Complex de exerciții
Cele mai eficiente mijloace de combatere a pielii înfundate de mâini și umeri sunt exerciții simple. Pentru aceasta veti avea nevoie de o dorinta si pentru unele exercitii o gantera mica. Dacă nu sunt acolo, se vor face sticle de plastic obișnuite cu apă sau câteva cărți grele. După ce ați petrecut doar câteva minute pe zi pentru a finaliza acest complex, în câteva săptămâni veți putea vedea primele rezultate.
1. Trageți brațele. Poziția de pornire: picioarele sunt lățimea umerilor, ușor îndoite la genunchi, spatele este drept. Mâinile cu gantere se blochează liber. În detrimentul vremurilor - mâinile vă trag încet spre umerii dvs., în detrimentul celor două - de asemenea, coborâte încet.
2. Mâinile din spatele capului. Poziția de pornire: așezat pe marginea scaunului, picioarele ușor separate, calm pe podea. Ținând gândurile pe cap, leșindu-le încet în spatele lui, izbucnește puțin și întorcându-și mâinile în poziția din fața lui.
3. Deschideți mâinile spre lateral. Poziția de pornire: picioarele sunt lățimea umerilor în afară, mâinile cu ganterele atârnă liber. La expirație, ne întindem brațele pe laturi până la nivelul umerilor, pauză, inspirăm - fără a ne apleca mâinile, ne întoarcem la poziția de plecare. Exercitarea bine trateaza muschiul deltoid.
4. Mâinile în fața ta. Poziția de pornire: în picioare, în picioare, latimea umărului, mâinile cu ganterele atârnă liber. La expirație se face o creștere netedă a ambelor mâini înainte spre nivelul umerilor, la inhalare - reveniți lent la poziția de plecare.
5. Box. Poziția de pornire: în picioare, cu un picior ușor în față, brațele cu gantere sunt apăsate în piept. Desfășurăm corpul spre dreapta și întindem brațul înainte, astfel încât să formeze o linie dreaptă cu umărul. Apoi revenim la poziția de plecare și tragem mâna dreaptă în același mod. Efectuați exercițiul trebuie să fie neted.
6. Împingeți-vă de pe scaun. Poziția de pornire: mâinile se sprijină pe scaun, în picioare, picioarele se întind în fața dvs. La expirație, îndoiți încet coatele și coborâți corpul în jos, la inhalare revenim la poziția de plecare.
7. Cel mai simplu. Dacă nu există absolut nici un timp, atunci în timpul întregii zile puteți efectua un exercițiu elementar - stoarcerea și desprinderea pumnilor, întinse în fața dvs. Acest lucru se poate face chiar și la locul de muncă.
În plus față de gimnastica directă pentru mâini și umeri, este util să realizați câteva reguli simple. Toate acestea împreună vor da rezultate mai eficiente și mai rapide.
Revizuirea hranei. Mâinile, ca și alte părți ale corpului, au de asemenea nevoie de o dietă. Deserturile și fast-food-ul devin inevitabil cauza principală a depunerilor de grăsime pe mâini. Adăugați la alimentație mai multe alimente cu proteine, precum și legume și fructe.
Regimul de hrană. Amețeliile pielii mâinilor se datorează adesea unei lipse de lichid în organism. Încercați să beți mai mult în timpul zilei.
Proceduri cosmetice. Pielea mâinilor și a umerilor are nevoie doar de hidratare și hrană. Fara aceasta, ea isi pierde elasticitatea, sageata, devine flasca. Asigurați-vă că cel puțin o dată pe săptămână faceți măști, masaje și împachetări.
Divertisment și recreere activă. Nu uitați că nu numai pentru figura frumoasă în general, ci și pentru mâini în particular, unele divertisment este foarte util. Acestea includ dansul, înotul, jocul de tenis și badminton, plimbarea cu barca.
Jucărie "yo-yo". Pentru a dezvolta și consolida mușchii mâinilor este foarte convenabil cu o jucărie pentru copii "yo-yo". Poate că vă place acest divertisment și veți începe chiar să vă creați propriile înregistrări.
Trimiteți-le prietenilor: