Cum să nu mai dormiți în clasă

Dacă doriți să aveți performanțe academice bune și să primiți note excelente la școală, ar trebui să fiți foarte atenți la lecții. Acest lucru nu poate fi atins dacă dormiți în clasă. Indiferent de instituția de învățământ pe care o studiați, este extrem de nepoliticos pentru profesor să doarmă în clasă. În plus, ți-e dor de multe informații utile. Dacă nu dormi bine noaptea, atunci poți adormi foarte ușor în clasă. Pentru a evita acest lucru, puteți face ceva. În acest articol, veți găsi câteva sfaturi care vă vor ajuta să nu adormiți în clasă.

Etapele Editare

Partea 1 din 3: Stai treaz la lecția Edit

Puneți întrebări legate de material, precum și să răspundeți la întrebările profesorului. Este foarte ușor să renunți la discursul monotonic al profesorului, care stă la lecție. Dacă corpul și creierul se află într-o stare de inactivitate relaxată în timpul lecției, veți adormi foarte repede. Cu toate acestea, participarea la discuție în timpul lecției, este puțin probabil să vă simțiți somnolent. Nu adormi, vorbind cu prietenii tăi? [1]

Ascultați profesorul, faceți note și puneți întrebări despre materialul studiat. Dacă nu înțelegeți ceva, ridicați mâna și puneți o întrebare.
Dacă profesorul întreabă întrebarea, nu vă fie teamă să ridicați mâna și să o răspundeți. Văzându-ți nepăsarea în lecție, profesorul te poate suna, punându-l astfel într-o poziție ciudată.

Ridică-te și umbli. Dacă vi se permite să te ridici în timpul lecției, fă-o. Mergeți la sfârșitul clasei. Luați o gură de apă dacă simțiți că începeți să vă speliți. Rămâneți activ în clasă și nu veți adormi niciodată pe el. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați și atenți. [2]

Dacă nu știi cum va reacționa profesorul la faptul că te vei ridica și vei merge în timpul lecției, întreabă-l despre asta. Mulți profesori nu vor obiecta, în speranța că studenții vor asculta cu atenție prelegerile.

Întindeți și mutați puțin, așezat pe un scaun. Dacă profesorul nu vă permite să vă ridicați în timpul lecției, încercați să vă mișcați puțin pe scaun, să vă întindeți și să faceți exerciții mici pentru mâini și picioare.

Dacă simțiți că începeți să adormiți, stați drept și întindeți. Faceți mișcări ale capului și corpului pentru a întinde mușchii gâtului și a spatelui. [3]
Trageți brațele și picioarele înainte pentru a întinde mușchii.

Învârtiți scaunul în timp ce ascultați profesorul. Acest lucru vă va ajuta să rămâneți treaz și să nu adormiți. Cu toate acestea, faceți acest lucru cât mai liniștit posibil pentru a nu distrage ceilalți studenți din studiile lor. [4]

Lăsați încet degetele de pe birou și tăiați tăcut picioarele la locul lor.
Puneți picioarele pe podea, îndoiți-le în poală și încercați să simulați mersul, alternând ridicând picioarele și lăsându-le jos.
Luați stiloul în mână și încercați să-l răsuciți cu degetele.

Deschide fereastra. Atunci când camera este fierbinte și înfundată, este foarte ușor să renunți. Așa că întrebați profesorul dacă puteți deschide fereastra pentru a ventila sala de clasă. [5]

Dacă este posibil, stați lângă fereastră. Datorită acestui lucru, îl puteți deschide și închide după cum este necesar.
Dacă nu aveți ocazia să deschideți fereastra în timpul lecției, aduceți un mic ventilator pe care îl puteți utiliza pentru a ghida fluxul aerului rece în fața dumneavoastră. Datorită acestui lucru vă veți simți mai vesel.

Clătiți-vă fața cu apă rece. Puteți să-l întrebați pe profesor pentru permisiunea de a merge să se spele sau puteți lua o sticlă de apă împreună cu dvs. în lecție. Utilizați apă când simțiți că vă adormiți. Așa cum se spală dimineața cu apă rece, ne trezește din somn și frecarea față cu apă rece vă va ajuta să rămâneți treaz în timpul lecției.

Dacă utilizați o sticlă de apă în clasă, aduceți un prosop mic pe care îl puteți umezi pentru a vă șterge fața.

Partea 2 din 3: Stați treaz în timpul zilei Editați

Începeți ziua cu exercițiul fizic. Exercitiul imbunatateste circulatia sangelui, creste fluxul de oxigen din organism, creste nivelul de endorfine in mod natural si, de asemenea, imbunatateste somnul. Începeți ziua cu un antrenament, veți primi energia necesară, care va încuraja veselia pe tot parcursul zilei. Dedicați 30 de minute sportului, efectuând următoarele exerciții fizice: [7]

jogging
înot
Exerciții aerobice, cum ar fi săriturile în loc cu schimbări în poziția mâinilor și a picioarelor, sarirea frânghiei sau alergarea în loc
Ciclism sau practicarea unei biciclete de exerciții.

Evitați alimentele dulci și cofeină. Zahărul și cofeina dau un salt ascuțit în energie, după care ne-au lipsit și noi. Acest lucru poate duce la somnolență în clasă. Mâncărurile dulci includ dulciuri, băuturi carbogazoase, ciocolată și chiar sucuri. [8]

Utilizați băuturi cofeină, cum ar fi cafea și ceai, cu moderatie. Cu toate acestea, asigurați-vă că băuturile pe care le consumați nu sunt prea puternice. [9]
Renunțați la băuturi energizante, care conțin mult zahăr și cofeină. Utilizarea unor astfel de băuturi poate duce la pierderea energiei necesare.

Mănâncă chiar în timpul zilei. Păstrați gustări sănătoase pe mâini în cazul în care vă este foame. De asemenea, asigurați-vă că prânzul și cina sunt echilibrate. Datorită acestui lucru, vă veți simți vesel pe tot parcursul zilei, inclusiv în clasă. Includeți în dieta dvs. produse care conțin: [10]

Vitamine și minerale (fructe și legume)
Calciu (legume cu frunze verzi)
Proteină de proteine (fasole, nuci și carne de pui)
Bună carbohidrați (pâine integrală de grâu și paste făinoase, precum și cartofi)
Grasimi sănătoase (semințe, avocado, nuci)
Gustări bune includ biscuiți, brânză, legume, hummus, fructe, iaurt, nuci, semințe și fructe uscate.

Partea 3 din 3: Îmbunătățirea calității somnului de noapte Edit href = Edit

Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte. Deși este posibil să nu luați în serios acest sfat, totuși, regimul promovează un somn bun. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele care au probleme cu somnul. Corpul se va obișnui cu adormirea în același timp și nu veți avea probleme cu somnul.

Dacă te duci la culcare în același timp în fiecare noapte, dar când te trezești, mai simți obosit, încercă să te culci cu o oră mai devreme. Cel mai probabil veți observa o diferență semnificativă. Acordați atenție modului în care o oră suplimentară de somn vă afectează bunăstarea în timpul zilei. [14]
Este foarte important să aderați la regim în orice moment, chiar și în weekenduri și sărbători.

Articole similare

Pagina anterioară