Tehnica de rulare - pagina 3 - comunitatea alergătorilor de agrement

Piri este un om legendar! El este cel mai bun alergător la distanță! Și cine ești tu, Welsmann, să abuzezi de Piri?
Iar tehnica descrisă în cartea sa este absolut corectă și justificată logic. Desigur, cu mușchii neobișnuiți vor durea, dar după o lună sau două tehnica va funcționa. Aplicând metoda sa, am reușit să măresc viteza medie de rulare. Metoda sa amelioreaza articulatiile si intareste muschii.







Înapoi la început

Cine a alergat în zăpadă adâncă în cercuri?

Înapoi la început

Cum să înțelegeți? a alerga ca o balerină pe myshchkah?)) este neclar.

Înapoi la început

Domnilor, și, de fapt, dacă te descurci cu tehnica lui Piri (de exemplu, ateriza pe nas), vițeii și leagănii leagăn? rezultatul este vizibil? merită în cele din urmă?

Înapoi la început

a fost recent în Bangkok și acolo, în parc, în centrul orașului, au fost atât de multe alerga în jurul. pentru noi cu "mentalitatea noastră de tranziție", chiar înainte de ei departe
dar, de când eu alergam, am fost interesat să văd tehnica de a alerga. Pot spune ca toti acestia functioneaza conform unei anumite tehnici (pentru o functionare normala nu arata) si, cel mai important, ca totul este la fel. Rularea calmului. A fost posibil să se observe trei puncte.
Piciorul din față se ridică pe degetul din spate, iar spatele se întinde ușor, aproape că îl îndreaptă complet în genunchi.
Picioarele arată ușor pe laterale (șosetele sunt ușor diluate)
Capul se misca orizontal (nu se agita intregul organism), alergatul este doar un avans orizontal
În unele privințe, este similar cu cariera mea pe care o fac (meditație, wellness), de asemenea, încearcă să scape cât mai ușor posibil, fără agitare, dar vom încerca să coborâți piciorul din față în întreaga zonă a piciorului (cu un pui de bătaie de lumină) și nu se trage înapoi. Va trebui să încerc să alerg așa

Înapoi la început

Vizitator: Tehnica de respirație corectă

Multe publicații, publicate anterior, au descris așa-numita tehnică de respirație în timpul funcționării. A fost recomandat să inhalați prin nas cât mai mult posibil și să expirați prin gură. Se presupune că datorită acestui fapt, aerul nu se încălzește numai, dar saturația sângelui cu oxigen se îmbunătățește. Cu toate acestea, studii speciale arată că consumul de oxigen nu depinde de tipul de respirație. De aceea, respirați cât doriți, pentru a obține suficient oxigen. Este adevărat, în înghețurile severe, este mai bine să inspirați aer prin nas, astfel încât să intre în plămâni oarecum încălzite.







Următoarele orientări se bazează pe experiența existentă, acestea trebuie luate în considerare. Prin intermediul unui anumit ritm respirator, care este asociat cu ritmul treptelor de alergare, este relativ ușor de controlat intensitatea alergării.

Când alergați la viteză mică, se recomandă să inhalați în patru etape și în patru etape să expirați. Cu acest raport de respirație și frecvența de pași, este necesar să fugi la începător. La o viteză mare de rulare, acest raport nu poate fi menținut. Apoi, este necesar să treceți la raportul dintre ritmul respirației și frecvența treptelor 3: 3. Cu o viteza de rulare prelungită exercițiu poate crește, și, astfel, în timpul mersului sau în partea sa finală a ritmului de respirație - pași de frecvență este de 2: 2. Aceasta indică faptul că a fost atinsă limita superioară a eficienței. Prin urmare, nu trebuie sa fugi mult timp cu un ritm de 2: 2, altfel vei fi fortat sa nu mai fugi din cauza lipsei de oxigen. Pentru a obține bucuria de a rula (sarcină sistematică și prelungită la o intensitate mare) poate fi recomandată segmente de lungime 200-1000 m, se execută cu ritmul respirației - număr de pași 2: 2. Evitați viteza cu care veți fi forțați să rulați cu un raport de ritm respirator de 1: 1.

Vizitator: În cele din urmă, o mulțime de durere sub coastele drepte - din cauza a ceea ce și cum să remedieze.

O persoană în stare de repaus (repet) 60-70 la suta din sangele circula prin vasele de sange, iar restul (! Aproximativ o treime) „baricadat“ în rezervă - în organele și țesuturile noastre interne.

Deci, atunci când ești foarte cald, fără o temeinică warm-up începe să fie difuzate, organismul nu se poate adapta, sângele de backup curge rapid în circulație: într-un singur loc este foarte mult în alte mici. În special, ficatul devine plin de sânge, crescând în dimensiuni și presează capsula ficatului - persoana simte durerea reflexă în cadranul din dreapta sus.

Nu există nici un pericol serios în acest sens. Trebuie să vă încetiniți, să vă relaxați umerii și brațele, să respirați adânc, să faceți trunchiul în mișcare și să așteptați eliberarea durerii.

Dar pentru a ignora semnalele de avertizare, pentru a testa corpul pentru putere, desigur, nu ar trebui. Trebuie să te antrenezi astfel încât să nu existe dureri și, pentru asta, încălziți-vă înainte de a alerga cu grijă și pentru o lungă perioadă de timp - 20-25 minute, nu mai puțin.

Durerea în hipocondrul din dreapta (sau stânga) este mult mai ascuțită și apare mai des atunci când o încălzire inadecvată coincide cu aceea când persoana pleacă la exercițiu la scurt timp după masă. Nu este nimic surprinzător în asta. Tractul gastrointestinal este ocupat cu o problemă gravă - digerarea alimentelor. Ficatul participă activ și la digestie, neutralizând toxinele. Vasele sale sunt lărgite, volumul este mărit. Și dintr-o dată un alt flux excesiv de sânge către ficat, de la fuga forțată, care, de asemenea, crește mărimea acesteia. Încărcarea dublă și durerea dublă, rezumată.

Pentru antrenament intensiv după o masă densă, puteți pleca nu mai devreme de patruzeci de minute, o oră sau chiar o oră și jumătate (în funcție de cantitatea de alimente consumate).

O poți crede, de fapt este.







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: