- Exerciții puternice pentru presă!
- Lupta pe Alexander Karelina împotriva lui Akiro Maeda
- Adevăr sau ficțiune - echilibru de putere și impuls al vieții
Cele mai interesante
În acest articol, destinat începătorilor, am dori să vorbim despre una dintre metodele de formare fizică, care, în opinia noastră, ar trebui să fie o parte integrantă a oricărei activități. În principiu, aceasta a fost deja aplicată într-o anumită măsură, dar acest material poate ajuta la o mai bună înțelegere a acestei abordări - și, prin aceasta, la îmbunătățirea formării profesionale.
Lucrați cu greutăți
Metoda însăși este extrem de simplă (și deci eficientă) - este performanța elementelor tehnice cu greutăți. La urma urmei, cea mai mare forță în mișcare este realizată tocmai în poziția în care l-ați antrenat. Există metode de bază, de dezvoltare generală, cum ar fi lovitura de cap sau împingerea, dar acum vom vorbi despre o abordare mai restrânsă și mai specifică. A fost folosită chiar și în timpul formării legionarilor din Roma Antică (și probabil chiar mai devreme) - săbiile de antrenament ale adolescenților au fost de două ori mai mari decât cele de luptă. După ani de muncă cu o astfel de sabie, era mult mai ușor să deții o armă de luptă. In principiu, oricine, chiar si cel care nu a facut nimic, a experimentat ceva de genul asta odata - atunci cand imbracati un pantof de primavara dupa o gaura de iarna grea, simti imediat ca este mai usor sa mergi.
Este, de asemenea, cunoscut faptul că o metodă similară a fost folosită în secolul al XV-lea de ilustrul cavaler francez Busico. Abordarea sa a fost extrem de simplă - el a efectuat diverse mișcări "aplicate", fiind blindate - nu armuri de turneu, ci combatere, care de fapt oferă o libertate suficientă de mișcare satisfăcătoare. (Și nu ar fi altfel, și nu este rezonabil să considerăm că strămoșii sunt mai proști decât ei înșiși - au făcut ceea ce era necesar pentru a supraviețui în timpul lor și pe terenul lor - aceasta ar trebui să fie derivată din acest lucru.)
Deci: Boucicaut în luptă veșmânt, o greutate de aproximativ 25-30 kg, a urcat la metereze un alpinist la, urcând treptele de scară pe mâini de ore de tocare din lemn, practicat cu un ciocan, sari pe un cal și sari; au alergat și au mers la distanță (pentru instruirea sistemului cardiovascular și a rezistenței). Ca rezultat, era foarte dificil pentru el să-și găsească rivalii.
Desigur, acest lucru nu este abordarea pe care vom descrie - pentru „Roman“ metoda Boucicaut ar folosi armura de două ori mai grele ca acest lucru, și apoi, după o astfel de formare, armura obișnuită nu ar fi fost haine mai grele pentru el, și el s-ar putea, probabil, pentru a face un salturi în ea. Dar, din nou, noi pornim de la principiul suficiență - dacă și când o astfel de abordare, el a fost aproape imbatabil, de ce ar încerca mai greu?
În prezent, această metodă este utilizată peste tot - inclusiv în atletism, în special în alergare. De exemplu, alergând cu o centură, în buzunarele căreia este nisip. Bineînțeles, fără o centură, alergatul este mai ușor și mai rapid. În artele marțiale sunt utilizați pe scară largă agenți de ponderare - veste, greutăți pentru mâini și picioare cu greutăți reglabile, care sunt, de regulă, benzi pe Velcro și așa mai departe.
În consecință, puteți lucra cu orice mișcare de care aveți nevoie pentru viață sau pentru sport. Este necesar să se analizeze mișcarea necesară (elementul tehnic), să se aranjeze în rafturi și să se compună exerciții cu greutăți (sau eforturi).
Trecem la mișcările care imită focurile de artificii. Acest lucru este adesea folosit în cutia veche bună - suflă prin aer cu gantere sau armătură tăiată în mâini. Dar aici este vorba despre shell-uri care imită arme, despre mai multe tehnici aplicate. Cu toate că, după cum știm, multe dintre tehnicile neînarmați sunt aceleași ca și mișcarea brațelor, pe aceeași cale, dar lovitura este aplicată la orice parte a brațului. De exemplu, o lovitură de sus în jos cu un pumn de pe podul nasului sau claviculei - inițial a fost o lovitură cu un ciocan, un topor sau o mace. Același aikido este în multe privințe kendo, dar fără sabie în mână. În consecință, narabatyvaya mișcarea cu brațele (sau imitație dimensională-masă), suntem omorând două păsări - tren ca elemente tehnice cu arme și aplicate / echipament sportiv pentru auto-protecție / crize. Și nu numai ceea ce va fi discutat mai târziu.
Adică, prin exercițiu cu un ciocan sau cu un șoricel, executăm simultan o altă lovitură cu un pumn de sus în jos. Există o versiune a faptului că abilitățile de muncă au ajutat țăranii de ieri să dezvolte lupta mână-la-mână: măcinarea cerealelor cu un lanț sau arderea lemnului de foc este aceeași lovitură cu marginea pumnului de sus în jos; abilitatea de a lucra cu o furcă este o lovitură de baionetă; cosit - mișcarea și rotirea corpului pentru dungi mai puternice etc. Boxerul cunoscut, Konstantin Tszyu, a reamintit că pentru dezvoltarea unor formatori faimoși de scurtă durată ia forțat să forțeze găuri în gheață într-o răsucire - pe traiectorie această mișcare este același cârlig.
Începeți aceste exerciții rezonabile cu greutăți mici (500 de grame), astfel încât să nu se deterioreze ligamentelor și articulațiilor. După întărirea ligamentelor și articulațiilor menționate mai sus (aproximativ o lună sau două), începem treptat să creștem în greutate. Aici trebuie să fii foarte atent, deoarece ligamentele vindecă mai mult decât mușchii, deci nu te poți grăbi. La cel mai mic disconfort, durerea este necesară pentru a reduce greutatea greutățile și să lucreze cu el timp de până la un ligamente consolidarea de încredere, și chiar să suspende cursurile până când durerea nu dispare. Dacă lucrați cu fanatismul, nu vă puteți aduce decât rău, ceea ce se va transforma în probleme de îmbătrânire cu articulații. În timp ce aceste exerciții, dimpotrivă, sunt utile tocmai pentru că, spre deosebire de articulațiile general acceptate, articulațiile și ligamentele sunt întărite. Acest lucru este important, deoarece oamenii moderni de multe ori cred că este necesar să se ocupe numai cu întărirea mușchilor (și, de fapt, le consolida în mod individual și nu ca o singură entitate), uitând ligamentelor, tendoanelor și fascie, care este de asemenea în măsură să dea putere și tărie . Ligamentele si fasciei necesita mai mult timp pentru studiu și o abordare atentă, sistematică, dar spre deosebire de mușchi vă permit să salvați starea dumneavoastră de bine la varsta adulta, iar puterea lor merge mult mai lent decât puterea musculară. Ceea ce este mai practic, deoarece chiar și o pauză de o lună în clase afectează în mod negativ puterea musculară și viteza musculară. Există școli și stiluri întregi în care structura tendonului se dezvoltă în mod sistematic. Apropo, în multe arte marțiale tradiționale este utilizat pe scară largă pentru a lucra cu arme - și este folositoare omului modern, atât în ceea ce privește consolidarea ligamentelor și tendoanelor, precum și pentru strada de auto-apărare - este mai bine să lupte mâinile goale, precum și cu orice low- subiect similar cu o armă. Există, de asemenea, o școală de vest garduri istorice, a cărei tehnologie pot fi luate în considerare și aplicate (schimbarea sabie tehnica sau sabie de pe un stick).
Ce anume merită să folosiți pentru muncă? Orice, orice este la îndemână. Principalul lucru este că acestea ar trebui să aibă aproximativ aceeași greutate (de obicei lucrează cu două mâini simultan, ceea ce are și un efect benefic asupra coordonării). Cel puțin sticle de apă (ca în închisori), sau două tăiați armarea. Dacă există o alegere și o oportunitate, este posibil să începeți cu un astfel de proiectil tradițional, cum ar fi cluburile de lemn - inițial mace a fost, de asemenea, considerată o armă formidabilă. Puteți arăta claritatea și ați tăiat singur cluburile - cu o lungime de aproximativ 50-70 cm (dar după consolidarea inițială a articulațiilor). Puteți începe cu un băț (dacă articulațiile sunt fragile).
Apropo, în India cu maces o mulțime de muncă în masă și până în prezent - unii ajunge la o masă de 16 kg. Dar aici sunt necesare exerciții compensatorii pentru talie și dacă jocul merită lumânarea - toată lumea decide pentru sine. În principiu, pentru a întări suficient și 5-7 kg. Este un lucru când un soldat cu pene de pudel a exercitat, al cărui scop a fost victoria în luptă și altul, atunci când o persoană modernă face ceea ce face "pentru el însuși". Are nevoie de o asemenea masă? Ce va da și ce va face (din punct de vedere al sănătății)?
În viitor, puteți merge la lucru cu un rest care imită o sabie. De asemenea, puteți prelua fragmente de mase diferite, sau "reglați-vă", tăind resturile în părți. Desigur, ligamentele și articulațiile ar trebui deja consolidate până acum. Și puteți continua să lucrați cu măduvele - este o chestiune de gust și de alegere. Aveți posibilitatea să combinați munca cu maces și lianturi. Totul depinde de dorința și capacitățile tale. Munca asociată cu obiecte (cochilii) are un efect benefic asupra coordonării, aptitudinii fizice și sănătății - chiar dacă este doar un băț.
După ce ați lucrat cu greutățile, urmați aceleași elemente în aer sau prin proiectil (sac, makiwara, labe) pentru a evita supunerea excesivă. În general, lucrul cu cluburi / cârlige și așa mai departe oferă putere fără constricție, ceea ce este absolut necesar pentru lovituri rapide și ascuțite. Dacă este necesar, efectuați exerciții compensatorii pe partea inferioară a spatelui / articulațiilor.
Pentru claritate, oferim un exemplu de formare (poate, auto-studiu la domiciliu) cu o greutate de 16 kg și 5-7 kg. Efectuați exerciții după lucrarea de putere, deoarece aceste exerciții vizează atât îmbunătățirea condiției fizice, cât și elaborarea tehnicii. O tehnică este mai bine stăpânită pe fundalul oboselii.
- Mahi (opt) greutate.
Menținem greutatea cu ambele mâini. Începem să facem muște - de la șoldul stâng la umărul drept, ridicând greutatea deasupra nivelului capului. Apoi, de la șoldul drept până la umărul din stânga. De 8 ori în fiecare direcție.
Această mișcare este utilă pentru consolidarea loviturilor de sus și lovituri de jos în sus cu marginea pumnului.
Apoi, ținând greutatea cu ambele mâini la umărul drept, ne îndreptăm spre coapsa stângă. Apoi, respectiv, de la umărul stâng la coapsa dreaptă. De asemenea, de 8 ori.
Această mișcare este utilă pentru consolidarea loviturilor cu marginea pumnului de sus în jos.
Despre o lună (în funcție de condițiile de dumneavoastră și cursuri regulate) du-te la opt greutăți - acum, creșterea în greutate la nivelul capului, nu se opresc mișcarea de la punctul final, și să continue să-l rulați de pe partea cealaltă și așa mai departe. Asta este: a pornit de la șold stâng la umărul drept, dar nu omit partea din spate, și se desfășoară în continuare cu arc în jos la coapsa dreaptă, iar el pornește din nou la umărul stâng, și de acolo la coapsa stângă și înapoi.
Acest "exterior" opt. Acum du-te la "interior".
Acum, mișcarea începe de la umăr și merge de sus în jos. De exemplu, de la umărul drept la coapsa din stânga, continuă de-a lungul arcului până la umărul stâng, de acolo se duce la coapsa dreaptă, se ridică la umărul drept și așa mai departe.
Ombilicile îmbunătățesc nu numai șocurile, ci și blocurile.
După ce balansul (sau opt) greutăți lucrează prin aer pentru a elibera mâinile. Puteți aplica ca niște top-uri individuale, pumnii marginea pumnului și lucrați cu ciorchine - același șoc de opt.
În prezența unui partener, practicăm aceleași atacuri (solitare și în serie) pe labe sau pe o pungă, makiwara, manechin etc.
- Lucrați cu macine (armătură, resturi de resturi, pescări) - 4 impacturi principale
1. Luăm o cochilie în mână și lovește de sus în jos. De 10 ori. Apoi facem aceeași lovitură în aer. Apoi, pe laba (sacul).
2. Lovitem de jos în sus - urmărind gâtul condițional al inamicului condițional. Cantitatea este aceeași. Apoi lucrăm cu avionul (uppercut) și apoi cu laba (sacul).
Acesta este studiul planului vertical. Acum, să începem să lucrăm pe plan orizontal.
3. Am lovit backhand, cantitatea este aceeași. În continuare - efectuăm, de asemenea, aceeași lovitură în aer. Apoi, pe laba (sacul).
4. Aplicăm un impact lateral "pentru noi înșine" - ca și cum ar fi peste gâtul adversarului. Cantitatea este aceeași. Și aceeași lovitură în aer. Apoi, pe laba (sacul).
- O lovitură de lovitură (val).
Am pus greutatea pe podea. Folosim toe pentru a încurca greutățile și pentru a încerca să executăm lovitura. De 10 ori. După aceasta, lucrăm și pe calea aerului și pe sac (makiwara).
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: