Există o descărcare de articole.
Alo Probabil, mulți dintre voi ați auzit despre această metodă în culturism. Acum voi încerca să-i dau o scurtă definiție.
Metoda de pre-oboseală este atunci când grupul țintă de mușchi este obosit (blocat) de exerciții izolate înainte de a efectua exercițiul de bază.
După cum știți majoritatea, schema clasică este atunci când faceți exerciții de bază. și după ele - izolate.
Exercițiile izolate sunt exerciții în care numai grupul țintă muscular sau un mușchi funcționează.
Să presupunem că alunecarea cu barul este exercițiul de bază pentru mușchii șoldului. O îndreptare a picioarelor în simulator este deja un exercițiu izolat.
Adică, în schema clasică, mai întâi antrenăm întregul corp și apoi lucrăm la mușchii specifici, "finalizându-ne" cu exerciții izolate. Această opțiune este destul de logică din punctul de vedere al fiziologiei.
Dar cu metoda oboselii preliminare, totul se face invers. Să presupunem că ne îndreptăm mai întâi picioarele în mașină, și abia apoi mergem ghemuit. Adică, am epuizat în mod special mușchii extensorului coapsei înainte de a se alătura. În cazul în care acționează aceiasi mușchi. Dar împreună cu alți mușchi.
De ce fac asta?
1. Pentru a încărca mai precis mușchii țintă. Dar, la urma urmei, schema clasică poate, de asemenea, realiza acest lucru - mulți vor spune. În general, da. Dar schema clasică nu oferă astfel de avantaje, care sunt descrise mai jos.
2. Să cheltuiți mai puțină energie în formare. La urma urmei, veți petrece cea mai mare parte a energiei în exerciții de bază. Iar după pre-oboseală nu veți putea ridica aceleași greutăți și repetiții în exercițiile de bază ca înainte. În același timp, grupul țintă al mușchilor este înfundat nu mai rău decât în schema clasică. Dar, în același timp, cheltuiți mai puțină energie. Cu alte cuvinte, dacă obiectivul tău este să scrii mușchii, atunci obține același rezultat pentru mai puțin efort.
3. Recuperarea mai rapidă după antrenament. Acest lucru urmează fără probleme din cel de-al doilea punct. Dacă ați cheltuit mai puțin, atunci vă veți recupera mai repede. Acest lucru este destul de logic.
4. În plus față de toate cele de mai sus, există oameni care, datorită anumitor caracteristici ale corpului, oboseala muschilor secundari în exercițiile de bază vine mai devreme decât mușchii țintă. În acest caz, ei vor înceta să facă exercițiul înainte ca mușchii țintă să se obosească.
Să spunem că mulți oameni știu că atunci când se așează cu o strângere îngustă (pentru a nu fi confundată cu presa obișnuită a bancului), grupul țintă al mușchilor este triceps. Și în plus - pieptul. Dar pentru unii, atunci când efectuați acest exercițiu, pieptul este obosit înainte de triceps. Astfel, o persoană nu mai poate face exercițiul, dar tricepsul nu a fost încă înfundat în mod corespunzător. Prin urmare, în acest caz, metoda de oboseală preliminară poate servi drept ieșire din această situație. Suntem ciocandu-i in fata presei pe banc pe triceps (de exemplu, extinzandu-ne bratele de la blocul superior) si apoi mergem deja sa apasam o prindere ingusta.
1. Metoda de oboseală preliminară este folosită numai în culturism și numai pentru recrutarea de masă. Deoarece nu vă permite să lucrați cu greutăți mari în exercițiile de bază. Și, prin urmare, puterea nu crește.
2. Această metodă vă permite să reduceți în mod semnificativ rănile în timpul antrenamentului. Toate din același motiv - greutate redusă în exercițiile de bază.
3. Este potrivit pentru cei care se antrenează destul de des (de 4 - 5 ori pe săptămână). Din moment ce veți fi mai puțin obosit în pregătire și recuperare mai rapidă. Puteți, de asemenea, să o implementați dacă sunteți în permanență supra-instruire și nu aveți timp să vă odihniți între sesiunile de formare.
4. Un altul potrivit pentru cei care nu doresc să facă exerciții de bază. Și sunt foarte puțini oameni de acest gen. Dar, rețineți că nu va fi posibil să utilizați această metodă în același timp și să stabiliți înregistrări în aceste exerciții de bază, înaintea cărora le veți folosi.
5. Personal, practic nu folosesc această metodă. La urma urmei, niciodată nu am făcut culturism. În trecut, făceam putere și acum - haltere. Și în aceste sporturi, această metodă, în general, este inutilă.
6. Încă o dată subliniez că metoda oboselii preliminare se justifică NUMAI atunci când lucrează la masă. Mult noroc!
Ați găsit o eroare în articol? Selectați-l cu mouse-ul și apăsați Ctrl + Enter. Și o vom rezolva!
ÎMPOTRIVA CU PRIETENII
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: