Consultarea online "50 PLUS" a primit o întrebare de la Marina Ilyina de la Suzdal: Vă rog, sfătuiți, o modalitate eficientă de a face față stresului.
Răspunde: Smolkov Vitaliy Evgenevich, psiholog-reabilitolog al Băncii de Stat №Moscow de asistență psihologică pentru populație »
Stresul este un răspuns protector al corpului la supraexpirație, la emoții negative sau doar la o agitație monotonă. Este un set de reacții nespecifice (normale) de adaptare a organismului la efectul diferiților factori nefavorabili.
Pentru fiecare persoană, este important să puteți suporta factori stresanți. Și astăzi vom vorbi despre unele tipuri de auto-ajutorare pentru relaxarea corporală și stabilizarea propriului stat psihoemoțional sub stres.
Când suntem supărați sau indignați, respirația noastră devine mai frecventă, ritmul cardiac crește, pielea devine roșie, apare transpirația și există tensiune musculară în diferite părți ale corpului. Este pentru un anumit complex de senzații Telesens că mintea noastră "înțelege" ce stare psihoemoțională suntem sub stres.
Și pentru a "captura" starea lor negativă, folosim ATENȚIE. Cel mai adesea, atenția noastră acționează în mod involuntar, dar putem controla. Adică, unde ne îndreptăm atenția, vom percepe.
Hai chiar acum, să încercăm să ne concentrăm atenția asupra senzației nasului nostru. Cum te simți nasul? Urmăriți cum respira nasul. Simțiți fluxul de aer din nas. Închideți ochii și încercați să vă concentrați pentru ceva timp asupra senzației și percepției nasului ...
V-ați gândit în momentul în care concentrați atenția asupra nasului asupra unor afacerile sau îngrijorările de zi cu zi? Dacă concentrarea atenției a fost cu adevărat puternică, este puțin probabil. Comutarea atenției este o modalitate foarte bună de a scăpa de gândurile negative care apar cu stresul.
Acum, concentrați-vă atenția asupra senzației de respirație. Simțiți fluxul de aer prin gât, gât, pe măsură ce umple pieptul cu răceală și lăsați-l. Urmăriți frecvența respirației. Simțiți cum se mișcă coaste și burtă cu inspirație și expirație.
Secretul respirației relaxante, care ne ajută să facem față stresului, este o inhalare netedă și o expirație mai ușoară și mai lentă (cum ar fi "fuuuuuh"). În același timp, concentrarea atenției asupra mișcării curenților de aer, precum și a mișcărilor abdomenului și coastelor.
Și acum am saturat sângele cu oxigen, după care poți să fantezi puțin. Imaginați-vă ce s-ar fi întâmplat dacă gura și nasul ar fi fost în afara locului, dar pe capul vostru. Iar când faceți o respirație lentă, relaxată, imaginați-vă, ca și cum aerul trece prin cap. Trece prin frunte, ochi, nas, intră în gât, umple de asemenea ușor pieptul cu răceală, iar când expiră, atunci expiră prin nasul și gura obișnuită. Asta este, cu o exhalare relaxată și netedă. Faceți acest exercițiu de mai multe ori, imaginându-vă că aerul, ca apa, spală toată oboseala din cap, îl împinge în piept și îl exhalează din plămâni.
Aceste exerciții sunt foarte convenabile pentru utilizare, deoarece nu necesită abilități speciale. Aici totul depinde de imaginația ta. În plus față de faptul că sângele este saturat cu oxigen, imaginația creează condiții favorabile pentru dvs., relaxând astfel sistemul nervos. Zece minute de astfel de exerciții vă vor ajuta nu numai să vă îmbunătățiți sănătatea, ci și să acumulați rezistență și să creșteți rezistența la stres.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: