Orice fată sau femeie vrea în zilele noastre să arate atractivă. Dar tendința spre plenitudine, mâncarea grăsime înjunghii sau grăsimea datorată nașterii și alte modificări hormonale reduc atractivitatea și dezvoltă complexe. În plus, lumea modernă trăiește într-un ritm furios, care afectează adesea sănătatea. Malnutriția, lipsa activității fizice și dificultățile financiare ne împiedică să ne apropiem de idealul nostru de atractivitate.
Tipuri de lecții cu un buclă
Iată câteva recomandări cu privire la modul de a trata în mod corespunzător și eficient acest cerc:
- Dacă nu ați tratat încă cercul și nu aveți pregătirea fizică adecvată, atunci trebuie să achiziționați o bucată mai ușoară. Cu el, învățați repede. În timp, pe măsură ce v-ați obișnuit cu încărcătura, ar trebui să o înlocuiți cu o bucată de masaj mai grea și mai mare.
- Înainte de antrenament cu un buclă, trebuie, de asemenea, să faceți puțină încălzire, pentru a nu întinde mușchii și a deteriora articulațiile. Și după lecție pentru a face corpul frumos și plastic ajută întinde.
- Cele mai eficiente lecții cu un cerc durează mai mult de 20 de minute. Dar începătorii încep să se răsucească mai bine cu 5 minute și să crească treptat timpul. La minim, este recomandabil să aduceți timpul de antrenament la 30-40 de minute.
- La începutul antrenamentului, cu un cerc pe abdomen, pot apărea vânătăi și pot apărea dureri de la încărcături intense. Nu vă faceți griji, după câteva zile durerea va dispărea și vânătăile vor începe să rezolve. Dacă aveți piele sensibilă, predispusă la apariția vânătăilor, atunci trebuie să alegeți haine strânse pentru antrenament. De asemenea, protejați pielea de vânătăi și creșteți arderea excesului de calorii.
- Dacă conduceți lecții cu o bucată de muzică, atunci nu veți observa cât de repede va trece timpul. În plus, creșterea tempo-ului în timpul ritmului rapid și scăderea acestuia pentru a încetini muzica, veți crește eficacitatea antrenamentului, iar stomacul va disparea mai repede.
- Când răsuciți Hoop, picioarele trebuie să fie menținute la latimea umerilor sau mai îngustă, deoarece mai aproape picioarele unul de altul, cei mai mulți mușchi implicați în exercițiul și rezultatele mai pozitive pe care le va primi.
- Când răsuciți buclă, încercați să vă deplasați și relaxați mușchii presei. De asemenea, ajută la eliminarea rapidă a stomacului.
- Ca și în cazul oricărui alt antrenament, atunci când practicați cu un cerc trebuie să respirați corect. Înainte de a începe un antrenament, faceți exerciții care vă vor ajuta să scăpați de excesul de aer în organism. Aceasta va crește capacitatea muschilor. Și în timpul lecției: când vă deplasați mușchii, respirați și când vă relaxați - expirați.
- Răsuciți-o cu cercul trebuie să fie mișcări energice și să schimbeți periodic direcția. Încercați să torsionale utilizați mai ales mușchii abdominali, și este mai mic cercul, pe care îl descrie talie, cu atât mai bine și cu atât mai repede va fi capabil de a elimina grasimea in plus.
- O alta conditie nu mai putin importanta pentru a ajuta la indepartarea stomacului nu este mancarea 2-3 ore inainte de antrenament si 1,5-2 ore dupa aceasta.
- În timpul antrenamentului cu o buclă, mâinile trebuie să fie conectate la blocarea din spatele capului. Pentru o mai mare eficacitate a antrenamentului, încercați să reduceți din când în când clopoțelul în genunchi și să-l ridicați în piept.
- Pentru organism nu este obișnuit cu încărcătura, schimbați-l constant. Creșteți timpul de antrenament, adăugați energie și încărcătura cardio.
- O altă condiție necesară pentru obținerea unui efect rapid și mai bun este regularitatea instruirii cu o bucată. Dacă sunteți leneși și săriți peste clase, rezultatul va fi "neclar", iar efectul este minim.
- Și nu uitați să urmați o dietă. Cu ajutorul ei, ajutați mai repede la îndepărtarea excesului de grăsime din stomac și veți simți lumină după câteva sesiuni de antrenament.
Pentru a obține cel mai bun rezultat, trebuie să alegeți și cercul corect. Curelele sunt simple din plastic sau metal, pliabile, cu elemente de masaj, ponderate și flexibile.
Alegerea unui simulator
Circuite simple potrivite pentru începători, dar nu stați mult timp pe ele. Deoarece aceste cercuri au un efect de fortificare generală și pregătesc noii veniți pentru încărcări mai intense.
Plăcuțele de pliere sunt convenabile pentru transport și depozitare.
Curelele cu elemente de masaj ajută cel mai bine la îndepărtarea stomacului, având în vedere că pe suprafața interioară există bile din plastic sau bureți de cauciuc sau spini sau o combinație a celor două. Bilele de cauciuc și spinii sunt mai sigure, deoarece sunt mai puțin traumatizante.
Cercurile de cântărire sunt, de asemenea, eficiente împotriva depunerilor de grăsime în exces pe abdomen și șolduri. Și în cazul în care cerc și ponderat și cu elemente de masaj, atunci acesta are un efect dublu.
Cuierul flexibil, în plus față de efectul general de întărire și ardere a grăsimilor, oferă, de asemenea, o sarcină crescută pentru toate grupurile musculare. Acest cerc este, de asemenea, compact și convenabil pentru transport.
Cu o pregătire regulată și lungă, veți observa un efect bun, cu costuri minime.
Articole similare
-
Ajută cercul să curețe burta adevărului și faptele unui trup frumos
-
Cum să elimini stomacul unui bărbat fără recomandări și exerciții de dieting
Trimiteți-le prietenilor: