Dacă sunteți nou la atletism și vizitați sala pentru cel mult 1-2 luni, atunci ar trebui să vă gândiți dacă aveți nevoie de un program de pompare a mușchilor. La domiciliu, navigând pe Internet, puteți găsi un număr foarte mare
programe de pregătire specializate ale diferiților sportivi cunoscuți, dar nu toți sunt universali. În același timp, cel mai simplu, accesibil și popular este programul de umflare a mușchilor, numit baza. În continuare, vom vorbi despre aceasta, deoarece este imposibil să se obțină rezultate reale, folosind alte programe, poate mai moderne, care sunt inferioare metodologiei de bază.
De ce baza este cel mai bun program pentru pomparea muschilor?
Avantajul acestei tehnici este acela că nu lucrează în izolare individuală a mușchilor individuali, ci vizează dezvoltarea complexă a unor grupuri mari de mușchi ai mâinilor, picioarelor,
spate și piept. Acest program de pompare a mușchilor se poate schimba din când în când. Aceasta se referă la lucrul la mușchii mâinilor într-o singură zi. Majoritatea sportivilor aderă la teoria că, în lucrul cu greutăți libere, mâinile și așa implicate mai mult decât suficient, astfel încât să le instruiască la început separat, pur și simplu nu are sens. Întreaga esență a bazei constă în faptul că, dacă luăm în considerare un atlet începător din punct de vedere al culturismului, atunci mai întâi vedem o persoană cu un potențial fizic nedescoperit. În consecință, primele șase luni sunt perioada ideală pentru un set de mase musculare, atunci când un sportiv poate câștiga de la 20 la 40 de kilograme de musculatură, în funcție de gravitatea formării, alimentației și utilizării medicamentelor auxiliare.
Exerciții și tehnici
Lovitura libera este un exercitiu, fara de care nici un program de pompare musculara nu poate fi considerat eficient. Multumita lui, poti sa te descurci intr-o singura lovitura sa-ti faci toate muschii din spate, delte, fese, vieri, trapezoizi si cvadriceps! Squats sunt al doilea exercițiu cel mai important în care antrenezi întreaga gamă de mușchii picioarelor, șolduri, talie și presă. Apăsați Bench: de la poziția culcat, pomparea mușchilor pectorali, a deltelor și, în parte, a tricepsului. Ridicarea bicepsului în biceps: în versiunea neizolată, bicepii și antebrațele funcționează, în plus, forța de prindere se dezvoltă (datorită alternării).
Așa cum ați fi observat, acest program de pompare a mușchilor nu permite în detaliu, ci într-un timp complex de economii, lucrând pe întreaga masă imensă de mușchi ai corpului uman. Datorită acestui culturisti novice, imediat se îmbarcă pe punerea în aplicare a exercițiilor de bază, obținut cele mai bune rezultate în prima lună de clase, câștigând între 10 și 15 de kilograme de masa musculara si turnarea flăcăi subțiri la sportivi pline de culoare. Decideți, dorința este foarte ușor de implementat!
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor:
