevant.
În general, realizarea obiectivului poate necesita între 1 lună și 6 luni, totul depinde de locul în care ați început (starea inițială). Iar rezultatul poate fi astfel:
Cuburi de presă, fotografie
În general, nu este nimic complicat și imposibil, trebuie doar să faci puțin efort și perseverență. Puteți pompa zarurile și fată, dar asta e întrebarea, de ce?
Apăsați zarurile în fete nu pare întotdeauna estetică, și vă puteți opri în prima etapă, pierdeți în greutate în stomac. fără a face uscarea, bastonul va fi o realizare minunată, presa feminină ar trebui să fie netedă și atractivă, cuburile vor decora în curând omul.
Alte știri corelate:
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: