Răsucirea cu ajutorul greutăților pe brațele alungite
Acest exercițiu vizează întărirea musculaturii abdominale superioare. Lie pe spate, genunchi îndoiți, călcâi pe podea. Luați în mâini ganterele ușoare și extindeți brațele drepte în spatele capului. Și acum, faceți răsuciri fără a vă îndoiți mâinile. Nu vă împingeți doar cu mâinile. Realizați 12-15 repetări.
Răsucire pentru ședere abdominală
Stați pe marginea banchetei. Prindeți marginea și ușor îndoiți înapoi, îndreptați picioarele, picioarele la 10-15 cm de la podea. Îndoiți-vă picioarele și ridicați încet genunchii în piept. În același timp, înclinați corpul înainte, astfel încât șoldurile să fie presate pe piept. Reveniți la poziția de pornire. Realizați o abordare de 12 repetări.
Acest exercițiu vizează atât mușchii abdominali inferiori cât și oblici. Stați pe spate, ridicați-vă picioarele strict vertical. Genunchii trebuie să fie ușor îndoiți. Mâinile se află de-a lungul corpului cu palmele îndreptate în jos. Utilizați presa de fund pentru a vă rupe șoldurile de pe podea și înclinați picioarele în piept, ridicându-vă picioarele drept în sus. În același timp, rotiți șoldurile spre dreapta. Închideți această poziție, apoi reveniți la poziția de pornire. Repetați mișcarea rotind spre stânga. Efectuați 10 repetări pe fiecare parte.
Răsucirea unilaterală folosind cântărirea
Acest exercițiu se adresează atât mușchilor abdominali superioare cât și oblici. Lie pe spate, picioarele îndoite, picioarele pe podea. Luați gantera cu ambele mâini și apăsați-o pe umărul drept. Ridicați carcasa și rotiți-o spre stânga. Du-te în jos pe spate, apoi repeta exercițiul pe cealaltă parte, apăsând gantera pe umărul stâng. Faceți 3 seturi de câte 8 repetări pe fiecare parte.
Rotire pe genunchi prin tragerea blocului superior
Îngenuncheați la bloc și apucați capetele frânghiei atașate la blocul înalt. Mâinile sunt situate pe părțile laterale ale feței. Înclinați corpul înainte. Întoarceți-vă la poziția de plecare, apoi repetați mișcarea, de data aceasta îndreptată spre genunchiul stâng. Întoarceți-vă la poziția de plecare, apoi îndoiți-vă la genunchiul drept. Aceasta este o repetare. Faceți 3 seturi de 8 repetări.
Combinație de răsuciri și pante laterale
Acest exercițiu se adresează atât mușchilor abdominali superioare cât și oblici. Culcat pe spate, genunchi îndoit, picioare pe podea, mâini în spatele capului. Tăiați scapula de pe podea și îndoiți-vă înainte. Apoi, rotiți corpul spre stânga, mutați axila stângă spre coapsa stângă. Îndreptați, apoi întoarceți-vă spre dreapta. Întoarceți-vă la poziția de plecare și repetați mișcarea. Faceți 3 seturi de câte 8 repetări pe fiecare parte.
Spuneți-ne despre eroarea din acest text:
Articole similare
-
Cum de a întări muschii din spate cel mai bun exercițiu pentru postură - ce doresc femeile
-
Durere cu membrele dislocate, competente în domeniul sănătății pe ilive
Trimiteți-le prietenilor: