Cum să înveți o pantă eficientă

Cei care călătoresc cu bicicleta mai devreme sau mai târziu se confruntă cu faptul că trebuie să depășească ascensiunea. Pentru a face acest lucru eficient, trebuie să respectați câteva reguli simple.

Este important să rețineți că, dacă trebuie să faceți acest lucru, nu trebuie să pedalați la limita abilităților fizice. Este important să nu vă purtați, dar să faceți totul bine. Dacă urcarea este abruptă sau ușor înclinată, dar suficient de lungă, atunci nu este nimic rușinos să ieșiți de pe bicicletă și să mergeți pe această cale.

Să vorbim despre terminologia utilizată pentru descrierea ciclismului pe teren abrupt. Un știuc este de obicei numit o creștere scurtă și ascuțită, iar în cazul în care drumul merge mult timp ușor, această secțiune este numită schiță. Dacă, în general, este vorba de călătoria pe bicicletă, acest lucru se numește "în sus".

Rotiți-vă mușchii

În acest caz, pomparea mușchilor și respirația are o importanță primordială. Acesta din urmă este dezvoltat treptat în procesul de practică. Cu cât conduceți mai mult o bicicletă, cu atât va fi mai bine să se dezvolte respirația. Cu mușchii problema este mai complicată. Ei înșiși nu se vor stânjeni. Unii cred că ciclismul și dezvoltarea musculară sunt incompatibile. Cu toate acestea, aceasta este o opinie eronată.

Squat este unul dintre exercițiile de bază pentru un ciclist. Desigur, dacă încercați să obțineți rezultate mai bune. Cel mai bun moment pentru exerciții sportive este perioada de iarnă. La urma urmei, este, de obicei, acest sezon faptul că mușchii de bicicliști nu au sarcina. Dacă faceți una sau două antrenamente pe săptămână. În timp ce faci stai-up-uri cu barbell, acest lucru va crea o bază excelentă pentru rezultate bune atunci când călătoresc pe ascensiune.

Masa ar trebui redusă

Unul dintre dușmanii principali ai unui biciclist cu o înclinare este greutatea. Cu cat este mai mica, cu atat mai putin efort va trebui sa depasiti atunci cand urcati. Dacă cântăriți foarte mult, puteți să arătați ceva pe drumul de nivel, dar dacă trebuie să depășiți urcarea, atunci nu este aproape nici o șansă.

Pentru a reduce greutatea sa, nu durează înainte de începerea sezonului de a pierde în greutate cu cel puțin cinci kilograme. De asemenea, va fi plăcut dacă acordați atenție bicicletei dvs., făcând-o cât mai ușoară posibil.

Cum să depășiți vârfurile

Acest proces depinde de ce drum să mergem. Dacă acesta este un drum asfaltat, atunci pentru a depăși punctul, este logic să blocați amo-plug-ul și apoi să accelerați de-a lungul drumului plat, prin inerție pentru a intra în ascensiune.

Dacă vorbim despre un drum de țară, atunci această metodă nu va funcționa. Drumul poate fi neuniform, poate avea pietre sau altceva. În acest caz, se folosește o abordare diferită. Amo-plug-ul nu trebuie deconectat în acest caz, bicicleta trebuie să absoarbă neregularitățile de drum existente. Trebuie să alegeți uneltele potrivite pentru călătorie. Nu ar trebui să necesite eforturi excesive în timpul recuperării, dar nu ar trebui să fie prea slab.

Este necesar să distribuiți corect greutatea. Pentru aceasta, este necesar, fără a se ridica din șa, să se deplaseze cât mai mult posibil centrul gravitației. Corpul trebuie să fie înclinat înainte, brațele îndoite în timp ce se află în coate. Răsuciți pedalele în mod cert într-un cerc. Acest lucru este important pentru a preveni acumularea bicicletei.

Pietrele mari și alte obstacole trebuie să meargă în jur. Acest lucru este important pentru a nu pierde viteza, deoarece deprecierea nu le poate absorbi în timpul conducerii. Dacă vă pierdeți tempo-ul pe o urcare abruptă, acest lucru nu va permite ca acesta să fie depășit cu succes.

Cum de a depăși tracțiunea

Dacă urmează să existe o urcare blândă și lungă, accelerația preliminară își pierde sensul. La urma urmei, impulsul care poate fi obținut în acest fel va fi absorbit în timpul mișcării.

În această situație, este important să reglați corect transmisia. Nu ar trebui să necesite eforturi excesive, dar nu ar trebui să permită pedala să fie transformată prea ușor. Când conduceți, trebuie să aveți grijă să nu împiedicați genunchii, șoldurile ar trebui să fie paralele cu cadrul bicicletei.

Există o situație în care, după o secțiune înclinată a drumului, se înregistrează o creștere mai abruptă. În acest caz, va fi necesar să reglați angrenajul în modul dorit și să mișcați ușor centrul de greutate înainte, similar cu modul în care faceți acest lucru când depășiți torțele.

În procesul de ascensiune poate fi o vânt puternic. Acest lucru poate împiedica foarte mult mișcarea. În timp ce vă aflați în partea de jos a urcării - diapozitivul vă protejează de vânt, dar lângă vârful vântului, nimic nu va proteja. Și dacă trebuie să mergeți mai departe de-a lungul pantei, atunci chiar și cu acest vânt, chiar și aici, va trebui să faceți suficient efort.

Pregătirea munților

Cel mai bun mod de a practica este practica. Se recomandă, înainte de începerea sezonului de bicicletă, dacă este posibil, să călătoriți pe terenul deluros într-un climat mai cald, dacă aveți o astfel de posibilitate. Instruirea suplimentară vă va ajuta să vă construiți potențialul fizic pentru a depăși traseele complexe de ciclism.

Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare