Apoi schimbați piciorul și repetați exercițiul cu celălalt picior.
Cum să dansezi un jumper
Faceți exercițiul de mai multe ori pe fiecare picior. Este similar cu push-up-urile traditionale si intareste efectiv muschii abdominali si creste rezistenta.
Pentru a efectua exercițiul, stați pe stomac, îndoiți-vă brațele în coate și ridicați corpul de deasupra podelei, în timp ce vă odihniți pe antebrațele și șosetele de la picior. Astfel, fixați și țineți corpul timp de 15 secunde exact pe o linie, ca o placă sau o bară - de aici numele exercițiului. Creșteți treptat timpul de exercițiu.
Acest exercițiu poate fi realizat în mai multe moduri. Cea mai ușoară modalitate este de a vă ridica, ridicați o picior de pe podea și în această poziție faceți mișcări circulare cu glezna în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic.
Pentru a face acest lucru, luați-vă umerii înapoi și mutați lamele umărului în jos. Apoi, extindeți gâtul și mențineți bărbia paralelă cu podeaua. În interiorul brațelor de la umeri până la coate, le întoarceți astfel încât să aștepte cu nerăbdare. În același timp, brațele sunt întinse la cusături și încleiate în pumnii.
Picioarele trebuie să stea drepte, genunchi împreună. Trageți piciorul stâng în fața dvs., apoi lăsați-l, în timp ce mutați piciorul drept chiar în spatele celui din stânga și plasându-l în a cincea poziție închisă, în care călcâiul unui picior atinge bine vârful celuilalt picior. Greutatea corporală, în același timp, este transferată de la piciorul stâng față spre piciorul drept din spate.
Salt pe piciorul drept. Apoi ridicați piciorul stâng astfel încât piciorul piciorului să fie lângă genunchiul drept. Țineți genunchiul stâng în fața dvs.
În timp ce piciorul stâng este aproape de genunchiul drept, țineți genunchiul stâng în fața dvs. într-o poziție îndoită, apoi faceți un picior stâng cu următorul salt. Coborâți piciorul stâng la podea. Faceți clic aici pentru a anula răspunsul.
Noi adăugăm în mod constant noi funcționalități la interfața principală a proiectului. Din păcate, browserele mai vechi nu sunt capabile să lucreze calitativ cu produsele software moderne.
Cum să dansezi un dans irlandez
Utilizați cele mai recente versiuni ale Chrome pentru o funcționare corectă. Mozilla Firefox. Opera. Internet Explorer 9 sau instalați browserul Amigo. Războiul de discreditare în lupta pentru succesiune: Treble Jiga din mingea de smarald.
Jiga a lovit înainte de mtvselfienews. Polina Dubkova Copilăria - Toate Di Girls sezonul 3, seria 3. Cum să prindă un somn cu un jig. Pesătura de pescuit de pescuit pe o jig de filare. Zherekh și zander sunt răpiți ca niște câini! Prinde pe o jig, 5 aruncări - 5 trofee!
Trimiteți-le prietenilor: