Multe femei observă că grăsimile se acumulează pe suprafața interioară a coapsei, ceea ce este foarte dificil de scăpat. El provoacă o mulțime de disconfort estetic, strică starea de spirit și stima de sine. Prin urmare, pentru multe doamne, problema de a curăța interiorul coapsei este relevantă. Acest lucru este destul de realist, dacă vom dedica timp și energie și vom adera la o abordare integrată.
De ce apare grăsime în șolduri?
Dacă valoarea calorică zilnică depășește norma, măștile acumulează în mod activ grăsime și, de obicei, nu vor să scape de ea. De exemplu, dacă pierdeți șapte kilograme, atunci șase dintre ele vor merge din abdomen, șolduri, piept și numai unul din șolduri. Dar dacă aceleași șapte kilograme pe care le introduceți, atunci majoritatea vor fi depuse în șolduri și fese.
Aceasta este nedreptatea naturală și conduce la faptul că femelele apar pe șolduri de grăsime. Și acolo este deosebit de problematic, și de a scăpa de el este dificil. Veți avea nevoie de o abordare integrată. Pentru a face față acestei sarcini, cum să îndepărtați grăsimea din interiorul coapsei, trebuie să efectuați exerciții. să adere la o nutriție adecvată. și, dacă este posibil, să recurgă la măsuri suplimentare. Și după ce reușești să piardă în greutate, trebuie să încerci să faci totul pentru a păstra rezultatele.
Îndepărtează interiorul coapsei: dieta
Mai întâi de toate, trebuie să ajustați dieta. Poate că nu veți putea elimina interiorul șoldului timp de o săptămână, deoarece grăsimea din această zonă este foarte urâtă. Dar, treptat și cu intenție, puteți ajunge la obiectivul dvs., asigurând durabilitatea rezultatului.
Dieta ar trebui să fie de înaltă calitate, dar astfel încât organismul ar putea avea timp să digere mâncarea primită, să nu o pună în grăsimi. Este important să faceți un program de mâncare și să-l urmați. Mananca mai des si treptat - acest lucru va ajuta la dispersarea metabolismului si la reducerea volumului stomacului.
Pentru ca organismul să funcționeze normal, acesta trebuie să primească în cantități suficiente proteine, grăsimi și carbohidrați. Dacă primește componente mai puțin valoroase, începe să acumuleze magazine de grăsime, ceea ce se simte și excesul de volume în șolduri. Este important să monitorizați dieta astfel încât să fie corectă, moderată, echilibrată și plină.
Pentru a vă asigura că carbohidrații nu provoacă excesul de greutate, este mai bine să le consumați în prima jumătate a zilei, când acestea sunt absorbite mai bine. Micul dejun ideal este cerealele, carbohidrații complexi. Grăsimile sunt mai bine să mănânce la prânz. Pentru prânz, se recomandă să mănânci supă. Proteinele pot fi consumate seara. Surse de proteine - carne macră, pește, produse lactate.
Dacă doriți să vă îndepliniți această sarcină, cum să pierdeți greutatea în interiorul coapsei, interziceți-vă hrana rapidă, chipsuri, dulci în cantități mari și alte produse dăunătoare. Dacă vă simțiți foame între mesele de bază, mâncați fructe, legume, verdeață, o mână de nuci.
Înainte de fiecare masă, beți un pahar de apă. În general, pentru pierderea în greutate este important să beți mult. Apa vă permite să controlați apetitul și să normalizați metabolismul. Dar din apele carbogazoase și de a stoca sucuri ambalate este mai bine să refuzați.
Cum să eliminați interiorul coapsei: Exerciții
Îndepărtarea grăsimii din interiorul coapsei este imposibilă fără activitate fizică. În plus față de formarea generală, cum ar fi alergarea, înotul și așa mai departe, puteți utiliza exerciții specializate care vizează în special îndepărtarea interiorului coapsei. Puteți acorda atenție complexului următor:
Citește mai mult: Masaj cu cutii de vid la domiciliu: luptăm cu centimetri în plus
1. Pilates: Ascensoare pentru picioare
Realizând acest exercițiu pentru a îndepărta grăsimea din interiorul coapsei, veți simți că mușchii de care avem nevoie trebuie să lucreze mai activ decât mușchii presei. Trebuie să te așezi pe partea ta, să îndrepți piciorul inferior, să-l pui pe cel superior astfel încât piciorul sau genunchiul să fie de partea lui. Vă puteți sprijini pe antebraț sau vă puteți sprijini capul cu mâna. Respirați, ridicați piciorul inferior în timp ce expirați, astfel încât să nu se îndoaie. Strângeți-vă mușchii. Coborând piciorul, inhalați din nou. Repetați exercițiul de 10-15 ori pentru fiecare parte.
Acest exercițiu distractiv se descurcă perfect cu o astfel de sarcină, pentru a strânge partea interioară a coapsei. Trebuie să ajungeți drept, să vă răspândiți picioarele puțin mai largi decât umerii. Tăiați-vă stomacul, îndoiți genunchii, apoi puneți fese înapoi, răspândind genunchii. Trebuie să încercați să ajungeți la podea cu mâinile. Trebuie să vă îndoiți cât mai mult posibil, fără a uita să păstrați partea superioară ridicată. Apoi, cu o mișcare rapidă, trebuie să vă îndreptați picioarele și șoldurile, împingeți picioarele și săriți. Țineți picioarele împreună în timp ce țineți saltul și puneți-vă mâinile în spatele capului. Repetați cel puțin 10-15 ori.
Pentru a face față acestei sarcini, cum să strângeți rapid partea interioară a coapsei, va ajuta atacurile spre lateral, care sunt direcționate exact la acest loc. Pune-ți picioarele împreună. Puteți face exercițiul mai dificil, luând o pereche de gantere. Lăsați-vă piciorul drept, genunchiul flex. Piciorul stâng trebuie păstrat exact, partea superioară a trunchiului nu trebuie să se îndoaie. Genunchiul drept ar trebui să fie îndoit astfel încât să nu depășească degetele. Cu accent pe piciorul drept, reveniți la poziția de plecare. Faceți același lucru pentru piciorul stâng, aceasta termină repetarea. Repetați de 10 ori pentru fiecare picior.
Acest exercițiu este adesea folosit de dansatori, pe care îi ajută să-și mențină picioarele frumoase și subțiri. Acesta ajută perfect strângerea interioară a coapsei. Este necesar să se răspândească picioarele pe scară largă, pentru a răspândi degetele de la picioare la un unghi de 45 de grade pe lateral, răspândirea pieptului. Puteți utiliza gantere care vor face exercițiul mai eficient. Genunchii se îndoaie, tulpina fesele, mușchii coajei și suprafața interioară. Șoldurile trebuie ținute astfel încât să nu meargă dincolo de micile degete atunci când stau ghemuite. Șoldurile trebuie să fie în unghi drept față de podea. Cu accent pe tocuri, îndreptați-vă picioarele. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Îndepărtează interiorul coapsei cu învelișuri
Ridicarea coapsei interioare va fi mai eficientă dacă completați măsurile de mai sus cu împachetări. Cele mai eficiente, conform experților, sunt algele, mierea, muștarul și alte produse. Iată câteva modalități bune:
- Se toarnă un litru de apă 100 de grame de alge marine, lăsați-le să stea o jumătate de oră. După duș, aplicați compoziția pe corp și înfășurați soldurile strâns cu filmul. Se recomandă purtarea de pantaloni calzi. Țineți amestecul timp de o oră, apoi faceți duș. Pentru a stabili efectul, utilizați o cremă anti-celulită.
- Ei bine ajută la îndepărtarea urechilor de pe șolduri și în interiorul coapsei de miere lichidă. Trebuie să încălziți 0,5 litri de miere, să adăugați un vârf de ardei roșu sau mustar uscat. De asemenea, pentru a îmbunătăți efectul, puteți adăuga câteva picături de ulei esențial de citrice. Învelișul este realizat în același mod ca și în rețeta anterioară.
- Puteți folosi mierea în forma sa pură. Pentru a pierde in greutate lyashek pune pe suprafața lor miere caldă, înfășurați filmul, pune pe pantaloni calde. Acum du-te la culcare. Dimineața, clătiți resturile amestecului sub duș.
Mai mult: Tehnica atacurilor în simulatorul Smith: opțiuni clasice și sofisticate
Pentru a face față rapid acestei sarcini, cum să îndepărtați grăsimea din interiorul coapsei, combinați ambalajele cu un masaj.
Masajul anticelulitic este ceea ce se teme de partea interioară a coapsei, cum să eliminăm ceea ce încercăm să ne dăm seama. În primul rând trebuie să puneți pielea gelului anti-celulită, ceea ce îl va încălzi. În cinci minute, frecati produsul în piele cu mișcări de masaj.
Cel mai bine este să faceți un masaj pentru a lupta în interiorul coapsei după ce faceți o baie sau un duș.
Pentru masaj puteți folosi aceeași miere. Luați un duș cu scrumieră, apoi aplicați mierea încălzită în zona coapsei și distribuiți-o în întreaga zonă cu probleme. Aplicați-l și luați-vă mâinile de pe șolduri. Dacă vedeți o placă adezivă gri, îndepărtați-o cu un șervețel și continuați să faceți masajul. Apoi faceți duș, lubrifiați pielea coapsei cu anti-celulită. Apoi du-te la culcare.
Scrub pentru coapsele de slăbire
De asemenea, cum să curățați interiorul coapsei, scruburile pot ajuta și gătite independent vor fi mai eficiente decât depozitarea. Una dintre rețete este aceasta: amestecați sarea de mare cu kefir într-un raport de 2: 1. Puneți agentul în zona problemei și masați. Puteți utiliza, de asemenea, pentru scrumi de cafea, scorțișoară, miere, ulei vegetal. După finalizarea procedurii, uscați corpul cu un prosop și utilizați un gel anticelulitic pentru coapse.
În plus față de aceasta, coapsele de slăbire va fi o baie foarte utilă, saună, piscină. În apă, puteți face un masaj special pentru pierderea în greutate. Astfel de proceduri vor ajuta la accelerarea pierderii în greutate în coapse. Acestea vor scoate pielea, vor ajuta la îmbunătățirea stării de bine, vă vor furniza energie.
Astfel, pentru a face față acestei sarcini, cum să eliminați grasimea din interiorul coapsei rapid, destul de realist. Principalul lucru - să nu fiți leneși, să efectuați regulat exerciții, să mâncați bine și să folosiți metode auxiliare. Și după un timp veți observa că suprafața interioară a coapsei a devenit netedă, subțire și strânsă, iar întregul corp, în general, arată mult mai bine.
Un alt interesant
Articole similare
-
Durerea în genunchi lateral, din interior, în timp ce mersul pe jos, îndoirea și încurcarea cauzei
-
Exerciții pentru un rezultat rapid cum să scoateți pantalonii de călărie și să strângeți șoldurile
-
Durere atunci când mersul în articulația genunchiului din interior
Trimiteți-le prietenilor: