Cum să arunci un obiect de iubire din cap și inimă
În romanul lui Dean Kunz The Speed, ucigașul psihopat își torturează victima, barmanul bun-venit Billy Wilens, dându-i trei cârlige de pește sub piele. Cârligele de pescuit sunt foarte greu de extras, eroul avea nevoie de multă băutură alcoolică și de vânătoare, în plus, erau cicatrici.
Când cineva iubit ne părăsește, chiar dacă diferența a fost inițiată de noi înșine, mulți se simt ca un nefericit Bill Vilen. Rănile și cicatricile oamenilor despărțiți încearcă adesea să se vindece cu ajutorul alcoolului și al altor "analgezice" (droguri, sex, muncă excesivă). Eu însumi știu care este sfârșitul relației: m-au părăsit și am plecat. Când te părăsesc, e mai dureros.
Într-o zi după despărțire mi se părea că asemenea cârlige erau adânc încorporate în inima și creierul meu și fiecare amintire a iubitului meu le-a tras. Fotografii, cântece, prieteni, mașini, nume (avea un nume comun), orașe, perne și restaurante - totul mi-a amintit de ea. Am fost o furtună neurochimică timp de aproape 6 luni. Mi-am făcut chiar și o scanare a creierului în mijlocul acestor experiențe, pentru a vedea cum arată creierul meu, înflorit în durere. Scanarea a indicat o activitate excesivă în partea anterioară a gyrusului cingulat (care este anormal pentru mine). Acest lucru corespundea faptului că am fost obsedat de tristețe.
Din propria mea experiență și experiență de lucru cu pacienții, pot oferi cinci sfaturi despre cum să supraviețuiești separării și să te simți bine.
1. În primul rând, aveți grijă de sănătatea dumneavoastră. În primul rând, încercăm doar să atenuăm durerea: mâncăm sau bem prea mult, nu mai jucăm sport, ne izolam de comunicarea cu oamenii. Opriți-o imediat! Urmați dieta, exercițiu mai mult (studiile au arătat că exercițiul este la fel de eficient la depresie ca medicamente antidepresive) și petreceți timp cu prietenii. Adăugarea de kava-kava ajută la stabilirea somnului, dacă nu o luați prea mult timp.
2. Nu idealizați altă persoană. Ori de câte ori ne concentrăm pe calitățile bune ale unui fost partener, ne crește doar durerea. Dacă vă amintiți de aspectele negative, durerea scade și începem să ne bucurăm că ne-am despărțit de această persoană. Luați-vă timp pentru a face o listă cu caracteristicile negative ale fostului dvs. iubit. Idealizarea lărgește procesul de doliu și intensifică durerea. Găsiți soldul. Fii sincer cu privire la caracteristicile rele și bune ale unei alte persoane. Există un exercițiu util pe care l-am încercat în momentul despărțirii. Este necesar să se compună o expresie mnemonică, care să amintească calitățile proaste ale unui fost partener. Când cârligele de separare de pește sunt întinse, este necesar să se repetă rapid această frază și să se reamintească imediat caracteristicile sale negative. De exemplu, dacă numele ei era Hannah:
X a fost agresat prea des
O patetică în afaceri
Nu mi-am cerut niciodată scuze
Era un sex viu
Și este progresivă pentru prietenii mei.
3. Cry - vă simțiți mai bine. La începutul pauzei, asigurați-vă că vă permiteți să vă întristați și să vă supărați. Lacrimile ajuta bine la ușurarea tensiunii sistemului limbic. Apoi, mergeți în jurul casei, verificați computerul și biroul, colecționați fotografii, suveniruri, dulciuri și ascundeți-le. Nu-i distrugeți imediat, pentru că niciodată nu știți ce se va întâmpla în viitor. Dacă vă aduceți, veți fi foarte rău pentru acțiunile pe care le faceți. Timpul va spune. În câteva luni veți putea să luați o decizie mai echilibrată despre cum să păstrați lucrurile care vă amintesc de relația anterioară. Dar acum - ascundeți-i.
4. Dragostea trebuie să fie fermă. Când vă despărțiți de comportamentul vostru și de slăbiciune, respingeți și mai mult o altă persoană, deoarece slăbiciunea este neatractivă. Te comporți ca o victimă în acest caz. Păstrează-te în mână nu pentru răzbunare, ci pentru tine, de dragul vieții tale.
5. Încercați această metodă. Byron Katie împreună cu soțul ei, Stephen Mitchell, au scris o carte remarcabil de înțeleaptă, "Loving What Is". În ea, își propune să își pună patru întrebări în situații dificile. Când am experimentat o întrerupere a relațiilor, această tehnică mi-a ajutat să revin starea de spirit fericită. Am aflat că de fiecare dată când încep lupta împotriva realității, mă comport ca un nebun. Kate sugerează că luați în considerare gândul care provoacă durere (de exemplu, "mi-e dor de ea"), și întrebați-vă astfel de întrebări.
Întrebarea nr. 1: Este adevărat? Este într-adevăr așa? (Chiar mi-e dor de ea teribil?)
Întrebarea nr. 2: Este cu adevărat absolut adevărat? (Nu. Nu absolut, nu-mi e dor de ezitarea ei, de suprareacția ei și de indiferența ei față de unele lucruri).
Întrebarea nr. 3: Cum mă simt când vine această idee la mine ("Mi-e dor de ea")? (- Nefericit, plin de remușcare, prost, rușinat.) Deci, gândurile mele mă chinuiesc).
Întrebarea nr. 4: Ce aș fi fost fără acest gând? (Aș fi fericit cu viața și cu mine din nou).
Katie spune că ar trebui să transformi gândul în jur și "mi-e dor de ea" va deveni "mi-e dor de mine". Mi-e dor de mine sanatos, gay, fericit, fara probleme cu somnul, care in sine este de succes si energic.
Aceste patru întrebări și o revoluție în gând vă pot schimba literalmente viața. Am văzut că tehnica funcționează asupra pacienților mei.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: