Pentru a arde grăsimea, există multe diete, tehnici, exerciții diferite. Unul dintre ele este sistemul unic al Tabatei. Diferența dintre acest sistem și altele este că, cu ajutorul acestuia într-un timp scurt, are loc arderea activă a grăsimilor.
Și cel mai important lucru este că, conducând cursuri pe această tehnică, nu vă veți petrece ore întregi. Exercițiile pentru sistemul Tabata vor dura doar patru minute pe zi.
Instruirea privind protocolul de la Tabata
Acest sistem unic nu este un fel de know-how. De foarte mult timp, anume șaptesprezece ani, conform protocolului (sistemului) din Tabata, militarii americani și mulți sportivi sunt angajați. Sistemul la modă din Tabata a devenit printre oamenii obișnuiți. Astăzi nu este dificil să găsești exerciții pe Internet.
Antreprenorii cu privire la capacitatea de angajare independentă a Tabatei sunt tratați cu scepticism. Ei cred cu tărie că instruirea ar trebui să fie condusă de un specialist. El este cel care trebuie să controleze starea celui care pregătește. În aceste judecăți, desigur, există un fel de cereale raționale. Nu puteți să o faceți fără a studia metodologia, să începeți singuri să studieți. Unde este credința că faceți exercițiile corect? Unde este garanția că, în căutarea unor obiective bune, nu dăunează sănătății tale?
Motivul atitudinii sceptice a antrenorilor față de sistemul Tabatei nu este doar o preocupare pentru sănătatea oamenilor, ci mai degrabă un interes comercial. Vezi ce se întâmplă, activitățile Tabatei nu presupun prezența unei săli. Există suficient spațiu în apartament, în casă sau în aerul curat, în curte. Răspândirea largă în rândul populației din Tabata poate afecta grav sau chiar distruge moda pentru a merge la săli de sport. Ca urmare, unii oameni de afaceri își pot pierde banii.
"Tatăl" protocolului Tabata este medicul japonez Izumi Tabata. El a fost angajat în cercetare împreună cu Institutul Național de Fitness și Sport. După ce a colectat toate materialele de cercetare, după ce le-a studiat, Izumi Tabata a realizat un sistem de instruire, care a văzut prima oară lumina într-una din revistele medicale. Pe baza rezultatelor cercetării medicul a fost în măsură să dovedească faptul că intervalele de antrenament (aceasta este ideea de bază Tabata), mai eficient decât un antrenament la sala de sport. Denumirea "antrenament de intervale", vorbește de la sine. Clasele intensive înlocuiesc intervalul de odihnă.
Dacă ați făcut deja cunoștință cu partea teoretică a protocolului Tabat și ați decis să începeți singur, atunci trebuie să abordați corect alegerea exercițiilor. Scopul exercițiului este de a încărca anumite grupuri musculare. În timpul exercițiilor trebuie să obțineți răsucirea musculară maximă. Acum veți afla despre cele mai potrivite exerciții din protocolul Tabata.
Pentru a pune pe scurt, exercițiile arată astfel: nu vă înclinați cu greutate, apoi faceți pante; împingeți-vă în sus și săriți, ghemuiți cu greutatea și faceți lunges înainte. La prima vedere, totul este simplu și simplu. De fapt, nu este așa. Pentru a înțelege că exercițiile sunt potrivite pentru dvs., faceți o mică cercetare. Luați un cronometru și efectuați un calcul. Dacă pentru opt repetări ale exercițiului ați luat douăzeci de secunde, atunci acest exercițiu vă poate face în siguranță și vă convine.
Este posibil să se practice formarea pe protocolul tabata pentru un începător
Pentru cei care anterior au ignorat sportul și educația fizică, este contraindicat să înceapă studiul tabatei. Este necesară introducerea treptată a corpului în regimul de exerciții fizice. Începeți introducerea sportului de care aveți nevoie cu exerciții de lumină. Eficace vor fi squaturile de jogging de dimineata, sariturile (fara greutate). O bună pregătire pentru angajarea Tabatei va fi legătura presei. Când corpul se obișnui cu stresul fizic, atunci puteți adăuga greutate.
Rezultatul instruirii asupra protocolului de la Tabata
Este cunoscut faptul că un ritm rapid ritm duce la eliberarea de hormoni care promovează divizarea celulelor grase. De asemenea, pierderea rapidă în greutate contribuie la saturarea corpului cu oxigen în timpul sesiunilor de la Tabata.
Pentru cei care vor să piardă în greutate, orice exercițiu va face. Aici principalul lucru este să studiezi regulat și să nu te oprești pe jumătate.
Contraindicații pentru instruirea pe baza protocolului de la Tabata
Tabata nu se potrivește tuturor. Există unele contraindicații.
- Hipertensiunea arterială și persoanele cu boli de inimă, aceste exerciții nu sunt adecvate.
- În timpul sarcinii și în zilele critice, este necesar să se abțină și de la angajare.
Și dacă sunteți gata să depășiți lenea, dacă vă place să cultivați, dacă doriți să fiți sănătoși și să aveți o figură impecabilă, atunci este timpul să acționați!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: