Trimiterea muncii tale bune la baza de cunoștințe este ușoară. Utilizați formularul de mai jos
Elevii, studenții absolvenți, tinerii oameni de știință care folosesc baza de cunoștințe în studiile și activitatea lor vor fi foarte recunoscători.
Un astfel de fenomen ca "stres" în ultimii ani a devenit atât de ferm stabilit în viața noastră, care, din păcate, a devenit aproape un obicei pentru mulți. Stresul acasă, la domiciliu, la locul de muncă, în comunicarea cu ceilalți etc. Ca factori de stres, orice schimbări în viață (căsătorie, divorț, schimbare de locuri de muncă, concediere), conflicte emoționale, traume fizice, frică, oboseală, boli și operațiuni transferate pot acționa ca factori de stres. Astfel de evenimente din viața noastră (și chiar cele pozitive) ne obligă să ne adaptăm la noi circumstanțe și, prin urmare, putem amenința cu stres. Efectul acestor fenomene (factorii de stres) este acumulat și acumulat treptat, cu cât numărul acestora la un moment dat este mai mare, cu atât nivelul stresului este mai ridicat.
Stresul este o parte integrantă a existenței umane, trebuie doar să învățăm să distingem între un grad acceptabil de stres și prea mult stres. Stresul zero este imposibil.
Problema stresului de azi, când ritmul vieții devine din ce în ce mai intens și trebuie să ne adaptăm la condițiile de existență de pe planeta noastră, este mai relevant ca niciodată. Desigur, oamenii au experimentat întotdeauna stres și nu se poate spune că această abilitate a apărut recent, dar urgența acestei probleme este incontestabilă astăzi.
1.Stress și principalele etape ale dezvoltării sale
Stresul (din stresul engleză -. Încărcare, presiune, tensiune) - nespecific de reacție (total) la impactul (fizice sau psihice), încalcă homeostazia acestuia, precum și starea corespunzătoare a sistemului nervos al organismului (sau întregul corp).
Pentru prima dată termenul de „stres“ în fiziologia și psihologia a introdus Walter Cannon (ing. Walter Cannon), în lucrarea sa clasică privind reacția universală a „lupta sau de zbor“ (în engleză. Răspuns lupta sau fugi).
„Stresul are un răspuns nespecific al organismului la orice prezentare a cererii [...] Cu alte cuvinte, în afară de efectul specific, toți agenții care acționează asupra cauzei noastre și, de asemenea, necesitatea de a-și îndeplini funcțiile adaptive non-specifice și, prin urmare, a restabili starea normală. Aceste funcții sunt independente de impactul specific. Cerințele nespecifice impuse de impactul ca atare - aceasta este esența stresului "
- Hans Selye, "Stresul vieții"
Mai târziu, Selye a propus să se distingă două tipuri de stres primejdie (de la cuvântul englezesc primejdie - Epuizarea, mizerie) și eustres. În sine, Eustress Selye a început să fie privită ca un factor pozitiv, o sursă de activitate sporită, bucurie de efort și depășire cu succes. Când apare eustresarea, activarea proceselor de conștiință de sine, înțelegerea realității, memoria. Distress Același lucru se întâmplă numai la stres foarte frecvente și excesive, astfel de combinații de factori adverse care predomină nu depăși bucuria și sentimentul de neputință, disperare, conștiință excesivă, descurajatoare și nedorită, „nedreptatea insultator“, a eforturilor necesare.
Selye a identificat trei etape de stres:
· Prima este o reacție de anxietate, exprimată în mobilizarea tuturor resurselor corpului.
Al doilea este stadiul de rezistență, atunci când corpul este capabil (datorită mobilizării anterioare) să facă față cu succes influențelor externe. În această perioadă, poate exista o rezistență sporită la stres (abilitatea de a depăși dificultățile, de a-și suprima emoțiile, de a înțelege dispozițiile umane, de a se reține și de a le tacta). rezistență la stres determinat de o combinație de calități personale, care permit unei persoane să desfășoare intelectuale considerabile, stres emoțional și volitiv cauzate de particularitățile activității profesionale, fără efecte adverse asupra activității altora și propria sănătate.
· Dacă efectul factorilor nocivi nu poate fi eliminat și depășit pentru o lungă perioadă de timp, începe a treia etapă - epuizare. Capacitatea adaptivă a corpului este redusă. În această perioadă, el este mai puțin rezistent la noile "dăunători", riscul creșterii bolii.
Experții cred că orice situație la care o persoană reacționează prin emoție puternică emoțională poate provoca stres. Trebuie avut în vedere că stresul poate induce atât emoții pozitive, cum ar fi nașterea unui copil, căsătoria (căsătoria) și cele negative - pierderea muncii, moartea unui iubit. Situațiile care provoacă stres pot fi, de asemenea, de caracter minor (așteptând mult timp într-o coadă sau într-un blocaj de trafic).
Efectele slabe nu duc la stres, ci apar doar atunci când influența anumitor factori (factori de stres) depășește capacitatea de adaptare a unei persoane. Sub stres în sânge începe să dea anumite hormoni, schimbând astfel modul de mai multe organe și sisteme ale corpului (schimbarea proprietăților sale protectoare, înviorează ritmul ritmului cardiac, crește coagularea sângelui). Corpul este pregătit pentru luptă, gata să facă față pericolului, să se adapteze la acesta - aceasta este principala proprietate biologică a stresului.
Există stresuri fiziologice și psihologice. Stresorii fiziologici includ durere, activitate fizică excesivă, temperaturi extreme (căldură, frig) etc. Stresorii psihologici - necesitatea luării deciziilor, responsabilitatea pentru orice, resentimente, experiență, conflict, semnale de pericol etc. Stresorii pot fi atât reali, cât și probabili. Cele mai distructive pentru corp sunt stresul psihologic, care este împărțit în informații (apărea în condiții de supraîncărcare a informațiilor) și emoțional (manifestat în situații de conflict, cu amenințări, plângeri). Orice schimbare în viața noastră acționează ca un fel de balast.
Starea stresului nu vine imediat, are propria dinamică și etape de dezvoltare:
· Reducerea tensiunii interne.
În prima etapă, contactul psihologic dispare în comunicare, înstrăinarea, distanța în relațiile de afaceri cu colegii. Oamenii nu se mai uită în ochii celuilalt, subiectul conversației se schimbă brusc: din momentele de afaceri de fond, se transformă în atacuri personale.
A doua etapă a dezvoltării unei stări stresante se manifestă prin faptul că o persoană suferă o pierdere a autocontrolului efectiv conștient (complet sau parțial). "Valul" stresului distructiv distruge psihicul uman. Nu poate să-și amintească ce a spus și a făcut, sau să-și realizeze acțiunile, mai degrabă vag și nu complet. Mulți oameni mai târziu spun că într-o stare stresantă au făcut ceva pe care nu l-ar fi făcut niciodată într-un mediu calm. De obicei, toată lumea după aceea regretă foarte mult despre asta.
În cea de-a treia etapă, el se oprește și se întoarce "la el însuși", trăind adesea un sentiment de vinovăție ("Ce am făcut?") Și dă cuvântul că "acest coșmar" nu se va mai întâmpla niciodată.
Din păcate, după un timp, stresul se repetă. În plus, fiecare persoană are propriul său scenariu individual de comportament stresant (în ceea ce privește frecvența și forma de manifestare). Cel mai adesea acest scenariu este asimilat în copilărie, atunci când părinții se află în conflict cu copilul, implicându-l în problemele lor. Deci, unele stres experiență, aproape în fiecare zi, dar în doze mici (nu prea agresiv și fără a afecta semnificativ sănătatea altora). Alții - de mai multe ori pe an, dar extrem de puternic, pierzând complet controlul de sine.
2.Aplicațiile de confruntare cu stresul distructiv
Eficacitatea depășirii stresului în multe feluri depinde de pregătirea psihologică de a se opune și de capacitatea de a-și controla emoțiile în situații dificile. O mare importanță pentru gestionarea stresului la nivel personal are cunoașterea caracteristicilor propriului psihic. Se știe că, în funcție de caracteristicile personale, reacția fiecărei persoane la stres este foarte specifică.
· Dezamăgirea de a face orice;
• pierderea credinței în îmbunătățirea situației în viitor;
· O stare emoționată, o dorință de a-și asuma riscuri;
· Pierderea parțială a memoriei, în legătură cu starea șocului;
· Dezamăgirea de a analiza și analiza situația care a condus la o stare stresantă;
o traumă sau o situație de criză;
мел mici probleme de zi cu zi;
conflicte sau comunicare cu persoane neplăcute;
împiedică obstacolele care vă împiedică să vă atingeți obiectivele;
un sentiment de presiune constantă;
visuri nerealizabile sau exigențe prea mari asupra sine;
munca monotonă;
o acuzație constantă, o reproșare a faptului că nu ați realizat ceva sau că ați pierdut ceva;
îmi încasezi cu toate lucrurile rele care s-au întâmplat, chiar dacă nu era vina ta;
Muncă puternică;
financiare dificultăți financiare;
emoții puternice pozitive;
Ceartă cu oameni și în special cu rude. (în ceea ce privește stresul poate duce la observarea certurilor în familie);
să se mute dintr-o țară în alta.
· Persoane în vârstă și copii;
· Persoane cu stima de sine scazuta;
· Persoanele care abuzează de alcool;
· Persoane cu predispoziție genetică la stres.
Există cel puțin două clasificări ale metodelor de neutralizare a solicitărilor. Baza primei clasificări a pus natura efectelor antistres: fizice, chimice sau psihologice, bazate pe clasificarea de-a doua - un mod de introducere, instalarea antistres conștiinței - independent sau cu ajutorul unei alte persoane.
Cele mai simple sunt metodele fizice de reducere a stresului - expunerea la temperaturi ridicate sau scăzute, lumină cu diferite compoziții și intensități spectrale etc.
Metodele biochimice de ameliorare a stresului includ diverse preparate farmacologice, plante medicinale, substanțe narcotice, alcool și aromoterapie.
Metodele fiziologice de reglare a stresului constau în influența directă asupra proceselor fiziologice ale corpului, în special asupra sistemelor cardiovasculare, respiratorii și musculare. Acestea includ masaj, acupunctura, exerciții fizice, relaxare musculară și tehnici respiratorii.
Metodele psihologice includ psihoterapia rațională, vizualizarea, diverse exerciții de respirație, jocuri de rol etc.
Practica arată că cel mai eficient mod de a reglementa nivelul stresului este extern - cu participarea unui psiholog, a unui psihiatru sau a oricărei persoane pozitive. Acestea includ toate tipurile de psihoterapie, implicarea emoțională a unui iubit, sfatul competent al unei persoane informate, sexul, jocurile sportive, masajul etc.
În unele situații, metoda de depășire a stresului de mai sus este imposibilă - în absența unui specialist sau a unui refuz de a-și împărtăși problemele cu cei din afară. În acest caz sunt aplicabile diferite metode de auto-ajutor psihologic - formare autogenă, meditație, tehnici de respirație, exerciții fizice speciale etc. Un exemplu clasic al metodei acestui grup este yoga indiană, care include exerciții de respirație (paranom), exerciții fizice (asanas) și tehnici de meditație (samadhi).
Uneori, cel mai bun mod de a face față stresului este prevenirea completă a acestuia, avertizarea în avans, dezvoltarea și urmărirea unui stil de viață fără stres.
rezistenta la stres prevenirea stresului
Deci, stresul este reacția generală a stresului unui organism viu la orice influență puternică exercitată asupra lui. Stresurile minore sunt inevitabile și inofensive. Stresul excesiv creează probleme pentru o persoană. Stresul este o parte integrantă a existenței umane. Cel mai adesea, stresul este definit ca stres excesiv psihologic sau fiziologic.
Orice eveniment, fapt sau mesaj poate cauza stres, adică deveniți un stresor. Stresorii pot fi o varietate de factori: microbi și viruși, diverse otrăviri, temperaturi ambientale ridicate sau scăzute, traume etc. Dar se pare că aceiași stresori pot fi orice factori emoționali, adică Factorii care afectează sfera emoțională a unei persoane. Asta e tot ce ne poate agita, nenorocire, un cuvânt nepoliticos, resentimente nemeritate, un obstacol brusc la acțiunile sau aspirațiile noastre. În acest caz, această sau acea situație va provoca stres sau nu depinde nu numai de situația însăși, ci și de individ, de experiența, așteptările, încrederea în sine etc. O importanță deosebită este, desigur, evaluarea amenințării, așteptarea unor consecințe periculoase, pe care le conține situația.
Deci, foarte aspectul și experiența stresului nu depinde numai de obiective, ci pe factori subiectivi, caracteristicile persoanei: acestea evaluează situația, o comparație între puterile și abilitățile lor cu ceea ce se cere de la el, etc.
Concentrarea constantă pe partea strălucitoare a vieții și pe acțiunile care pot îmbunătăți situația nu numai că păstrează sănătatea, dar contribuie și la succes. Nimic nu descurajează mai mult decât eșecul, nimic nu încurajează mai mult decât succesul.
2. Vasiljuk F.E. Psihologia experienței. - M. 1984.
4. G. Selye. Stresul fără suferință. Moscova "Progress" 1982.
5. Kositsky G.I. Smirnov V.M. Sistemul nervos și stresul. - M. Nauka, 1970
8. Nemchinov, T.A. Stările de stres neuropsihic. - L. 1983.
11. Sudakov K.V. Mecanisme sistemice de stres emoțional. - M. 1981.
Găzduit pe Allbest.ru
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: