Esența trainingului circular este formarea într-o singură sesiune a tuturor grupurilor musculare. Foarte des, o astfel de pregătire în rândul bărbaților este efectuată de tripleți (trei exerciții pentru fiecare grupă de mușchi). Sistemul separat este un antrenament separat, în care un grup muscular exercită 1-2 exerciții.
Instruirea în timpul ciclului de cursă (în cadrul motoarelor electrice există un concept corespunzător de formare de bază), preferabil pentru începătorii de sex masculin, un sistem divizat - pentru sportivi mai experimentați. Dar femeile? Ce metodă de formare alegi?
Curs de instruire pentru femei
- mai potrivite pentru pierderea in greutate, pierderea in greutate si eliminarea celulitei, tk. necesită mai multă energie și face ca sângele să se "înfășoare" în întregul corp
- oferă oportunități excelente în ceea ce privește combaterea adaptării musculare, aranjarea aleatorie a întregului program de formare și exerciții de amestecare în orice ordine
- singura ocazie realistă de a atinge obiectivele stabilite, inclusiv creșterea masei musculare, atunci când se lucrează cu scale relativ mici, care, în plus, este mai sigură
- permite realizarea avantajului fizic de baza al femeilor - rezistenta.
Sistemul separat pentru femei
- se concentrează mai mult pe un set de mase musculare, tk. vă permite să vă obosiți orice grup muscular, care este o condiție necesară atât pentru creșterea musculară, cât și pentru scăderea globală a greutății (deși rata pierderii în greutate este mai mică aici)
- durează mult mai puțin timp: oboseala completă a mușchilor poate fi realizată în numai 40 - 50 de minute, în timp ce antrenamentul circular poate dura până la 1,5 - 2 ore
- este suficient de eficient în ceea ce privește menținerea rezultatelor după scăderea în greutate: o masă musculară mare necesită o creștere a consumului de calorii pentru a menține, accelerează metabolismul
- permite pomparea musculaturii, cresterea volumelor, elasticitatea. Ajută la pregătirea pentru pierderea imediată în greutate, deoarece în cele din urmă, nu obțineți un fizic slab și o figură subțire
- psihologic mai ușor; după o sarcină gravă a unui mușchi nu vrea să continue să se antreneze.
Unele digresiuni
Strict vorbind, faptul că un sistem divizat, acea instruire circulară poate fi folosit pentru a rezolva aceleași sarcini - și folosit destul de eficient. De exemplu, o activitate circulară este doar condiționată mai bine decât o împărțire în cazul pierderii în greutate. Adăugați exerciții aerobice și obțineți o dublă lovitură a grăsimii: atât accelerarea metabolismului ca rezultat al creșterii masei musculare, cât și costurile ridicate ale energiei în timpul antrenamentului.
Circuit de formare, la rândul său, dă un câștig bună a masei musculare pe termen lung, ca urmare a acumulării de microtrauma și recuperarea ulterioară superkompensatsionnomu în vacanța săptămâna viitoare.
Trimiteți-le prietenilor: