În ciuda faptului că în ultimele zile lovitura rece, climatul general al teritoriului european al țării noastre ne permite să ieșim pe străzile orașului și pe căile de parc și să ne îndreptăm spre o figură frumoasă. sau de la kilograme în plus, care îi place mai mult!
Cele mai sigure tipuri de încărcare cardio sunt înotul și jogging-ul. Nimeni nu poate înota, dar abilitatea de a alerga este dată de natura noastră! jogging regulate ajută mușchii tonifiat rămână și să îmbunătățească funcționarea sistemului cardiovascular, și sarcina uniformă asupra inimii și asupra mecanismelor de reglare a fluxului sanguin crește vynoslivot organismului în timpul efortului sau sub stres.
Puteți alerga atât pe stradă, cât și pe banda de alergare din hol, dar jogging-ul în aerul proaspăt va fi foarte benefic pentru corpul nostru. Este vorba despre mușchii nativi ai întregului corp, inclusiv inima, care încep să lucreze cel mai eficient, deoarece fiecare celulă a corpului nostru este umplută cu oxigen.
Prima rulare nu trebuie să depășească 30 de minute. Începe cu o încălzire și o plimbare viguroasă, astfel încât organismul să se obișnuiască cu motilitatea treptei. Apoi, puteți merge într-o cursă lentă - astfel încât să lăsați corpul să meargă fără probleme în lucrare. În viitor, viteza cursei ar trebui să depindă de ritmul cardiac (120-140 lovituri pentru o fată tânără). Concentrați-vă pe respirația în timp ce se poate vorbi pe fugă, bine, dar de îndată ce respirația se va bate mai bine pentru a merge pe jos, și numai după restaurarea respira din nou pentru a reveni pentru a rula. Încercați să măriți treptat timpul de funcționare dintre respirații (mersul pe jos), aduceți-l mai întâi la 30 de minute, fixați-vă și apoi până la o oră.
Urmați pentru a vă asigura că picioarele nu se execută în fața dvs. și măturarea mâinilor nu a atins nivelul nasului.
Răspândiți și Rasslabte spate și umeri, dar picioarele naooborot tensionate.
Atingeți solul nu cu întregul picior și călcâi și, după ce ați făcut o rolă netedă, începeți următorul pas deja cu vârful picioarelor.
Este important să alegeți pantofii potriviți, în caz contrar vă puteți răni. Alegeți adidași concepuți special pentru a fi difuzate.
IMPORTANT. este contraindicată alergarea, dacă aveți febră, tensiune arterială crescută, dureri articulare sau recent ați suferit o intervenție chirurgicală.
Începeți corect o alergare cu o încălzire, trebuie să o terminați prin reguli - o scădere treptată a tempo-ului și o trecere la un pas. De la o oprire bruscă, corpul va suferi, și mai ales sistemul cardiovascular, deoarece acesta este echivalent cu coliziunea mașinii cu peretele.
Deși cei mai mulți dintre noi trăiesc în jungla de piatră, începeți să alergați nu pe asfalt. Alegeți să parcați, deoarece funcționarea pe o suprafață moale și neuniformă este mult mai sigură.
Rulați aproximativ o oră de 3-4 ori pe săptămână și după 2 luni veți observa schimbări plăcute în contururile corpului și vă veți simți flexibil ca un cerb.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: