Bună, prieteni! Cu tine în legătură Pavel Timoshenko. Sunt de acord, viața unui freelancer este lipsită de mulți factori care provoacă stres. Copywriter, de exemplu, nu trebuie să meargă la birou până la ora 21 cu mașina, după ce a săpat mașina din zăpadă. Nu suferiți în transportul public. Dar, totuși, cei mai mulți dintre noi încă mai au tensiune interioară. Astăzi vreau să vorbesc despre modalități de relaxare și, împreună cu un instructor hatha yoga, să descriu câteva exerciții eficiente pentru relaxare.
Cum pot să mă relaxez
Există metode diferite, al căror scop este de a ușura tensiunea.
- Fizice (tehnici de respiratie, exercitii fizice, exercitii fizice, plimbare în aer, excursie la natura, un masaj sau de auto-masaj, precum și tehnica de relaxare musculara progresiva).
- Comportamentale (de sine stătătoare sau invers - pentru a participa la eveniment cu un grup mare de oameni pentru a vorbi cu cineva pe tema de interes, pentru a aduce ordine în dulap)
- Asociați cu senzații (faceți o baie, ascultați muzică, încălziți-vă, vizualizați imagini plăcute)
- Cognitive (analizați situația care a cauzat stresul, comportamentul în el și găsiți o soluție la problemă).
În funcție de ceea ce a cauzat stresul, merită aplicate diferite metode de relaxare. Dar exercitarea ca un instrument de relaxare, poate, oricum, va face!
Metode fizice de relaxare
Relaxare musculară progresivă. Această tehnică a fost dezvoltată în anii 20 ai secolului trecut de către un medic din Statele Unite, Jacobson. Semnificația acestei metode este relaxarea conștientă a tuturor mușchilor - simultan sau pe rând. Ideea Jacobson și urmașii săi este aceasta: să se simtă relaxarea anumitor părți ale corpului, noi trebuie mai întâi tulpina lui. Aspectul fizic este legat de cel psihic. De exemplu, atunci când suntem tensionate mental (furios, furios), aceasta afectează postura corpului (mutat umerii înainte, fruntea devine rigidă, și așa mai departe). În consecință, relaxând în planul fizic, obținem o relaxare a minții și a psihicului. Tensiunea durează 5-10 secunde, iar relaxarea este de 15-20 de secunde.
O descriere detaliată a metodei de relaxare progresivă a mușchilor:
- Stai sau stați confortabil, închideți-vă ochii. Puteți include muzică plăcută și liniștită.
- Începeți un ciclu de stres-relaxare cu partea dominantă (cei dreptaci au mâna dreaptă, jucatorii stângaci sunt stângaci).
- Periați mâinile și antebrațul. Strângeți strâns în pumnul palmei dominante și răsuciți-le în direcții diferite. Eliberați tensiunea.
- Umăr. Îndoiți-vă brațul la cot și forțați-vă cotul pe canapeaua sau scaunul în care stați. Eliberați tensiunea.
- Faceți același lucru cu mâna părții non-dominante.
- Partea superioară a feței. Închideți ochii și ridicați sprâncenele. Dă-i drumul.
- Mijlocul feței. Închideți ochii, vă încruntați fruntea și vă ridicați nasul. Încercați să simțiți tensiunea obrajilor și a obrajilor. Dă-i drumul.
- Partea inferioară a feței. Strângeți dinții și strângeți buzele. Luați colțurile buzelor tensionate spre urechi, ca și când veți zâmbi. Dă-i drumul.
- Gât și gât. Înclinați puternic capul în jos, îndreptându-vă bărbia spre piept, și tensionați-vă gâtul. Dă-i drumul.
- Chest. Țineți coatele înainte și apăsați-le cât mai strâns posibil. Dă-i drumul.
- Umerii și spatele. Mutați scapula unul la celălalt, îndoiți coloana vertebrală. Strângeți mușchii abdominali (presați). Dă-i drumul.
- Picioare. Scoateți piciorul părții dominante, trageți călcâiul departe de dvs. cu toată puterea. Relaxați-vă. Repetați cu al doilea picior.
În primele două săptămâni, trebuie să faceți toate aceste exerciții zilnic, iar apoi o puteți face de două sau trei ori pe săptămână.
Important: dacă doriți ca efectul să rămână mereu la dvs., atunci trebuie să practicați relaxarea progresivă a mușchilor tot timpul.
Această tehnică este considerată foarte eficientă în îndepărtarea clemelor interne, deoarece vă ajută să recunoașteți tensiunea și vă învață să vă relaxați diferite părți ale corpului.
Ce altceva pot să fac?
Dacă v-ați așezat la lucru și vă simțiți tensionați și tensionați, veți fi cu siguranță ajutați de astfel de exerciții pentru relaxare:
Excelent și rapid ajută la relaxarea practicii yoga nidra. Puteți găsi diferite opțiuni, cu sau fără vizualizare. Începătorii pot recomanda yoga nidra Victor Boyko (școala de yoga clasică din Moscova), este ușor să "găsești contactul" pentru a găsi o înregistrare audio. Este nevoie de aproximativ 30 de minute de timp și de un loc unde să te culci confortabil. În primul rând, există o mare probabilitate că veți adormi în timpul practicării, dar de mai multe ori trece.
În general, dacă nu există probleme serioase cu psihicul, evitați stresul zilnic, plimbările zilnice, exercițiile regulate, rutina zilnică organizată și muzica preferată vă vor ajuta!
Articole similare
-
Exerciții eficiente pentru picioarele subțiri și fese strans
-
Exerciții simple și eficiente pentru femei care și de ce - setările de sănătate
Trimiteți-le prietenilor: