Vreau sa slabesc! "Aceste cuvinte pot fi adesea auzite in timpul nostru de hipodinamie si alimente bogate in calorii. Si cum pot sa fac asta fara sa folosesc diete rigide si sa-mi rup obiceiurile de viata?
Acest articol enumeră sfaturile specialiștilor - medicii și nutriționiștii, care vor permite săgeților scalelor să se miște în direcția corectă fără prea mult efort din partea dvs.
Doriți să pierdeți în greutate - să dormiți suficient.
Ce eforturi există? Stai jos și dormi. Se pare că, cu un deficit de somn în organism, produce un exces de hormon ghrelin, care motivează organismul pentru un consum suplimentar de alimente.
Călătorii noaptea mai puțin de șase ore, cu douăzeci și trei la sută contribuie la creșterea în greutate. Cei care dorm mai puțin de patru ore pe zi, riscul crește până la șaptezeci și patru la sută.
Micul dejun ar trebui să fie strâns. Atunci va fi mai ușor să-ți spui la revedere cu kilograme în exces.
Grea, folosită fără grabă prima masă, nu numai că va da mai multă putere. El va scăpa de supraalimentarea la cină, de dorința de a mânca noaptea și de douăzeci și patru la sută va reduce posibilitatea obezității.
Dacă o persoană mănâncă în mod regulat micul dejun, de regulă, dieta lui nu promovează creșterea în greutate. Iar cei care neglijează acest obișnuit util, în câteva luni pictează cu ușurință pentru a cumpăra în plus de la patru la șapte kilograme.
Doriți să pierdeți în greutate - mai mult timp pentru activități fizice în natură. La urma urmei, pentru a arde în mod activ grăsimea, este nevoie de oxigen.
Acest tip de antrenament, în special de la zece la șaptesprezece ore, este cel mai favorabil pentru scăderea în greutate. Medicii au observat că corpul uman este cel mai activ exportator de energie în această perioadă de timp.
Scăderea greutății în exces este promovată de procedurile contrastante în apă.
Diferența de temperatură activează fluxul sanguin. Ajută la îmbunătățirea metabolismului. În plus, opunându-se temperaturii scăzute, corpul consumă intens energie. Seara, un duș de contrast vă va permite să scuturați oboseala și să eliberați tensiunea nervoasă.
Dacă doriți să scăpați în greutate, utilizați vitamina D
Oamenii de stiinta de la Harvard au stabilit: razele soarelui contribuie la pierderea in greutate. Desigur, într-o zi fierbinte, transpirația este mai activă, ceea ce înseamnă că organismul se descompune rapid cu grăsimi, iar procesul de îndepărtare a sărurilor este mult mai activ.
Dar este încă un secret în capacitatea corpului sub acțiunea soarelui de a produce vitamina D. Și, așa cum se știe, activează metabolismul.
Combinați dieta proteinelor și carbohidraților, iar kilogramele în exces vor fi mai ușoare.
Sursele de carbohidrați, cum ar fi pâinea, cartofii, cerealele, diferite produse de făină, sunt de preferință consumate cu adaos de produse proteice - carne, ouă sau brânză de vaci. O astfel de dietă va satisface rapid foamea și, în plus, va opri eliberarea de zahăr în sânge.
Doriți să pierdeți câteva kilograme, mâncați mai des în timp ce reduceți cantitatea de porții.
Nutriționiștii sunt sfătuiți să mănânce de patru până la cinci ori pe zi, fără supraîncărcare. Intervalul dintre mese nu trebuie să depășească cinci ore. Chiar dacă ați stabilit un obiectiv pentru a scăpa de kilogramele în plus, reducerea numărului de mese nu este recomandată.
Va fi mai util să-i reducem valoarea energetică. Și amintiți-vă despre prânz. În caz contrar, seara după muncă, va fi greu să te opui supraalimentării.
Dacă încă nu mâncați masa de prânz, pentru a evita excesele pentru cină, începeți să mâncați cu o mică parte din ciocolată sau miere.
Pentru a scăpa de kilogramele în exces, controlați ce lichide consumați.
Cu băuturi, există riscul de a obține aproape două ori mai multe calorii decât de la produse. Despre pericolul de alcool și de sodă populară poate fi citit în articolul "Băuturile potolesc setea". Cu grijă, trebuie să aplicați sucurilor ambalate.
Dacă doriți să aveți o mușcătură în timpul orelor în afara orelor, este mai bine să vă satisfaceți foamea cu un pahar de apă curată.
Însă consumul de alcool nu este recomandat. Orice lichid diferă în compoziție de salivă și agravează eficiența procesului de digestie inițială a alimentelor.
În consecință, consumați alimente inutile, ceea ce poate duce la un set de kilograme în plus.
Dacă doriți să pierdeți în greutate, acordați atenție mersului pe jos.
Se pare că acest postulat este suficient de banal. În această poziție, experții adaugă că este necesar cel puțin uneori să urce scările, și nu pe un ascensor sau scări rulante.
Dar foarte puțini oameni știu că pentru a merge în jos pe scări este, de asemenea, util, precum și de a urca. Și în același timp - nu atât de obositoare.
Aceeași situație cu mersul pe jos: abandonarea pentru totdeauna a utilizării transportului în timpul nostru este nerealistă. Dar dacă conduceți mașina la mașină, lăsați-o la o anumită distanță de birou și restul drumului pe care doriți să o utilizați pentru o plimbare de cinci minute, va fi necesar un efect pozitiv.
Fiți răbdători, dați corpului ocazia de a dezvolta și consolida abilități utile.
Conform observațiilor experților occidentali, obiceiul, inclusiv în ceea ce privește regulile de aport alimentar, se formează în noi timp de 21 de zile. Conform altor date, această cifră este de 40. Încercați să nu consumați această perioadă de timp, de exemplu, chifle dulci. Probabil că mai târziu va exista o dorință de a le abandona, este foarte mulțumită.
Paradoxul, dar dietele prea rigide împiedică eliminarea întreruperii grase.
Adesea, excluderea totală a mâncărurilor individuale din dietă reprezintă un rezultat negativ. Concluzii interesante ca urmare a observațiilor au fost primite pe această temă de către psihologi împreună cu nutriționiștii.
În opinia lor, interdicțiile stricte măresc probabilitatea de a consuma diferite delicatese la fel de mult ca șaptezeci la sută. Și dacă nu există tabu, o persoană utilizează nouăzeci la sută din produsele de care are nevoie și doar zece - inutile.
Efectele asupra punctelor biologic active vor ajuta la scăderea în greutate
Masajul unuia dintre aceste puncte, situat în centrul lobului urechii, contribuie la scăderea apetitului. Pentru a obține un efect pozitiv, trebuie să apăsați și degetul mare și să-l apăsați ușor din toate părțile. O astfel de procedură simplă poate fi efectuată înainte de a mânca - pentru a reduce senzația de foame și în timpul mesei - pentru a evita supraîncălzirea.
Alte câteva sfaturi scurte care vă vor ajuta în ceea ce privește pierderea în greutate.
Veți pierde 370 kcal (o bucată de prăjitură) pe oră de curățare neîntreruptă a apartamentului printr-un aspirator.
Culorile albastre, verzi și albe reduc pofta de mâncare. Red - ridică. Luați acest lucru în considerare atunci când decorați sala de mese și alegeți ustensile de bucătărie.
Cele mai bune moduri de a găti cu excesul de greutate: gătiți, coaceți, tocați într-o cantitate mică de apă, gătiți pentru un cuplu.
Rețineți că dacă mergeți la magazin foame, crește riscul de a aduce acasă o mulțime de alimente inutile pe care trebuie să le mâncați, astfel încât să nu dispară.
O zi utilă și delicioasă de descărcare - excludeți dulciurile și înlocuiți toate vasele laterale cu frunze de salată.
Două portocale vor crea un sentiment de sațietate mai devreme decât un pahar de suc de portocale. Deși ambele conțin același număr de calorii.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: