Cât timp trebuie să dormi pentru a trăi mult timp?

Expertul nostru - directorul CENTRULUI SOMNOLOGIC al Ministerului Sănătății din RF, profesorul Yakov Levin, vorbește despre odihna de noapte bună și visele profetice

Cercetătorii americani au calculat: pentru ultimele două decenii, am început să dormim în medie cu 2-3 ore mai puțin. Și nu este în siguranță. Dacă refuzați corpul în odihnă legală, acesta poate aranja o adevărată revoltă.







TOATE BOLILE PENTRU NEDOSYPA?

- Încă nu avem metode eficiente de a scurta somnul fără să dăuneze sănătății ", a confirmat profesorul. - În plus, viața este foarte generoasă în stres. Anume din cauza stresului, se poate dezvolta o boală - insomnie (tulburări de somn).

Se crede că câteva nopți de somn nervos (cu trezire constantă, somn lung) nu sunt atât de teribile. Dar chiar și ei pot aduce în jos fundalul hormonal al corpului și pot supara sistemul vegetativ. Și dacă aceasta continuă câteva săptămâni? Aici aveți un set complet de tulburări nervoase, salturi de presiune, nevroze, psihoze, tulburări psihosomatice, stres-accesibilitate. În acest caz, majoritatea pacienților cu insomnie (mai mult de 70%) numesc cauza stresului bolii acute. Cercul închis: lipsa de somn - din cauza stresului și a stresului din cauza lipsei de somn.

- Atunci cum să te lupți cu o insomnie?

- Fiecare persoană reacționează diferit la stimulii externi. Cineva - o reacție insomnică, și cineva - un hipersomantic (somn lung). Și nu pot spune că al doilea este mai bun decât primul.

Pentru a restabili organismul suficient de 5-5,5 ore de somn. Și apoi totul depinde de caracteristicile individuale - cineva va avea șase ore de odihnă și cineva are nevoie de 10. Rolul este jucat nu numai de fiziologie și vârstă, ci și de evenimente care sunt saturate cu ziua.

Cu alte cuvinte, concentrați-vă asupra nevoilor corpului dvs. - el știe mai bine cât de mult are nevoie de somn.

Recomandarea de tulburări de somn poate doar un singur lucru - de a se conforma regimului, indiferent cât de banal a sunat. Chiar și la sfârșit de săptămână, se ridică și se culcă în același timp.

În Occident, a făcut o astfel de observație - în dimineața zilei de luni, numărul accidentelor rutiere crește brusc. Și toate pentru că duminica se ridică și se culcă prea târziu decât de obicei. Iar luni, persoana primește mai puțin de o oră și jumătate din o parte din somn. De aici - neatenție, iritabilitate. Și accidente mai frecvente.

Încercați să nu folosiți alcoolul ca pilula de dormit și să mâncați nu mai puțin de trei ore înainte de culcare. Refuzați factorul enervant - televizorul, în special știri sau groază. Este mult mai util să mergeți fără probleme înainte de a merge la culcare sau de a comunica cu o persoană bună. Și apoi - o baie caldă relaxantă.







Unde sunt de unde?

- Unele vise pot fi numite din cauza creierului nostru, care noaptea, destul de ciudat, nu se odihnește deloc. Mulți știu că somnul constă în mai multe cicluri - faze rapide și lente. În faza de somn lent, procesele fiziologice încetinesc puțin, corpul se odihnește, organele "dau un raport" creierului despre starea lor. Și în faza de somn rapid, are loc procesarea informațiilor - creierul ne spune cu insistență despre problemele din corp, despre rezolvarea anumitor probleme. Prin urmare, de multe ori ne trezim cu o decizie deja pregătită în capul nostru sau știm în prealabil ce se poate întâmpla mâine. Prin urmare, ideile noastre despre visele profetice.

- Somnul poate fi chiar periculos ", a avertizat Levin. - În primul rând, din cauza hipokineziei (lipsa de mișcare timp de șase sau mai multe ore). În al doilea rând, în faza somnului rapid, procesele vegetative din organism cresc (pulsul, bătăile inimii, viteza sau scăderea presiunii, începe producția de hormoni activi). Acesta este motivul pentru care accidente vasculare cerebrale și atacuri de inimă apar cel mai adesea într-un vis Aceasta este, în ansamblu, cu cât dormim mai mult, cu atât cresc mai mult factorii de risc.

Un om își petrece o treime din viața lui dormind

Oamenii de stiinta au descoperit ca cei care dorm intre 6 si 7 ore pe zi traiesc mai mult decat tramvaiele pentru mai mult de opt ore.

În ultimii ani, numărul adulților care au nevoie de somnifere sa dublat.

40% dintre oameni sunt nemulțumiți de somn (în principal din cauza factorilor externi - muncă, iubire nefericită, eșecuri de vacanță). Aproximativ 10-18% dintre aceștia suferă deja de insomnie.

Un sondaj de lungă ficat în Caucaz a arătat că ei dorm într-o jumătate de oră sau mai puțin decât compatrioții lor în medie. Dar, în același timp, respectați regimul zilei, mâncați o mâncare sănătoasă și să beți vin roșu.

Condițiile meteorologice afectează somnul. Când se schimba vremea, chiar se recomandă să dormi mai mult decât de obicei, pentru ao supraviețui mai bine.

Fără somn, o persoană nu poate trăi mai mult de cinci zile. În plus, nu numai schimbările mentale, dar și fiziologice încep în corp. Șobolanii cărora nu li sa permis să doarmă au murit în decurs de cinci zile.

Femeile răspund mai rău la lipsa de somn decât bărbații. În corpul feminin, care nu a fost lăsat să doarmă timp de 36 de ore, apar defecțiuni hormonale.

Ce va descrie poza când adormiți?

Modul în care vă duceți în brațele lui Morpheus vă poate spune multe despre temperament, starea de spirit și sănătatea.

Deci adormi adesea:

1. Pe spate. Psihologii numesc poziția ta regală. Desigur, în viață ești o persoană deschisă, veselă, întotdeauna în lumina reflectoarelor. Sunteți unul dintre aceia pe care tocmai îi cheamă fericirea. Nu exagerați. Posibile probleme cu alcoolul, boli de inima.

2. În poziție fetală, îndoită. Aveți nevoie de protecție, de simpatie pentru alții, poate chiar fără să o realizați. Cel mai probabil, imunitatea ta este coborâtă și nervii sunt predate - deseori te desparți în scânteie sau lacrimi. Posibile dificultăți cu ficatul și vezica biliară.

3. Pe stomac, brațe și picioare. În viața de zi cu zi sunteți obișnuiți să dominați, dar vă este frică de schimbare. Oamenii sunt atenți la oameni, temându-se că veți fi "aruncați de pe tron". Pot apărea probleme cu sistemul digestiv, inclusiv cu un ulcer gastric.

4. Pe partea laterală cu picioare îndoite. Deci oamenii sunt sobrieni și fiabili. Vă adaptați ușor la schimbările din viață, bucurați-vă în fiecare zi. Au o tendință la cistită și alte boli ale sistemului genito-urinar.

8% din toate visele - PROS







Articole similare

Pagina anterioară

Pagina următoare

Trimiteți-le prietenilor: