Tu faci ceea ce trebuie, că te-ai hotărât să înveți cum să începi să piardă în greutate la domiciliu. Interesul este arătat - un anumit procent din caz este completat. Deci, să sprijinim acest interes și entuziasm până când o fată inteligentă cu o figură strânsă vă privește din oglindă. Pentru mai puțin, nu suntem de acord, nu-i așa?
Pasii de bază pentru atingerea obiectivului:
- să-și reevalueze dieta;
- pentru a face un deficit de calorii;
- întărirea mușchilor;
- efectuați cardio.
Toate acestea au deja articole capatice, le puteți citi pe site-ul nostru. Vom analiza pe scurt toate punctele.
Cum să vă reconsiderați mâncarea?
În dieta ta nu ar trebui să rămână produse dăunătoare. Dacă nu înțelegeți ce vă dăunează, ceea ce este util, uitați-vă la schema propusă. Utilizați încă recomandările:
- toate produsele semifinite din gunoi;
- produse din făină albă - acest lucru nu este util;
- zahăr și mâncăruri cu adaosul său nu poartă bine - refuzăm;
- orice dulciuri și produse de patiserie achiziționate - într-o pungă de gunoi;
- Uleiul rafinat trebuie înlocuit cu ulei de măsline nerafinat;
- gogoși și cheaguri cu adaos de zahăr și arome - nu sunt utile;
- toate în cazul în care există zahăr, intensificator de gust nu este un aliment util.
- ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
- legume proaspete (cu excepția cartofilor);
- fructe, preferabil cu un GI scăzut (citiți mai multe despre el);
- produse din fulgi de ovăz;
- cel mai bun substituent pentru zahăr - stevia;
- cereale (în special hrișcă și orez brun);
- pește de orice fel, inclusiv cele grase (în el există acizi omega-3 esențiali).
Nu uitați despre apă și beneficiile sale (dacă nu știți nimic, asigurați-vă că ați citit).
Aflați Smoothies pentru pierderea în greutate într-un blender: rețete cu fotografii
Sfat: În primul rând nu este nevoie să numărați calorii, doar să mâncați în loc de alimente daunatoare utile. Veți vedea că pierderea în greutate este deja începutul. Corpul știe cu adevărat cum să fie recunoscător și vă va salva de umflarea și câteva kilograme de exces de grăsime. Dar nu va fi întotdeauna așa, deci trebuie să vă apropiați corect de slabit la domiciliu, având în vedere conținutul de calorii al vaselor. Un meniu bun este pe pagina "Nutriția corectă: un meniu pentru fiecare zi pentru a reduce greutatea".
Cum de a face un deficit de calorii?
Chiar și produsele utile pot fi ușor sortate după numărul de calorii. Și dintr-o dată, ești un iubitor de nuci și în pauzele dintre mese mănânci 100 de grame de delicatese preferate. Da, ele sunt utile, dar într-o astfel de cantitate poate duce la un set de greutate, ce pentru tine?
Prin urmare, învățăm să numărăm calorii. Nu are nici un rost să se repete, totul despre calculul caloriilor și norma pentru fiecare persoană este în articol: "Câte calorii aveți nevoie de o zi pentru a pierde în greutate".
Încă o dată, deficitul de 200-300 kcal este suficient, nu mergeți la extreme. Scopul tău este să pierzi în greutate o săptămână sau să pierzi în greutate permanent? Dacă alegeți cea de-a doua opțiune, atunci îngrijiți-vă de sănătate și mergeți la obiectivul dvs. în pași mici. Apropo, acum există o mulțime de servicii online pe care puteți calcula cantitatea de calorii consumate.
Consolidarea mușchilor
În articolul despre deficitul de calorii, probabil că ați citit că întreg corpul nostru necesită energie pentru munca sa. O multitudine de energie este necesară pentru a lucra în mușchi.
Și acum întrebarea este: cum credeți că, mai dezvoltat, de exemplu, mușchiul gluteus, mai mult sau mai puțină energie aveți nevoie pentru a permite unei persoane să se așeze de 10 ori?
Răspunsul este evident. Deci, să ne mărim costurile energetice prin întărirea și ușoară creșterea propriilor noastre mușchi. Apoi corpul va arata atragator si sanatatea voastra va va multumeste.
Aflați și dacă nu mâncați după 6 ani?
Puteți întări mușchii numai cu exerciții de putere. Imediat voi spune, aruncați deoparte stereotipul că o femeie angajată în sala de sport devine ca un țăran. Prostii!
Așteptați, vrem să începem să scădem în greutate acasă. cum pot să o fac fără a fi antrenament? Și ușor, este suficient pentru a cumpăra un gantere pliabil și de a efectua mai multe exerciții pentru fiecare grup de muschi.
De ce avem nevoie de antrenament cardio?
Să ne ajutăm grăsimea să ardă și mai repede. Acest lucru se poate face cu ajutorul cardio. Dar există o mulțime de nuanțe. Pentru ca studiile dvs. să nu depășească pur și simplu gesturi inutile, citiți în detaliu despre formarea cardio în articolul "Antrenament cardio pentru arderea grasimilor". Veți afla ce puls ar trebui să fie în timpul orelor, cât timp aveți nevoie pentru a alerga sau a face pe simulator.
Pentru versiunea la domiciliu, o bandă de alergare, un pas cu pas (costul său este mult mai ieftin), o bicicletă pentru exerciții este potrivită. Dacă există posibilitatea de a studia în aer liber, de exemplu, pentru a alerga în parc, este mai bine să alegeți această opțiune.
Toate regulile. Dacă mergeți la un instructor de fitness bun, acestea vă vor oferi cu siguranță aceleași informații. Deci, să nu căutăm o dietă timp de o săptămână, ci să ne reconstruim viața într-o direcție diferită. Tu vei fi surprins de unde ai atâta energie!
Ați învățat cum să începeți să pierdeți greutatea la domiciliu, rămâne să faceți primul pas și, după rezultate mici, dar atât de importante, nu mai doriți să vă întoarceți la viața veche.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: