Explicați cuvintele conceptului de "rulare în stagnare" este destul de dificil. Aceștia sunt oameni care sunt implicați în sala aproape cu mare tenacitate, decat toate celelalte puse laolaltă, arată exerciții excelente tehnica, dar în același lag în dezvoltare este suficient de puternic. De ce se întâmplă acest lucru? Această problemă provine din structura genetică a atletului. De exemplu, un raport neprofitabil al fibrelor musculare lentă și rapidă, rata metabolică anormală, scheletul slab, etc.
Nu confunda conceptul de ectomorf și de rulare stagnantă. Acestea sunt lucruri complet diferite. În sine, tipul de structură a corpului nu este legat de rata de creștere a mușchilor. Chiar mesomorfe, cu datele lor excelente, nu sunt imune la stagnare în desfășurare.
De exemplu, voi sunteți printre "rulotele stagnante". Ți-ai mușcat coatele, ți-ai rupt părul pe cap ... dar principala ta preocupare nu e asta. Principala problemă este că majoritatea fanilor nu au destule vor ajunge chiar și la maximum. Cu toate acestea, fanatismul și cunoștințele metodologice pot face minuni.
Frecvența formării
Cât de frecvent este treaba cea mai dureroasă pentru toți culturarii. Pentru "rulare stagnantă", această întrebare este și mai acută. Aici nu puteți oferi un sfat tuturor, totul depinde foarte mult de nivelul dvs. Faptul este că manifestarea stabilității organismului nu are loc imediat. Se întâmplă ca pompa să meargă bine la etapa inițială, dar apoi încetinește brusc în faza de mijloc a antrenamentului. Se întâmplă, de asemenea, că producătorul de cultură își petrece cu succes un an sau doi în formare, câștigând în același timp statutul de cel experimentat, dar acest lucru nu merge mai departe decât acesta. Acest lucru se datorează faptului că noile etape ale antrenamentului sunt sarcini noi pentru musculatura, care poate fi complet nepregătită pentru ei. Unele exerciții musculare "în dinți", iar altele, din motive pur genetice, nu. Cel mai frecvent caz este oasele subțiri sau articulațiile și ligamentele slabe. Acest lucru nu permite sportivului să-și ridice greutățile de lucru la nivelul dorit și să treacă în modul necesar pentru progres.
Desigur, un începător nu va putea imediat să înțeleagă dacă stagnează sau nu. Este nevoie de timp. Dar, după câteva luni, puteți trage concluzii. Nu ați crescut numărul de repetări? Nu devii mai puternic? Nu a câștigat masa musculară? Apoi, vă puteți considera în siguranță că vă stagiiți. Dar! Nu opriți antrenamentul din cauza asta!
incepatori
În prima etapă, pregătește-te într-o zi sau două (de trei ori pe săptămână). Utilizați exerciții de bază pentru a lucra simultan prin toate grupurile musculare. Aveți trei sarcini: să întăriți ligamentele și articulațiile, să stăpâniți un exercițiu pentru fiecare parte a corpului și să vă obișnuiți să vă antrenați psihologic.
Prese, barbell ridica pe biceps, lifting - asta este ceea ce are nevoie de incepator. Simulatoarele și exercițiile de izolare nu sunt încă pentru dvs. În acest stadiu este important să se utilizeze doar exerciții multi-comune.
În ceea ce privește greutatea, repetițiile și seturile, este dificil să spun ceva clar. Singura recomandare este de a determina pe experiența personală greutatea cu care puteți face cincisprezece repetări pentru corpul inferior și zece până la doisprezece pentru corpul superior. Aceasta va fi greutatea dvs. de lucru. Încălziți setul cu o jumătate din această greutate.
Timpul separat
După trei sau patru luni, merită să începeți să lucrați separat pe corp - într-o zi un grup de mușchi, următoarea formare - cealaltă. Cum să împărțiți mușchii în grupuri? Există multe opțiuni. Cel mai simplu este să antrenezi mușchii împingători într-o singură zi și să tragi mușchii în cealaltă. Sau chiar mai ușor - într-o zi, treci partea superioară a corpului, în cealaltă - partea de jos (modul mai puțin eficient).
avansat
Dacă sunteți blocat în această etapă a antrenamentului, aplicați formarea de trei ori pe săptămână, împărțind grupurile musculare. Astfel, o parte a corpului va fi elaborată o dată pe săptămână. În loc de un exercițiu pe grup de mușchi pe antrenament, faceți două mai bine. La fel ca și începătorii, respectați exercițiile de bază multi-comune cu greutăți libere.
Măriți greutatea în timpul studiului sistemului split. Acum obiectivul dvs. este să mergeți la eșec pentru 10-15 repetări. Când puteți face mai mult - creșteți cu îndrăzneală greutăți. Și așa mai departe. În cazul în care numărul de repetări zabuksuet, du-te pentru câteva luni la stilul powerlifting de formare: greutăți foarte mari într-un număr mic de repetiții. Astfel, vă garantați că veți fi adăugați la forță, ceea ce vă va oferi ocazia de a crește greutatea prin exerciții pe sistemele de culturism.
În funcție de ritmul progresului, continuați instruirea pentru sistemul de bază divizat de la șase luni la nouă luni. Acest program va deveni pentru dvs. punctul de plecare. Acest lucru este în cazul în care ați fost de formare pentru o perioadă destul de lungă, dar ceea ce "stagnante" a înțeles doar acum. Mergeți înapoi cu un pas, pregătiți-vă corpul pentru muncă serioasă și veți simți imediat rezultatul.
Deși acest sistem divizat este numit de bază, nimeni nu vă interzice să improvizați. Desigur, fără a afecta tehnologia. Sarcina dvs. principală este de a sparge gheața, de a grăbi setul de masă și dacă înșelăciunea ușoară vă va ajuta în acest caz - atunci de ce nu?
Ultimul pas
După un an, puteți merge la un sistem divizat mai complex, împărțind corpul în mai multe grupuri, în cele din urmă veți începe să progresați rapid.
În loc să împărțiți mușchii în două sau trei grupuri, împărțiți-le în mai multe grupuri mici și instruiți în zile diferite. Împărțiți musculatura, faceți două sau trei exerciții pentru grupuri mici de mușchi și trei până la cinci pentru cele mari. Reduceți numărul de repetări la șase la opt pentru grupurile musculare superioare și opt până la doisprezece pentru cele mai mici. Principalul lucru - nu agitați, dați o sarcină puternică grupului țintă de mușchi și lăsați-o să crească într-o săptămână.
Trimiteți-le prietenilor: