Combaterea excesului de greutate Lyudmila conduce de la vârsta de 12 ani, ce să facă - o înclinație naturală la plinătate. Am fost înfometat, stăteam pe o dietă americană: dimineața - un măr, o banană pentru cină, un pahar cu apă pentru cină. Cifra dobândește multă așteptare. Apoi, din păcate, formele s-au întors și au devenit și mai magnifice. O greutate record de 82 kilograme a fost bătută de Lyudmila de două ori - în colegiu și după nașterea celui de-al doilea copil. Lyudmila a hrănit copilul și și-a dat seama că nu poate suporta tortura cu foame și diete. Și nu mă puteam uita la mine în oglindă. În picturile lui Leonardo da Vinci, Madonna și Child, este un minune la fel de bună. În viață, de regulă, o femeie care alăptează este greoaie și stângace. Când a început să overclock și să înregistreze greutatea, femeia a decis să-și găsească tovarășii pentru a-și pierde în greutate. De fapt, este mai ușor să piardă în greutate în companie.
- Mi-am dat seama că este mai ușor pentru mine să creez o astfel de companie în jurul meu și am venit cu un club virtual de a pierde în greutate ", spune Lyudmila. - Pe Internet am creat pagina "Pierdem Greutate Impreuna in fiecare zi". Apoi sa născut programul deja născut pentru viață "9 pași pentru a scădea în greutate". Pentru mine, am devenit un cobai.
Dezvăluind secretele unor pași, Lyudmila deschide frigiderul. Acest lucru nu este în mod evident o dieta plictisitoare de bauturi. Dimpotrivă. Homemade găluște, cuțite, cutii cu castraveți murate și roșii decolorate. Hostessul mă tratează acasă "Napoleon" și (oh, horror # 33;), de asemenea, pune o porție.
Conform metodei lui Lyudmila, o dietă sănătoasă care duce la scăderea în greutate nu trebuie să fie plictisitoare și lipsită de gust. Principalul lucru este să vă îmbogățiți apetitul. Dacă nu refuzați nimic, obișnuiți-vă cu cantități mici de alimente.
- O modalitate de a ajunge saturata cu o portiune de taiere este incet ", spune Lyudmila. - Și trebuie să înveți cum să iei micul dejun. Acest lucru este foarte important. Micul dejun minunat este terci de ovăz. Aceeași făină de ovaz notabilă. Pur și simplu nu-l face greu greu inestetic. Mâncarea nemaipomenită va strica starea de spirit, iar pofta de mâncare va fi mai mult jucată. Eu, de exemplu, niciodată în arame fulgi de ovăz pe apă. Întotdeauna pe lapte. În loc de zahăr - fructe sau fructe de pădure. Acest terci este un cocktail de energie reală. După micul dejun, mănânc încă cinci. Sfaturi pentru cei care s-au recuperat pentru sărbătorile - nu sări peste mese, reducându-i numărul. Refuzând micul dejun și prânzul, pentru cină veți alege o furie flămândă. Și mai rău, nu este nicăieri - să faci un prag pe "de pe burtă" pentru noapte.
Cred că înțelegeți de ce m-am concentrat asupra acestei atenții. Porțiuni mici sunt minunate. Dar acesta este momentul când vine vorba de prăjituri de pelmeni. Dar porții de salate de legume și supe pot fi de dimensiuni destul de obișnuite. Pentru sanatatea si frumusetea noastra.
6 portii vor fi necesare: 1 sfecla, 4-5 morcovi, 7-8 rosii mici. Pentru realimentare: 1 lingurita de chimen, 1 lingurita de seminte de coriandru, 4 linguri. linguri de ulei de măsline, 2-3 lingurițe de oțet balsamic. sare, piper negru.
Morcovii și sfecla trebuie să fie spălate și curățate temeinic. Tăiați în cercuri subțiri. Pregătiți un dressing: lăsați condimentele într-un mortar, adăugați oțetul și untul.
Marineți legumicul pentru câteva minute într-un dressing, puneți-l pe o tavă de copt și coaceți-l în cuptor timp de 20 de minute. Apoi rotiți legumele și puneți roșiile tăiate în felii. Coaceți încă 15 minute.
Valoarea nutritivă aproximativă a unei porții este de 170 kcal.
Bon apetit și până mâine # 33;
Voi avea totul # 33;
Scrie-mi pe [e-mail protejat] despre succesele și eșecurile tale, împărtășiți-vă experiența. Dacă scrisoarea nu conține o interdicție directă, voi publica cele mai interesante locuri din scrisoarea dvs.
După ce a vizitat pielea iepurelui experimental, Ludmila și-a dat seama că ar trebui să se străduiască să piardă kilograme fără fanatism. Principalul lucru este sănătatea. Și acolo greutatea va reveni la normal.
Nu pot să nu vă spun că nu este bine ca toți să mănânce în mod corespunzător.
- Aceasta este o îndoială, care în clubul meu virtual trebuie să se răspândească mai des, - spune gazda. - baza unei diete sănătoase constă într-un set de produse simple - varză, sfecla, morcovi, cartofi. În sezonul de grație generală - dovlecei, vinete, roșii, ardei grași, castraveți. În timpul iernii, pot fi înlocuite cu dovlecei, fasole verde (și alte legume congelate - LS). Toate acestea sunt ieftine.
O altă îndoială - să mănânci de șase ori pe zi, să gătești pentru tine separat - este consumatoare de timp și supărătoare. Nu purtați aceeași grămadă de miscuri pentru a lucra? Eu răspund: dacă vă iubești pe tine însuți, vei găsi o ieșire. În cele din urmă, în loc să mănânci oale cu alimente, poți lua iaurt, banane, mere. Și nu trebuie să gătiți separat pentru tine. Pur și simplu familiară meselor întregii familii poate fi transformată în diete. Astăzi, de exemplu, am pregătit borsch pentru prânz. Și, de asemenea, a mâncat cu plăcere. Doar o porție este de jumătate de mărime și cartofii au pus un nas pe nas.
- Ce spune programul tău despre ciocolată? Eu, de exemplu, beau ceai fără zahăr, dar cu o bară de ciocolată.
- Totul depinde de cât de mare este țigla dvs. Uite, ciocolata mea a fost păstrată timp de o săptămână. În fiecare zi distrug o bucată mică. Veți fi obișnuiți cu această porțiune, atunci veți fi îngrozit de gândul că odată ce ați fi putut mânca o întreagă țiglă. Dar nu recomand să faci exerciții cu un cookie. Există multe grăsimi în ea. Unii dintre companionii mei admit că soții, fără a observa, trec la alimente sănătoase. Și nu există nici o limită a fericirii atunci când începeți să vă simțiți confortabil în blugi. Și stomacul nu iese niciodată din cauza supraalimentării.
Apropo, cu timpul. Astăzi, am decis să pregătească o variație pe tema supa Bonn (reteta am cumva deja a rezultat. Pe baza faptului că deja în frigiderul meu. A fost, așa cum era de așteptat, doar puțin câte puțin, așa că nu trebuie să ruleze la magazin. Supa se întoarse gros . și, ei bine, doar ochchchchen delicioase (mai ales cu o bucată de smântână și o felie de pâine neagră) special reperat în timp ce în ciuda numărului mare de ingrediente, agitându-am în bucătărie mai puțin de 15 minute (# 33;) .. Dar acum câteva zile nu au nevoie de gătit cina lor (în zilele de lucru am cina numai acasă).
Supă de supă cu mazare verde
La 6 porțiuni au nevoie de: 150 g de varză, morcovi 100 g, 2 tulpini de telina, 50 g de ceapa verde, conopidă 200 g, 100 g de mazăre verde, ceapa 1, 2 linguri. linguri de pasta de tomate, 20 g usturoi proaspăt, 2 lingurițe. linguri de ulei de măsline, 1,5 litri de apă, 1 linguriță. chimion măcinat, jumătate de păstăi uscate roșii piper, frunze de dafin 2, pătrunjel, coriandru, sare.
Coaceți ceapa, tăiați în inele subțiri, tăiați ceapa verde și prăjiți-le ușor împreună cu uleiul de măsline. Adăugați chimen, usturoi, morcovi si telina apoi cubulete, si varza tocata. Se toarnă 1,5 litri de apă, se fierbe timp de 5 minute. Adăugați împărțit în buchețelele de conopidă, mazăre, pasta de tomate, frunze de dafin, ardei iute zdrobit și alte mirodenii. După cinci minute, opriți-l. Înainte de servire, stropiți cu ceapă verde tăiată și patrunjel și cilantru.
Valoarea nutritivă aproximativă a unei porții este de 150 kcal.
Bon apetit și până mâine # 33;
Voi avea totul # 33;
Scrie-mi pe [e-mail protejat] despre succesele și eșecurile tale, împărtășiți-vă experiența. Dacă scrisoarea nu conține o interdicție directă, voi publica cele mai interesante locuri din scrisoarea dvs.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: