Pentru a pierde în greutate, pentru a obține energie, trebuie să ardeți magazinele de grăsime, ceea ce înseamnă că trebuie să reduceți cantitatea de calorii consumate. Deci, într-adevăr trebuie să urmăriți fiecare calorie pe care o consumați? Mulți oameni pretind acum că nu trebuie să fie numărați deloc. Dar cum să pierdem fără să numărăm calorii?
Dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus, dar nu doriți să numărați conținutul caloric al dietei, aici sunt zece sfaturi dovedite care vă vor ajuta să vă realizați visul.
1. Amintiți-vă de prima regulă de a pierde în greutate.
Principala regulă a pierderii în greutate este să se mute mai mult și să se mănânce mai puțin.
Cu toate acestea, nu se poate cu o precizie de bijutier calcula absolut toate caloriile din hrana lor, pentru că este inexact există chiar și etichetarea produselor alimentare, să nu mai vorbim de faptul că calorii alimente proaspete variază în funcție de sezon, iar oamenii diferite absorbi nutrienti la rate diferite.
Trebuie doar să vă lipiți de programul dvs. de scădere în greutate (vom dezvălui punctele sale mai departe), încercând să fiți mai activi.
2. Folosiți un vas de dimensiuni mai mici.
Iată o altă sfat uimitor de eficient. Acest lucru pare foarte simplu, dar este într-adevăr o modalitate eficientă de a controla cantitatea mâncată fără a trebui să transportați întotdeauna cu tine un calculator de buzunar.
Când punem mâncarea pe o farfurie, cel mai adesea îl umplem complet. Luați o placă mai mică și pur și simplu nu puteți pune prea mult.
După sfârșitul mesei, greu veți observa diferența, deoarece creierul dvs. va fi înșelat, văzând în continuare că se consumă o farfurie plină de alimente.
Citiți: fel de mâncare pentru pierderea în greutate - secrete și principii.
3. Nu mai mâncați ceva care nu vă aduce beneficii sănătății.
O modalitate simplă de a reduce calorii nu este să le numărați, ci numai ce conține substanțe nutritive valoroase.
Faptul este că o dietă sănătoasă și alimente cu conținut scăzut de calorii sunt, de regulă, același lucru. Refuz din suc, dulciuri, alimente prelucrate. Consumați mai multe piureuri, fructe și legume proaspete. Veți primi toate elementele nutritive pe care le are corpul dumneavoastră, dar în același timp consumă mult mai puține calorii.
4. Mananca ouale pentru micul dejun.
Puteți pierde în greutate prin simpla alegere a alimentelor pentru micul dejun. Studiile au arătat că, dacă mâncați ouă în loc de cereale, cum ar fi biscuiți sau cereale, vă simțiți mai puțin foame în timpul zilei.
Sa constatat că astfel de oameni au pierdut cu 65% mai multă greutate decât iubitorii de cereale pentru micul dejun.
5. Exercitarea în orice loc potrivit.
Dacă doriți să scăpați în greutate. este foarte important să creșteți activitatea fizică și puteți face acest lucru cu ușurință în câteva moduri foarte simple.
De exemplu, ajungeți la locul potrivit pe jos, nu cu taxiul. Urcați scările în loc să utilizați ascensorul. Du-te la lucru cu bicicleta, nu cu mașina.
6. Mănâncă mai multe legume.
Doar puneți-vă o porție suplimentară de legume - așa că pe farfurie veți avea mai puțin loc pentru alimente mai calorice.
Legumele ajută la reducerea aportului caloric total.
7. Mananca mai multe proteine.
Există multe dovezi că proteinele reduc foametea și ard grăsimi. Proteina este foarte hrănitoare, ceea ce înseamnă că veți avea gustări mai puțin frecvente. De asemenea, accelerează metabolismul, astfel încât să ardeți mai rapid calorii.
Folosirea proteinei pentru pierderea în greutate va ajuta la construirea musculaturii și, din moment ce pierdeți și în greutate, vă va ajuta să arătați atât mai subțiri cât și mai stricți.
8. Obțineți o mulțime de somn de calitate.
Lipsa somnului este asociată cu obezitatea. Se estimează că o cantitate insuficientă de somn de calitate poate crește riscul de obezitate cu până la 55% în populația adultă și 89% la copii. Când sunteți obosit, vă simțiți foame și doriți să mâncați, chiar dacă de fapt nu aveți nevoie de ea.
Încercați să vă culcați devreme și să petreceți în pat de la șapte la opt ore pe noapte. Acest lucru vă va ajuta să reduceți pofta de mâncare pe parcursul zilei.
9. Reduceți doza de carbohidrați.
Reducerea cantității de carbohidrați pe care o utilizați vă va ajuta să scăpați în greutate, așa că încercați să consumați mai puțin zahăr și alimente amidonate, cum ar fi pastele, pâinea, cartofii.
10. Folosiți ulei de nucă de cocos în loc de ulei vegetal.
Uleiul de cocos are o proprietate uimitoare. Când îl folosiți pentru gătit, reduce apetitul și crește metabolismul. Deci, înlocuiți uleiul vegetal obișnuit cu ulei de nucă de cocos.
Într-un studiu, sa constatat că utilizarea sa regulată a contribuit la reducerea aportului zilnic de calorii cu o medie de 256 de calorii.
Doar 10 sfaturi care sunt testate în practică - urmați-le, și veți pierde în greutate, fără a număra calorii. Bucurați-vă de a scăpa de inutile!
Mini sfaturi pentru a pierde in greutate
Reduceți porțiunile cu o treime - asta va ajuta la construirea! Pe scurt și până la punct :)
Puneți aditivii sau opriți? Când apare această întrebare, este cu siguranță timpul să nu mai mâncați. Acest organism vă oferă un semnal de saturație rapidă, altfel nu vă veți îndoi.
Dacă aveți tendința de a mânca prea mult în seara, apoi înainte de cină, faceți un duș cald. 5-7 minute, și aveți o dispoziție și o atitudine complet diferită față de alimente. Încercați - funcționează.
Indiferent cât de gustos este mâncarea, o veți mânca de multe ori. Aceasta nu este ultima masă a vieții tale! Amintiți-vă de acest lucru când simțiți că nu vă puteți opri și înghițiți în mod convulsiv o bucată cu bucată.
Mediul ne afectează - este un fapt! Evitați să vorbesc ca „am pierdut imediat în greutate și ar putea să nu“ „da încă rămân groase“, „un om bun ar trebui să fie o mulțime“. Ei bine, să-i fie „mult“ - și tu trebuie să faci cu ceva?
Amintiți-vă de cuvântul simplu: elegant. Aceasta ar trebui să fie partea dvs. de hrană dăunătoare figurii. Și atunci și tu veți deveni elegant - este doar o chestiune de timp.
Pentru a reduce probabilitatea supraalimentării, respectați regula "10 linguri liniștite". Se spune: "Primele zece linguri mănâncă foarte lent, cât de încet poți."
Înainte de fiecare deschidere a ușii frigiderului, faceți 10-20 de situații. Poate fi obișnuit, dar este posibil cu direcția picioarelor și a genunchilor în lateral. Sau pe un picior. Sau cârpați, apoi săriți în sus și în jos. Într-un cuvânt, să fie mai diverse.
Învățați să prindeți momentul în care gustul mâncării se plictiseste, pare să devină mai puțin delicios. În acest moment este necesar să nu mai mâncăm.
Înainte de a mânca, spune-te: "Cum să mâncați și să piardă în greutate!" Foarte puternică expresie pentru reducerea apetitului și ajustarea compoziției alimentelor.
Uneori aranjați o zi de salată mare. Un castron uriaș de salată de legume (sau mai degrabă un bazin!) Ar trebui să fie mâncat în timpul zilei. Restul hranei este numai după o porțiune impresionantă a salatei.
Un minut de exercițiu înainte de a mânca va reduce apetitul mai bine decât orice alt mijloc special.
Ia-l în frigider "Perioadă pentru subțire" și "Perioadă pentru plin". Care dintre ele alegeți?
Pentru a reduce apetitul, beți un pahar de kefir înainte de fiecare masă.
Articole similare
-
De ce nu pot să piardă în greutate și unde sunt ascunse calorii suplimentare despre calorii ascunse?
-
7 moduri simple de a pierde in greutate fara a numara calorii
-
Cum de a pierde in greutate de sfaturi de primavara de la - zvazhenijah that schaslavih - (foto)
Trimiteți-le prietenilor: