Nu este întotdeauna ușor să scrii cursuri de yoga în rutina zilnică. Cu toate acestea, amintiți-vă că chiar zece minute pe zi va avea un efect pozitiv asupra stării fizice și mentale. Selectând în fiecare zi puțin timp pentru a distrage atenția de la afaceri și pentru a face yoga, puteți să introduceți cu ușurință acest hobby în rutina zilnică.
Partea 1 din 2: Includeți yoga în programul dvs.
- Cele mai multe cursuri de yoga durează 60-95 minute, dar nu trebuie să-ți petreci atât de mult timp. Chiar dacă aveți doar 10 minute pe zi, puteți beneficia în continuare de cursuri de yoga.
- Dacă aveți copii, încercați să găsiți pe cineva care să aibă grijă de ei în timp ce practicați yoga. Ai putea să faci și yoga în timpul somnului sau chiar să ia în considerare posibilitatea de a atrage copiii la această lecție! Chiar dacă aveți doar 10 minute pe zi, puteți beneficia în continuare de cursuri de yoga.
- Alege un loc liniștit pentru cursuri, unde nimeni nu te va distrage.
- Încercați să mergeți la un studio sau un grup de yoga, dacă nu doriți să vă antrenați acasă.
- Studiați centre specializate din apropierea casei dvs. pentru a alege un astfel de studio și instructor care vă place. Nu te limita la un studio sau un instructor. Modificarea grupului vă va ajuta să câștigați experiență și să evitați același tip de lecție.
- Dacă vă decideți să studiați acasă, ar trebui să aveți suficient spațiu pentru mișcare, precum și oportunitatea de a vă opri temporar de lumea exterioară.
- Nu vă faceți griji prea multe despre orele pierdute. Se întâmplă, trebuie doar să rămâi acolo unde ai rămas. Corpul uman are o memorie buna, asa ca lasati-i corpului sa-l reia si sa scape de ganduri despre activitatile pierdute!
Partea 2 din 2: Modificări ale activităților de zi cu zi
- Începeți fiecare lecție cu o scurtă meditație și cântând pentru a vă aduna gândurile și pentru a vă concentra asupra procesului.
- Decideți care va fi intensitatea exercițiului înainte de a începe să le implementați.
- Mai departe de warm-up a complexului „saluturile soare“ la picioare prezintă, lovituri de stat, backbends, se aplecă în față și sfârșitul postura Savasana sau cadavru pozeze.
- Întotdeauna încheie sesiunea cu poziția finală relaxată.
- Combină exerciții simple și complexe, precum și formare scurtă și lungă.
- Începeți cu asanele ușoare și treceți treptat în poziții mai complexe de îndată ce vă stăpâniți pe cele de bază.
- Efectuați asanele din fiecare specie în următoarea ordine: poziții în picioare, poziții inversate, deformări în spate și înclinare înainte.
- Adăugați asanele cu rotații pentru a menține și întinde coloana vertebrală între deformări înapoi și înclinații înainte, dacă vă place.
- Rămâneți în asana pentru 3-5 respirații.
- Adăugați posturi "în picioare", cum ar fi vrksasana (arbore copac) sau beligerant, care se numește Virabhadrasana I și II, și III. Pe măsură ce atinge succesul, puteți fi inclus în formare și alte „picioare“ prezintă, cum ar fi Utthita TRIKONASANA (triunghi alungit prezintă) și Parivritta TRIKONASANA (triunghi inversat pozeze).
- Adăugați curse, inclusiv făină Vrksasana (stați pe mâini). Stați la perete atât cât puteți. Treptat, în ceea ce privește experiența, adăugați echilibru la antebrațele și efectuați shirshasana salamba (stand pe cap).
- Adăugați backbends, inclusiv shalabhasana (Locust Pose), bhudzhangasana (cobră pozeze) sau Setu Bandha Sarvangasana (Podul Pose). Lucrați pe dhanurasana (postura de arc) și dhanurasana (poziția inversată a arcului).
- Adăugați rotiri dacă aveți nevoie de un echilibru între deflecții înapoi și înclinații înainte. Rotații poate fi destul de adânc, astfel încât să înceapă cu combinații simple, cum ar fi Bharadvadzhasana (Bharadvaja rândul său), înainte de a trece la asane mai complexe, cum ar fi Ardha matsiendrasana (jumatate Matsyendra postura).
- Adăugați Inclinarea înainte, de exemplu, Paschimottanasana (așezat înainte curbe), Jan Sirshasana (cap la genunchi pozeze) sau talasana (Steaua Pose). În fiecare poza, faceți 8-10 respirații liniștite.
- Terminarea părții active a clasei este postura închisă, de exemplu, Salamba Sarvangasana (umăr stativ cu suport), matsiasana (Fish Pose), VIPARITA KARANI (cu picioarele pe perete).
- Finalizați lecția în poziția Shawasan (poziția corpului) și bucurați-vă de rezultatele instruirii yoga.
- Executarea mantrelor vă va ajuta să vă abstractiți de stres și să vă concentrați asupra intențiilor voastre.
- Iată câteva exemple de mantre puternice:
- Omul sau auma este una dintre cele mai puternice mantre. Această mantra universală va crea vibrații puternice pozitive în abdomenul inferior. Este adesea combinată cu mantra "Shanti", care în sanscrită înseamnă "pace". Aum se poate repeta de câte ori doriți să continuați cântatul.
- Mantra Maha, numită și mantra mare sau Hare Krsna, vă va ajuta să obțineți mântuirea și pacea minții. Repetați întreaga mantra de câte ori doriți. Acestea sunt cuvintele: "Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare"
- "Lokah samastha sukhino bhavantu" este mantra de sprijin și de compasiune. Se spune: "Fie ca toate ființele de pretutindeni să fie fericite și libere și să lase gânduri, cuvinte și acțiuni din viața mea să contribuie la această fericire și la această libertate pentru toți". Repetați această mantra de trei ori sau mai mult.
- Om Nam Sivaya este o mantră care ne amintește de propria noastră divinitate și susține încrederea în sine și compasiunea. Se spune: "Mă plec spre Shiva, Dumnezeul suprem al reîncarnării, care este sinele adevărat și superior." Repetați această mantra de trei ori sau mai mult.
Editați avertismentele
- Cunoașteți capacitățile dvs.
- Înainte de a începe yoga, consultați-vă medicul.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: