cum să depășească insomnia
Insomnia: scorul de oi este iubit!
Dacă vă gândiți la o problemă insolubilă pentru o lungă perioadă de timp și îndelungată, este posibil ca soluția să vină la voi într-un vis, ca o masă de elemente chimice de D.I. Mendeleev. Dar unde este mai probabil ca, în loc de decizia mult așteptată, să pierzi doar somnul.
Și acum, în loc să vă bucurați de o odihnă bine meritată, sunteți tentați să mergeți profund în noapte, să numărați minutele pierdute sau să adormiți, dar din când în când vă treziți. Morpheus, până acum ți-a părut un prieten de încredere, acum vine în mod reticent și scurt, și nu înțelegi motivul acestei neatenții.
Medicina moderna cunoaste optzeci si opt tulburari de somn. Unii au nevoie de un tratament imediat, alții merg în cele din urmă singuri, alții sunt morți. Iar motivul pentru majoritatea acestora este stresul. Uneori, ritmul prea intens al vieții, anticiparea evenimentelor neplăcute (și chiar plăcute!), Oboseala acumulată duce la tulburări de somn. Și, la rândul lor, exacerbează bolile deja existente. Aceeași depresie, oboseală cronică, tulburări nervoase.
Cum să atragă Morpheus? Amintiți-vă, el este, de asemenea, într-un fel un om. Și nu indiferent la "obișnuite" de sex feminin zavlekalochkam!
Minciuna "în funcție de știință"
Medicii sunt convinși că nu ar trebui să dormi pe partea stângă a inimii.
Nu este de dorit să dormi și pe stomac: în această poziție organele interne sunt stoarse, ceea ce provoacă somn neliniștit.
Somnul pe spate este, de asemenea, dăunător, deoarece bilele prin poarta deschisă se varsă în stomac și corodează membrana mucoasă.
Există complexe speciale de antrenament pentru relaxare: muzică "meditativă" și recomandări date într-o voce plăcută de sex masculin. Seara ascultând acest complex vă va învăța să vă relaxați și pe voi înșivă.
Poate că într-un vis neliniștit este de vină patul tău procurat? Poate că e prea moale? Sau este pătură prea caldă? Sau perna nu este bună?
Comandati accesorii ortopedice pentru somn. Saltea "ideală" trebuie să fie respirabilă și stabilă la căldură - pentru a asigura respirația și temperatura constantă a pielii, nu absorbi mirosurile. În același timp, componentele saltelei ar trebui să fie fabricate din materiale ecologice care nu emit substanțe chimice, praf și alergeni.
Și vă rugăm să vă cu lenjerie naturale frumos!
Du-te la doctor
Este necesar să se vindece bolile cronice! Arsuri la stomac, crampe, sforăit, dureri în piept - o piedică pentru un somn bun în brațele lui Morpheus. Insomnia însăși nu este o boală - de obicei, o consecință a unei alte afecțiuni. Apropo, stresul poate privi somnul direct (totul pe un pluton, nu pot sa adorm) si este mediata, provocand tulburari in activitatea organelor si sistemelor interne, ceea ce, la randul lor, duce la insomnie.
Apropo, există un centru de somnologie în Moscova (strada Stromynka, 7 din Spitalul Municipal nr. 33, numit după OA Ostroumov, clădirea 2), care se ocupă de problemele de perturbare a somnului, iar consultările în acesta sunt gratuite.
Lăsați-vă visul
Un nou cuvânt în tratamentul insomniei este metoda de tratament cu lumină. O persoană are o lampă specială pentru o baie de lumină la un moment dat, ceea ce ajută la întărirea somnului. Aceasta este una dintre metodele cele mai eficiente în acest moment, dar este disponibilă numai pentru cei care se adresează Centrului SOMNOLOGIC.
Feng Shui este acum o doctrină la modă a energiilor care afectează o persoană din tot ceea ce îl înconjoară: mobilierul, soluțiile color de interior etc. etc. Toate acestea sunt un complex energetic în care trăiește omul.
Chiar refuzând eficacitatea feng shui-ului ca "știință antică", nu ar trebui să reduceți efectul terapeutic al autosugestiei. Scapa de oglinzi - prezența unui "duble" fantomă nu contribuie la relaxare. Decorați dormitorul cu un mascot: decorarea pereche va aduce armonie vieții dvs. personale, semnul elementului dvs. va avea un efect benefic asupra stării interne, iar lampa de aromă va întări somnul.
În cazul tulburărilor de somn, Feng Shui recomandă utilizarea trandafirului, tulasi, iasomiei, zamacului, ylang-ylangului, patchouli, chihlimbarului, nucă de cocos, scorțișoară, uleiuri de migdale.
Decorați dormitorul cu flori și un acvariu
Poate că aerul din cameră este prea uscat. Ventilarea înainte de a merge la culcare și curățarea mai frecventă vor îmbunătăți atmosfera, iar murmurul compresorului din acvariu nu se va face mai rău decât muzica specială.
În același timp, scoateți încălzitorul: temperatura ideală a dormitorului este de 16-18 grade.
Răsfățați-vă
Să "dormim" este precedată de o baie în care se adaugă ierburi, care calmează sistemul nervos: mama, rădăcina valeriană, angelica. Fitoterapia este recunoscută oficial drept una dintre cele mai eficiente modalități de combatere a insomniei. Dar dușul visului care vine, dimpotrivă, poate alunga Morfeu.
Masați-vă mâinile și picioarele, pieptenește-ți părul în mod corespunzător - cursele se calmează! Un somn sanatos nu numai vindecă, ci și decorează cu adevărat. Pentru a arăta proaspăt și odihnit dimineața, nu este suficient să petreceți doar opt sau nouă ore în pat, este necesar să respectați câteva reguli simple:
- cina ar trebui să fie ușoară și cu cel puțin două ore înainte de culcare;
- astfel încât dimineața fața nu arăta edematos, este mai bine să nu bea o mulțime de lichide pe timp de noapte;
- seara trebuie să folosiți pentru a curăța fața și gâtul cu loțiuni, lapte cosmetic și aplicați doar o cremă de noapte pe pielea curată.
Ce să nu bei
Somnifere - care nu sunt, și acestea sunt medicamente și sunt dependente, astfel încât în timp să aveți nevoie de o doză tot mai mare. În plus, somnifere se luptă cu consecința insomniei, și nu cu cauza. Și cu siguranță nu ar trebui să le luați "la întâmplare" fără a consulta un medic.
Alcoolul: poate provoca somnolență, dar va lipsi un somn adânc și te va face să te trezești noaptea. În plus, alcoolul trezește pofta de mâncare și mersul la culcare cu un stomac plin este dăunător: hrana abundentă va face sistemul digestiv să lucreze ore suplimentare, din nou, fără a permite să doarmă.
Ceai: Tanina nu este mai slabă decât cofeina în efectul de tonifiere. O ceașcă de lapte cald cu miere este mult mai utilă "pentru ca un vis să vină".
Anastasia Yaroslavtseva
Sursa: "Jurnalul" Fii sanatos "»
Cum să învingi somnul cronic
Specialiștii spun: trebuie să dormi doar suficient pentru a te simți complet revigorată și odihnă când te ridici. Cineva are timp să se recupereze în 6 ore, iar cineva nu va avea destule și opt.
Ritmul de lucru în ultimii o sută de ani, datorită progresului, a crescut, în medie, fiecare dintre noi a început să petreacă două ore mai puțin de somn decât persoana obișnuită cu doar un secol în urmă. Evitând de la noi un vis, de fapt furăm de la noi înșine. Speranța de viață și deteriorarea organismului depind direct de modul în care organismul este restabilit în somn.
Apropo, munca incorectă a ceasului biologic al organismului poate provoca dezvoltarea psihozei mani-depresive și a altor boli mintale. Un grup de specialiști din Statele Unite au efectuat un experiment, în timpul căruia s-au făcut observații asupra șoarecilor cu defecte genetice care reglează schimbarea zilnică a ritmurilor biologice. În starea normală, gena este responsabilă de activarea și suprimarea unui număr de procese intracelulare și, de asemenea, participă la gestionarea ciclului "somn-trezire".
Oamenii de știință au concluzionat că subiecții șoarecilor sunt caracterizați de hiperactivitate, precum și de tendința spre un tip de comportament maniacal. Acest lucru a fost exprimat prin faptul că șoarecii au efectuat în mod semnificativ mai multe mișcări pe unitate de timp, au fugit în mod activ în jurul deplasării în camere nefamiliare. Și aproape că nu se temea, adică instinctul de auto-conservare. Dar acest lucru nu este suficient. Gena afectată, aparent, "a înclinat" rozătoarele la predispoziția la substanțe narcotice. Experții le-au dat ocazia să încerce cocaina. Șoarecii mutați mai des mai târziu au încercat medicamentul decât omologii lor normali.
Cu toate acestea, a fost posibilă inversarea simptomelor. Oamenii de știință au normalizat comportamentul șoarecilor prin injecții cu ADN-ul unei gene normale. Au fost injectate direct în creier.
Dar, din păcate, oamenii nu pot fi tratați în acest fel. În orice caz, în viitorul apropiat, această metodă nu va fi disponibilă pentru omenire. Adică, în timp ce nu există panaceu pentru sindromul maniac-depresiv, este necesar să vă monitorizați sănătatea. În special, pentru un somn normal.
Specialiștii spun: trebuie să dormi doar suficient pentru a te simți complet revigorată și odihnă când te ridici. Cineva are timp să se recupereze în 6 ore, iar cineva nu va avea destule și opt. ().
Astăzi, mai mult de 80 tulburări de somn sunt descrise în somnologie, notele "Moskovsky Komsomolets". Și cea mai insidioasă dintre ele este, poate, apnee * - un sindrom de oprire a respirației în timpul somnului. Apnea suferă de aproape jumătate din persoanele cu boli cardiovasculare. În plus, arestarea respiratorie într-un vis este observată, în diferite surse, în 10-30% din populația lumii.
Pentru factorii de risc pentru dezvoltarea apneei, somnovologii includ obezitatea, fumatul, dieta cu calorii inalte, alcoolul, lop-patologia, lipsa activitatii fizice, tulburarile hormonale si anomaliile musculare. Cele mai severe forme ale sindromului se dezvoltă la vârsta de 35-55 ani. Dacă o persoană nu este tratată, atunci este puțin probabil ca linia de 60 de ani să-l succeadă.
Eșecul respirației într-un vis implică o mulțime de consecințe neplăcute: oboseala cronică, progresia rapidă a bolilor cardiovasculare, hipertensiunea. Dacă înfrângeți apnea, atunci riscul de probleme cardiace la o persoană scade imediat de zece ori. Portretul unei apneice tipice: sforăitul puternic, dorința de a dormi în după-amiaza, creșterea tensiunii arteriale dimineața, apariția anginei pe timp de noapte și trebuie să te ridici de mai multe ori pentru a alerga la toaletă.
Lupta împotriva somnolenței în timpul zilei este destul de simplă. Dacă sunteți complet bătut, faceți niște mișcări ascuțite, umblați în cameră și totul va trece.
Lucrurile cele mai rele sunt cu somnul. Ce se întâmplă dacă sunteți insomnie? În primul rând, încercați să vă adaptați corect la somn fără a recurge la medicamente.
În primul rând, nu trebuie să te gândești niciodată la ce sa întâmplat în timpul zilei și la ce ar trebui făcut dimineața. Încercați să dezactivați aceste programe.
Dacă sunteți obișnuiți să mergeți la culcare la unsprezece seara, nu bateți ritmul biologic în week-end pentru mai mult de 2-3 ore. Din păcate, tot mai mulți oameni sunt prinși în așa-numita insomnie a unei zile libere. În week-end trecem timpul să ne culcăm și să ne trezim imediat timp de 4-5 ore. Și apoi, toată săptămâna, ne străduim să "schimbăm" fusul orar al altcuiva. Apoi vine serialul de vineri mult așteptat, iar istoria se repetă.
Între timp, corpul nostru este aranjat astfel încât niște hormoni pe care îi produce în fiecare zi, iar alții noaptea. Și dacă timpul de lumină și întuneric al zilei sunt amestecate într-un dans sălbatic, unii hormoni încep să fie produși, la fel de oribili.
Nu uitați că insomnia nu este afectată de mintea și corpul sănătoase. Activitatea fizică distruge hormonii de stres, ceea ce este bun în sine. În plus față de sport, în special de înot, eliminați rigiditatea musculară. Aceasta este doar răsfățați în divertisment de sport nu ar trebui să din când în când, și de 3-4 ori pe săptămână.
Dezvoltarea unui reflex condiționat al somnului ajută la un anumit ritual. De exemplu, du-te la duș, periați dinții, citiți cincisprezece minute și apoi scufundați în siguranță în lumea viselor.
Dar se întâmplă că nu poți să faci fără medicamente. În acest caz, este important să vă amintiți principiile conform cărora trebuie să luați pastile de dormit.
1. Începeți tratamentul insomniei (insomnie) este de preferat pentru hipnotice pe bază de plante, melatonină sau medicamente fără prescripție medicală (de exemplu, donator). Ele creează cele mai puține probleme pentru pacienți și pot fi ușor anulate în viitor.
2. Folosiți preferabil medicamente de scurtă durată (imovan, ivadal, dormicum, chalcion, lendormina). Aceste medicamente nu creează probleme post-somnice, nu provoacă letargie și somnolență în timpul starea de veghe, nu au un impact negativ asupra capacităților motorii unei persoane, ceea ce le face mai sigure pentru persoanele angajate în operațiuni de cameră și pentru șoferi.
3. Durata prescrierii hipnotice nu trebuie să depășească 3 săptămâni (în mod optim - 10-14 zile). Acesta este timpul acordat medicului pentru a clarifica cauza insomniei. În această perioadă, de regulă, dependența și dependența nu se formează și nu există nici o problemă de retragere a medicamentelor.
4. Pacienții vârstnici trebuie administrat jumătate (în raport cu vârsta medie a pacienților), doza zilnică de somnifere, și să ia în considerare posibilele interacțiunile lor cu alte medicamente. Pacientii grupe de vârstă mai mari au, fără îndoială, un „potențial insomnichesky“, mai mare, care este cauzata de o combinatie de insomnie, cu modificările fiziologice dependente de vârstă în ciclul „somn-veghe“. La acești pacienți, crește semnificativ rolul bolilor somatice, cum ar fi boala vasculară aterosclerotică, hipertensiune, pneumonie cronică, și colab. Ca o cauza de insomnie. Multe medicamente prescrise pentru tratamentul somatic lor suferind posedă un efect soporific suplimentar, de exemplu, antihipertensivele combinate conținând rezerpină sau Stugeron referitoare la neuroleptic fără a ține cont de complicații care pot fi obținute atunci când este combinat cu hipnotice asignabile.
5. În caz de suspiciune, cel puțin minime pentru prezența sindromului de „apnee de somn“ drept cauza insomnie și incapacitatea de a verifica polisomnografia este mai bine de a folosi ca hipnotice tsiklopirrolonovye și derivații de imidazopiridină, influența negativă asupra funcției respiratorii nu a fost încă dezvăluit. Cel mai picantă „detaliu“ a problemei este că numirea hipnotice benzodiazepinice în acest caz, poate duce la complicații grave, deoarece acestea reduc tonusul muscular si inhiba sistemul de trunchiul cerebral de activare. Studiile noastre speciale au arătat că imovan nu afectează funcția de respirație în timpul somnului. În identificarea sindromul „apnee în somn“ ca cauza de insomnie este cel mai eficient tratament al tulburărilor de respirație în timpul somnului, folosind echipamentul care generează un flux constant de aer
6. În cazul în care durata somnului nemulțumire a rămas, dar dormi mai mult de 6 ore, numirea de somnifere pare ineficiente. În acest caz, ar trebui să se folosească psihoterapia. Acest articol reflectă disocierea adesea existentă între plâns de o lipsă totală de somn, T. E. Insomnie ca atare de somn, detectabil în mod obiectiv, durata care poate ajunge la 8 ore, adică subliniază importanța polisomnografiei pentru diagnosticarea tulburărilor de somn.
7. Pacienții care primesc medicamente hipnotice pe termen lung trebuie supuși unei "concedii medicale", ceea ce permite reducerea dozei acestui medicament sau schimbarea acestuia.
Apnee * (de la apnoia greacă -. Absența respirației), oprire temporară a mișcărilor respiratorii. Aceasta poate fi cauzată de diverși factori: epuizarea dioxidului de carbon în sânge datorită ventilației mecanice excesive (de exemplu, după amplificat respirație artificială sau spontană), o creștere semnificativă a tensiunii arteriale și alte fiziologice, efecte farmacologice și fizice care provoacă inhibarea centrului respirator. Așa numita A. fals uneori apare atunci când o iritație puternică a pielii (de exemplu, atunci când organismul este scufundat în apă rece). Un nou-născut - o lipsă pe termen scurt de respirație după naștere, ca urmare a unora dintre excesul de oxigen din sange.
Sursa: revista Internet Point.Ru
Buna ziua tuturor!
Vreau să scriu acestui Temko, pentru că, pentru mine personal, sunt "convulsii" foarte reale ale insomniei pe care o am de aproximativ 7 ani, adică, putem spune, de la prima călătorie la școală. Și perioadele. 3-4 luni pot să dorm în mod corespunzător și apoi 2 săptămâni pe timp de noapte să doarmă și să doarmă 3 ore pe zi. Oricine suferă același lucru știe că este extrem de obositor. Deși întreaga problemă este bine rezolvată de regimul general al zilei, cu excepția cazului în care este, desigur, o patologie de somn (în acest caz, un doctor).
Eu însumi, într-un fel de revistă, nu-mi mai amintesc pe cineva care a săpat un exercițiu de respirație care, cu insomnie ușoară, ajută destul de bine. Dacă, bineînțeles, insomnia este severă, atunci este mai bine să vezi un doctor.
Iată exercițiul:
Este necesar să stați în pat pe spate, astfel încât să fie confortabil să mintă, astfel încât să nu existe tensiuni în anumite părți ale corpului (de exemplu, gât, umeri). Respiram profund prin nas. Adânc în așa măsură încât se pare că nu mai puteți respira un singur gram de aer. Expirarea trebuie să fie lungă prin dinții strânși până când aerul este eliberat. Aceste respirații-exhalări ar trebui să fie de maximum 10. De obicei, acest lucru este suficient pentru a adormi pe viclean.
În general, insomnia este în esență o consecință a modului de viață sau mai degrabă a lipsei de experiență.
Foarte adesea insomnia poate fi cauzată de cină târzie, muncă excesivă, excitabilitate crescută în timpul zilei, inactivitate fizică etc. Deci, cel mai bun mod de a evita este să-și petreacă ziua corectă. Și dacă ziua este cheltuită corect, atunci noaptea va fi bună
Mulțumesc, Alyonochka. Sunt de acord cu opinia dvs. despre principalele cauze ale așa-numitei "insomnii" (când într-adevăr nu este o tulburare de somn gravă, care trebuie tratată, ci datorită unui anumit ritm de viață). Cred că o astfel de "insomnie" este foarte familiarizată. Poate că cineva a descris exercițiul de respirație va ajuta cu asta.
Sper că vom afla despre acest lucru din posturile participanților)))
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: