Exerciții cu hernie de coloană vertebrală și terapie de exerciții

boli ale coloanei vertebrale sunt din ce în ce mai frecvente, cu una dintre cele mai vulnerabile părți ale coloanei vertebrale, care se dezvoltă adesea proeminență, hernia, dureri lombare, este o coloană vertebrală cervicală. Această tendință se datorează faptului că coloana vertebrală a colului uterin este foarte mică. De asemenea, discurile intervertebrale și distanța dintre vertebre sunt destul de mici.

Atunci când se formează o hernie în orice parte a coloanei vertebrale, este important să se efectueze un tratament complex. Una dintre componentele importante ale terapiei eficiente este performanța gimnasticii terapeutice speciale. Exercițiile cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale pot îmbunătăți semnificativ starea generală a pacientului.

Iar intensitatea moderată a exercițiilor fizice poate servi drept garanție că nu se formează hernia coloanei vertebrale cervicale. Dacă apare problema, tratamentul poate fi efectuat acasă, realizând un complex special de exerciții pentru hernia coloanei vertebrale cervicale. Înainte de a efectua gimnastica, consultați un medic.

Ce face exercițiul?

Efectul terapeutic și medical al efectuării exercițiilor este dat de faptul că exercițiile terapeutice conduc la următoarele rezultate:

• Îmbunătățiți circulația sanguină. Datorită unui flux mai activ de sânge către țesuturi, nutriția lor se îmbunătățește.
• Eliminarea sindromului durerii.
• Eliminarea sau reducerea simptomelor secundare (dureri de cap și amețeli, tinitus, tulburări vizuale, amorțeală și furnicături la nivelul occiputului și membrelor inferioare).
• Normalizarea tonusului muscular. Tensiunea este îndepărtată de acei muschi care spasmodic, iar cei slăbiți sunt întăriți.
• Restaurarea mobilității coloanei vertebrale.
• Restaurarea (totală sau parțială) a mobilității mâinilor cu pareză sau paralizie.

Reguli de bază

Exercitarea are contraindicații proprii. Acestea includ:

• dureri acute;
• Unele boli cronice care au o legătură cu coloana vertebrală cervicală;
• boli de inima;
• sângerare - internă și externă.

Exercițiile pentru hernia cervicală nu trebuie să creeze sarcini prea intense, să excludă mișcările bruște. Pe lângă faptul că terapia cu exerciții fizice ar trebui efectuată sub supravegherea unui neurolog sau a unui instructor pentru terapia exercițiilor (cel puțin la început), ar trebui să se respecte și aceste reguli:

1. Trebuie să te antrenezi regulat. Gimnastica se desfășoară zilnic, prima antrenament trebuie să dureze 5 minute, treptat durata acestora crește și este adusă la 35-45 de minute pe zi.
2. Dacă exercițiile provoacă apariția durerii sau exacerbarea senzațiilor dureroase, atunci ele trebuie abandonate.
3. Timpul optim pentru finalizarea încărcării este dimineața. Dacă studiezi seara, ar trebui să ai preferințe speciale de exerciții de relaxare. Înainte de a merge la culcare și imediat după masă, nu puteți să o faceți.
4. Este necesar să se abandoneze exercițiile, care sunt asociate cu sărituri, jerking în gât, lovituri.

Cu un departament de hernie cervical, Dr. Bubnovsky recomandă efectuarea unor astfel de exerciții:

1. Așezați pe un scaun cu o spate dreaptă, este necesar să începeți o mișcare netedă a capului până la umăr. Trebuie să vă opriți să plecați dacă există durere. Nu este nevoie să întindeți coloana vertebrală cât mai mult posibil, dacă provoacă senzații neplăcute. În partea inferioară, poziția este fixată pentru câteva secunde, apoi capul este îndreptat și face aceeași panta treptată la celălalt umăr.
2. În aceeași poziție inițială, pe o inspirație lentă, capul începe să se miște în sus și înapoi. Este necesar să se realizeze o poziție în care punctul de vedere va fi îndreptat spre plafon. După 3 secunde trebuie să reveniți fără probleme la poziția de plecare.
3. În aceeași poziție, întoarceți capul spre dreapta, lăsați-l rotat timp de 5-7 secunde, apoi virați la stânga.
4. În aceeași poziție inițială cu spatele drept, dar relaxat, capul este coborât în ​​jos, relaxând mușchii gâtului. Este de dorit ca bărbia să ajungă la sân. Țineți această poziție timp de 5-8 secunde.

Complexe de exerciții pentru diferite perioade ale bolii

Gimnastica trebuie să corespundă în mod necesar condiției pacientului. Cu inflamație acută, nu exersați. Dar, de îndată ce trec dureri puternice, este posibil să începeți exercițiul de terapie cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale pentru a face față bolii cât mai repede posibil.

Exerciții pentru etape acute și subacute

Dacă pacientul are sindrom de durere, exercițiile trebuie să fie blânde. Cel mai bine este să faceți toate exercițiile într-un guler special, care stabilește poziția vertebrelor cervicale.

Când faceți exerciții, trebuie să vă aflați pe o suprafață plată sau să stați pe scaun, în funcție de tipul de exercițiu. Efectuați următorul complex:

1. Mâinile care se așează sunt așezate pe șolduri cu palmele în jos. Umerii fac mișcări circulare înainte și înapoi. Ca urmare, circulația sângelui în zona gâtului se îmbunătățește, mobilitatea articulației umărului este restabilită.
2. Mâinile stau jos în jos. Brațele drepte sunt ridicate în lateral, apoi ridicate în sus, aducând palmele împreună, apoi din nou crescute în lateral la nivelul umărului, apoi revenind la poziția de pornire. Exercitarea aduce același efect ca și cel precedent.
3. Mâinile stăteau de-a lungul trunchiului. Mâinile directe efectuează leagăn mâinile prin laturi și înainte.
4. Culcat pe spatele mâinilor întinse de-a lungul trunchiului. Degetele mâinilor cu efort și într-un ritm rapid trebuie să strângeți într-o pumn și să vă descurcați. Acest exercițiu restabilește circulația sângelui în mâini și elimină parestezii în ele.

Complex de exerciții în timpul remisiunii

Evitați exacerbările vă va ajuta să faceți exerciții fizice mai intense. Mișcările de mișcare și ascuțite sunt interzise în orice caz, dar amplitudinea mișcărilor în timpul exercițiilor poate fi mai mare.

Complexul aproximativ poate fi:

1. Mâinile așezate sau în picioare sunt întinse de-a lungul trunchiului. Capul este înclinat înainte, ținând bărbia spre piept, înapoi cât mai greu posibil, spre dreapta și spre stânga, încercând să ajungă la ureche până la umăr. Umerii trebuie să rămână fixi - panta este efectuată numai de cap. Ca urmare, circulația sângelui în gât și creier se îmbunătățește, astfel încât zgomotul în urechi, durerile de cap sunt eliminate. Se restabilește mobilitatea coloanei vertebrale, se elimină spasmele musculare.
2. Ședința sau în picioare trebuie să efectuați mișcări în dreapta și în stânga. La fiecare punct extrem, trebuie să fixați poziția timp de 2-5 secunde. Ca urmare, mobilitatea coloanei vertebrale cervicale se îmbunătățește, circulația sângelui devine mai intensă.
3. Întins pe spate, pe o suprafață tare. Capul este ridicat astfel încât să formeze un unghi de 45 de grade cu podeaua. Această poziție trebuie păstrată între 2 și 10 secunde. Mușchii gâtului și a centurii de umăr ca rezultat sunt întăriți și susțin mai bine coloanei vertebrale.
4. În picioare, este necesar să efectuați mișcări circulare cu mâna înainte și înapoi. Prin urmare, mușchii din centura de umăr vor deveni mai puternici.
5. De asemenea, în picioare luați o gantere cu o greutate mică. Mâinile sunt crescute în lateral la nivelul umerilor și ținute în această poziție timp de 2-10 secunde. Exercitiul elimina parestezia in maini, imbunatateste mobilitatea umerilor, intareste muschii din bratul umarului.
6. Stând pe toate patru, așteaptă cu nerăbdare. Capul este coborât ușor, încercând să relaxeze cât mai mult posibil mușchii. În această poziție, coloana vertebrală ar trebui să fie întinsă în propria greutate a corpului. Păstrați această poziție de care aveți nevoie de la câteva secunde în primul antrenament la un minut. Ca urmare, coloana revine la flexibilitatea sa, sarcina excesivă este eliminată.

Unele exerciții de rezistență pot fi efectuate atât în ​​timpul perioadei de remitere a bolii, cât și pentru prevenirea acesteia. Orice stres care contribuie la întărirea mușchilor spatelui și gâtului, asigură o mai bună circulație a sângelui în aceste zone, va fi utilă. Complexul de formare ar trebui să includă:

1. Tras în sus. Acest exercițiu pe bara promovează dobândirea forței de către mușchii spatelui și gâtului, afectează în mod benefic starea vaselor din această zonă. Puteți înlocui trăgaciul cu extensia, dacă nu îl puteți trage.
2. Push-up-uri. Puteți efectua exercițiul ca și în poziția clasică de pornire - cu accent pe palmele și degetele picioarelor și într-o poziție simplificată - sprijinită de palme și genunchi. Pentru instruire este de dorit să se efectueze cel puțin 50 de împingeri de la podea, dar pot fi împărțite în abordări - până la 10 abordări pentru 5 repetări.
3. Împingeți propulsorul în jos. Extensorul trebuie fixat pe un suport fix. Cu cât este mai mare acest sprijin, cu atât mai bine. Este necesar să trageți marginea liberă a expanderului în sine și, apoi, slăbind mânerul, lăsați expanderul să se întoarcă în poziția inițială.
4. Exercițiu cu gantere pentru piept. Întins pe podea, trebuie să vă luați gantere în mână și să le puneți pe podea în spatele capului. Mâinile directe trebuie să ridice ganterele în fața lui și apoi să le coborâți ușor înapoi. Este necesar să se efectueze cel puțin 12-15 repetări.

Articole similare

• Vindecarea cu o hernie a coloanei vertebrale cervicale

• Îngrijire atentă pentru toate părțile metodei coloanei vertebrale de îngrijire a vertebrelor cervicale

• Care este uzi-ul coloanei vertebrale cervicale

Trimiteți-le prietenilor: