Tipuri de jucători de volei de formare și relația acestora
În formarea unui jucator de volei, se obisnuieste sa se distinga urmatoarele tipuri de instruire legate de mediu: fizic, tehnic, tactic, psihologic, integrat, teoretic si joc. Fiecare tip de formare are propriile obiective locale și obiective care depășesc pregătirea specială îngustă.
Fără abilități extrem de funcționale nu poate fi o manifestare eficientă a puterii de viteză, rezistență, agilitate, flexibilitate în joc, care, la rândul lor, afectează tehnicile de punere în aplicare, fără a-shibochnosti. Exemplu: lentă-TION volei jucător, sau primește mingea după ce a lovit atacantul sau treapta a doua pentru un impact mai departe cu ieșirea preliminară din partea din spate a liniei pentru o fracțiune de secundă va fi cu întârziere la punctul de întâlnire cu mingea, și ca o consecință - de a face greșeli în efectuarea tehnice și acțiune tactică.
Nivelul scăzut de dezvoltare a rezistenței generale și speciale nu permite jucătorului de volei să implementeze eficient tehnici și combinații tactice pe parcursul jocului, jocurilor și tururilor. Pe de altă parte, cu o pregătire atletică bună, dar cu posesie inadecvată de tehnologie, cum ar fi o lovitură de atac (jucătorul deține doar o lovitură în mișcare), jucătorul atacat este foarte dificil de jucat,
Kakivat joc eficient în atac pe tot parcursul jocului, meciul, tk. Direcția grevei va fi blocată, de regulă, iar apărătorii nu vor putea să ghicească cursul evenimentelor ulterioare pe grilă.
Întârzierea în calificarea tehnică, cu o pregătire excelentă funcțională și cu motor, nu va permite sportivilor să folosească pe deplin tactica jocului, deoarece nu există o bază pentru punerea sa în aplicare.
În timpul formării tehnicilor și tacticii, se îmbunătățește și formarea fizică. Deci, pentru a rezolva lovitura atacantă, este necesar să invadeze, iar aceste repetări, la rândul său, contribuie la educația de a sări, de a forța rezistența și dexteritatea.
Calitățile vocationale foarte dezvoltate sunt cheia succesului în competiție, ele fiind exprimate în dorința internă a jucătorului de a realiza în echipă și împreună cu acesta un obiectiv comun - de a îmbunătăți rezultatul sportiv. Și aceasta înseamnă că jucătorii sunt ajustați la o luptă fără compromisuri de la început până la sfârșitul jocului. Dacă o astfel de bunăvoință, aceasta nu este starea de spirit, atunci pregătirea fizică, tehnică, tactică ridicată pierde sensul, pentru că a pierde un joc, un punct sau un joc demoralizează echipa.
abilitate tactică de volei este de neconceput fără o mare ocolirea cunoștințele teoretice despre prevederile tactici sportive și dezvoltarea Zuko-numerotată de volei (de exemplu - secțiunea teoretică a inning tactici).
cunoașterea detaliată a regulilor concursului (joc) permite schimburi sportive se aplică în mod mai flexibil și mai eficient unele tehnici și combinații tactice (de exemplu - pentru a alege cel mai mare beneficiu al unui aranjament plăcut la site pentru un atac surpriză sau de protecție ciente ef).
Toate aspectele formării sunt într-o anumită măsură la fel de importante și complementare. Acestea sunt integrate în jocul de formare, care constă în jocuri de antrenament, de formare, de joc și calendar.
Caracteristici de pregătire sportivă a jucătorilor de volei
Instruirea sportivă este un proces pedagogic sistematic pe tot parcursul anului, menit să realizeze rezultate sportive sporite.
Rezultatul procesului de formare este, de obicei, asociat cu aspectele biologice (morfologice, funcționale)
Schimbări care apar în corpul unui atlet sub influența încărcăturilor de antrenament ".
Sarcina de antrenament este impactul total total asupra corpului sportivilor care efectuează exerciții, odihnă între ele și diverse mijloace care accelerează procesul de recuperare.
Lucrările de antrenament efectuate (exerciții, serii de exerciții) determină răspunsul organismului, adică creează un efect de formare urgentă (reacția organismului la o sarcină de antrenament, exercițiu). Schimbarea statutului unui atlet după formare este un efect de formare întârziat; sumarea tuturor efectelor de formare creează un efect de formare cumulativ 2.
Efectul de antrenament al exercițiilor este determinat de raportul dintre valorile cantitative ale componentelor activității fizice:
- tipul de exerciții utilizate;
- intensitatea implementării acestora;
- durata implementării acestora;
- mărimea intervalelor de odihnă;
- numărul de repetări ale exercițiului.
Tipul de exercitare utilizate determină cantitatea de constituenți care participă la activitatea mușchilor și a modului lor de activitate (de exemplu: exerciții de volei de bază provoca schimbări mai locale în mușchi, decât, să zicem, cross-jogging, schi).
Intensitatea afectează natura alimentării cu energie. La viteza medie de exercițiu, mecanismul de alimentare cu energie aerobă este activ; la intensitate mare - un mecanism anaerob.
Durata exercițiului este determinată de durata exercițiului și de intensitatea exercițiului.
Valoarea intervalelor de odihnă între exerciții determină atât răspunsul răspunsului la sarcina de antrenament cât și amploarea acestora.
Exercitarea sarcinii moderate în timpul pauzelor de repaus după o muncă intensă musculară accelerează cursul proceselor de recuperare.
Numărul de repetiții de exerciții determină cantitatea de expunere la sarcina pe corp. Creșterea numărului de repetiții ale efectuarea depunerilor practica de o intensitate medie activeaza cardio-co-sudistoy și a sistemelor respirator și creșterea numărului de repetiții performante de mare intensitate duce la epuizare și cos energoresur-atlet sau reduce intensitatea sau se oprește.
Sarcina psihologică în formarea jucătorilor de volei este caracterizată de tensiune puternică, emoționalitatea misiunilor de antrenament, tensiunea senzorială. Realizarea cu succes a nivelului atins de schimbări sportive de pregătire fizică, tehnică și tactică tactică nu va putea decât să mobilizeze funcțiile psiho-fiziologice importante ale corpului.
Pentru a reglementa procesul de antrenament, ar trebui mai întâi să luați în considerare volumul, intensitatea sarcinii și măsurile care contribuie la recuperarea organismului.
Volumul încărcăturii este suma totală a lucrărilor de antrenament completate, exprimată prin timpul exercițiului, numărul de repetări ale exercițiilor, numărul de clase, numărul de zile.
formare, competiție, recreere. Fără o muncă volumetrică îndelungată, este imposibil să se creeze o bază funcțională puternică pentru creșterea intensității încărcăturii, pentru dezvoltarea unei pregătiri speciale pentru volei.
Pentru fiecare etapă de formare, este necesară o pregătire optimă, ținând seama de nivelul de pregătire al atleților.
Intensitatea încărcăturii este cantitatea de formare sau de lucru concurente pe unitate de timp. În volei este recomandabil să împărțiți intensitatea în intensitatea exercițiului și intensitatea antrenamentului și în viteza de execuție - la nivel mic, mediu, înalt.
Pentru acțiunile tehnice și tactice, intensitatea este determinată de numărul de acțiuni pe unitate de timp sau de numărul de sportivi angajați în exercițiu. De exemplu: 13-14 atacuri bate pe minut (cu un număr mai mare de tehnică încălcată de efectuare a recepției) - intensitate ridicată; 6-7 lovituri de atac - intensitate medie; mai puțin de 6-7 lovituri de atac - mici;
sau: acțiuni de protecție în domeniul unui atlet atunci când primește o lovitură care cădea - intensitate ridicată; doi sportivi - intensitatea medie; trei sportivi - mici.
Cu instruirea fizică, precum și îmbunătățirea tehnică și tactică, indicatorii de intensitate pot fi de asemenea utilizați pentru măsurarea frecvenței cardiace:
puls 140 bate / min și mai puțin - intensitate scăzută;
puls 150 - 160 batai / min - intensitate medie;
puls 170 - 180 batai pe minut - intensitate mare.
În practicarea voleiului se folosește un scor de intensitate a mingii (Tabelul 12).
Intensitatea și volumul încărcăturilor de antrenament nu există separat. În timpul exercitării oricărui exercițiu, se manifestă două dintre aspectele sale interconectate: cantitatea și calitatea, durata și intensitatea. Cu cât intensitatea încărcărilor de antrenament este mai mare, cu atât volumul este mai mic și viceversa. Schimbarea volumului și a intensității
Exerciții pentru rezistență generală, tehnici de învățare, încălzire, cruci
Încărcările pot fi influențate în mod intenționat asupra efectului de antrenament al exercițiilor utilizate.
O caracteristică importantă a încărcăturii de antrenament sunt măsurile care facilitează recuperarea corpului sportivului între efectuarea exercițiilor, între sesiunile de instruire, între microcicluri. În practicarea voleiului, în aceste scopuri se utilizează mijloace pedagogice, psihologice, medicale de recuperare și diferite forme de recreere activă și pasivă.
1. Pedagogie - alternarea corectă a sarcinilor și odihnei (respectarea dozei de exerciții în exerciții de un anumit efect de formare); variația sarcinilor (înaltă, scăzută); reglementarea respirației în timpul exercițiilor fizice și de odihnă; o încălzire completă, etc.
2. Psihologice (luați în considerare tipul de sportivi de activitate nervoasă) - organizarea unei vacanțe interesante, luând în considerare compatibilitatea mentală; pregătire autogenă; duș, baie caldă, etc.
3. Medical - vibro- și hidromasaj; procedee de apă (săruri, bacuri carbonice, bai conifere); electrice; tratare ușoară și termică; nutriție adecvată; fortifiere; făină și produse farmaceutice; factori climatici etc.
Instrumentele psihologice și medicale sunt recomandate a fi utilizate sub supravegherea specialiștilor - psihologilor sportivi și medicilor.
Măsurile de restaurare includ odihnă pasivă și activă, masaj și baie de aburi.
Odihna pasivă este în primul rând un vis de noapte de 8-9 ore în condiții de aer pur și tăcere. Dacă sportivii se antrenează de două ori pe zi, li se recomandă să aibă un somn în timpul zilei de 1,5 până la 2 ore. Relaxarea pasivă pe termen scurt între exerciții de intensitate ridicată (relaxată situată pe podea,
shtetke) ajută la restabilirea corpului atletului, precum și la odihnă în apă, fără a face mișcări.
Odihna activă este o schimbare a sarcinilor și activităților. Acest tip de odihnă poate fi folosit după competiții (sau câteva săptămâni de antrenament intens) și în sesiuni de antrenament între exerciții.
Forme de odihnă activă - efectuați exerciții de orice tip de sport (nu doar "propriul") cu intensitate scăzută, precum și de a asculta muzică, de a citi cărți etc., făcând exerciții de relaxare. Odihna activă reduce stresul mental, normalizează activitatea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, cursul proceselor metabolice din organism, provoacă emoții pozitive.
Odihna după orice sarcină ar trebui să fie suficient de lungă pentru a asigura fluxul proceselor de recuperare.
Masajul are un efect benefic asupra elasticității și performanței muschilor, asupra sistemului nervos și circulator. Masajul zilnic are cel mai mare efect asupra restabilirii capacității de lucru. Fă-o în orele de seară, după antrenamente sau jocuri, pentru a elimina oboseala.
În plus, sportivii trebuie să stăpânească tehnicile de bază ale auto-masajului și să o facă zilnic după antrenament sau puțin înainte de somn.
Baia de aburi oferă un efect de recuperare mare (relaxează mușchii, accelerează eliberarea produselor de descompunere etc.). Este recomandat să vizitați sauna o dată la sfârșitul microciclului. Înainte de baie și după ea, sarcina de antrenament ar trebui redusă, deoarece Perechea afectează corpul ca un exercițiu de intensitate medie. Durata șederii continue în camera de aburi nu depășește 10 minute. Repetați procedura de 2-3 ori. Vizitarea băii trebuie combinată cu masa.
În pauzele dintre exerciții este recomandabil să se utilizeze o vacanță activă (schimbarea sarcini și activități), precum și agitare, legănat liber (lulea) membrele corpului se relaxeze, jogging lenny și sărituri lumina de la picior la picior, o plimbare liniștită, cu soare răsăririi de respirație (respirații adânci și exhalări).
Dupa sesiunea de antrenament, recuperarea mai rapida a functiilor corpului sportivului este facilitata de masajul, mijloacele psihologice si medicale de recuperare, precum si odihna pasiva organizata corespunzator.
La sfârșitul fiecărui microciclu, în plus față de mijloacele de recuperare enumerate, se recomandă vizitarea băii de aburi.
Diagnosticarea pregătirii fizice, funcționale și a nivelului de pregătire tehnică și tactică a jucătorilor de volei face posibilă evaluarea capacităților sportivului și, în consecință, stabilirea de sarcini realiste în fața acestuia. Cu ajutorul metodelor pedagogice și medico-biologice,
un studiu complex, etapa, actual, despre volei trebuie să fie efectuat în conformitate cu planul de pregătire al echipei.
Obiectivele procesului de instruire:
1. Consolidarea sănătății, promovarea dezvoltării fizice.
2. Perfecționarea deprinderilor și abilităților motorii în mersul pe jos, în alergare, în sărituri, în aruncare etc.
3. Dezvoltarea calităților fizice: forță, viteză, rezistență, pescuit, flexibilitate, sărituri, reacție rapidă și mișcare, viteză, salt, rezistență la joc; acrobatic și agilitatea săriturilor.
4. Îmbunătățirea capacităților funcționale ale corpului de schimburi sportive.
5. Stăpânirea consecventă a tehnicii jocului și îmbunătățirea acestuia.
6. Stăpânirea consecventă a tacticii jocului și a perfecțiunii.
7. Educație orientată către calitățile mentale și puternice care să asigure concentrarea maximă a eforturilor atleților în formare și competiții.
8. Achiziționarea de cunoștințe teoretice, formare și experiență competitivă, care să permită formarea profesională rațională, să gestioneze strategic și operațional activitățile de formare și competitivitate ale atleților.
9. Să creeze condiții pentru prevenirea rănilor, suprasolicitărilor și acțiunilor de restaurare.
Sarcinile de formare pot fi rezolvate în paralel și în mod consecvent pe tot parcursul pregătirii, microciclului, anului și a câtorva ani.
Un exemplu de soluție paralelă de probleme: îmbunătățirea tehnicii jocului și dezvoltarea simultană a calităților motorului.
Un exemplu de rezolvare consecventă a problemelor: în primul rând dezvoltarea rezistenței generale, apoi rezistența deosebită sau împărțirea ciclului anual de pregătire a voleiștilor pentru etapele de formare generală, specială și precompetitivă.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: