Dezvoltarea forței musculare a spatelui

Dezvoltarea forței musculare a spatelui

Când faceți exercițiul, faceți mișcări, coordonând contracția multor mușchi mici din spate. Poziția optimă depinde de capacitatea dvs. personală de a coordona acțiunea musculaturii din spate pentru a nu supraîncărca spatele și alte părți ale mușchilor implicați. Dacă activitatea coordonată a întregii secvențe de mușchi este încălcată datorită slăbiciunii sau traumatismelor diferite, poate apărea leziunea spatelui în ansamblu.

1. Mușchii scurți care sunt conectați unul la celălalt sunt ligamente inter-transversale, mușchi interstițiali și rotatori (mănunchiuri oblice); Ligamentele inter-transversale limitează mișcările laterale ale coloanei vertebrale în direcția opusă.
2. Mușchii lungi de-a lungul întregului coloanei vertebrale sunt stratul mijlociu, cel mai lung mușchi, mușchiul iliac-coaste.
3. muschi mari care acoperă coloanei vertebrale, dar care nu sunt atașate la acesta, - lungimea mușchiului, mușchii-iliace costale, care formează împreună redresor coloanei vertebrale și dorsal mare.

Toate aceste mușchi sunt implicate în activitatea în timpul întinderii coloanei vertebrale la genuflexiuni cu o halteră pe umeri și efectuarea îndreptările (de exemplu, alinierea la spate), precum și pentru a stabiliza coloanei vertebrale în timpul executării tuturor exerciții posibile pentru a dezvolta puterea de spate și picioare.

Stabilizatorii dorsali slabi sau răniți au o coordonare slabă și în timpul întinderii coloanei vertebrale creează o presiune puternică în direcția transversală față de coloana vertebrală. Un efort mare provoacă o vertebră să se deplaseze una către alta și să creeze stresuri semnificative pe discurile intervertebrale, ligamentele musculare, nervii și suprafața din spate în ansamblu. Toate acestea pot provoca dureri grave și pot duce la o leziune a spatelui.

Toate cele de mai sus ar trebui să convingă cititorul că mușchii rotaționali sunt foarte importanți pentru coloana vertebrală. Exercițiile de întindere, doar pante diferite, extensiile nu sunt suficiente pentru dezvoltarea mușchilor rotaționali. Aveți nevoie de o varietate de exerciții cu rotirea corpului la stânga și la dreapta! Singura modalitate de a vă întări cu adevărat acești mușchi puțin fragili!

Trebuie avut în vedere faptul că atunci când efectuați mișcări incorecte (mișcări de rotație), răul poate fi mai mult decât bine. Pentru a dezvolta o forță suficientă de rotație a rotației, este necesar să se implice toate lucrările mușchilor în succesiune: unul și așa mai departe. De exemplu: o întoarcere a trunchiului cu un stick de gimnastică pe umeri, cu o tulpină de mușchi vertebrale înclinate, dar nu vertebrate mici! Dacă mușchii vertebrați mici sunt răniți sau slabi, ele pot fi ușor suprimate de mușchii mai înclinați. Aceste mișcări formează un arc dinamic foarte mic și reprezintă contracții izometrice sau un set de mișcări scurte individuale cu o amplitudine de 2,5-7,5 cm.

Acum câteva cuvinte despre exerciții pentru dezvoltarea forței de rotație.

Pentru a dezvolta puterea de rotație a mușchilor dorsali poate fi pe un simulator special. Cu toate acestea, aceasta duce la dominarea mușchilor oblici față de micile mușchii vertebrale ai rotatorului. Această circumstanță nu permite dezvoltarea puterii celor din urmă și determină o lipsă semnificativă de simulatoare în acest sens.

Puterea de rotație poate fi dezvoltată cu ajutorul așa-numitelor dispozitive bloc (de asemenea, simulatoare, dar cu un design diferit) sau expandoare de cauciuc (pachete).

Vă oferim aceste exerciții.

Cu dispozitive bloc: în picioare sau așezate cu spatele în bloc, puneți o mână specială pe umărul drept (vezi Figura 5), ​​ținând mâna pe piept; rândul său, la stânga într-un arc scurt; repetați la fel în dreapta; numărul de mișcări este de 20-25 pe recoltă.

Cu un expander de cauciuc: fixați extensia pe peretele suedez și urmați exercițiile descrise mai sus (cu un dispozitiv bloc).

Dispozitivele și mecanismele de strunjire sunt dispozitive care necesită soluții creative, al căror scop principal este dezvoltarea musculaturii rotaționale vertebrale. Aceste dispozitive pot fi complicate sau simple de efectuat. Designul depinde de imaginatia ta!

Cel mai simplu mod de a pune în aplicare exercițiul propus este: partenerul deține umăr, și să faci 5 ture în fiecare direcție atât de mult timp până când ați finalizat un total de 20 de repetari.

În motociclism, ca și în orice sport, există uneori eșecuri și eșecuri. Micile mușchii vertebrale de rotație asigură stabilizarea coloanei vertebrale atunci când se întinde portbagajul. Această mișcare este principalul lucru în procesul de ridicare a puterii. Dacă acești mușchi sunt slabi sau insuficienți, este posibil să existe o durere în spate cu timpul! Acest lucru nu vă va permite să obțineți bucurie de la formarea deplină și să obțineți rezultate. Încă o dată, avertizați, acordați o atenție deosebită dezvoltării tuturor mușchilor spate asociate coloanei vertebrale! Mult noroc pentru tine!

Articole similare

• Ce impact poate avea un aspect direct asupra ochilor asupra formării și dezvoltării puterii ochiului

• Avantajele simulatorului Smith pentru creșterea forței și a masei musculare

• Stretching al muschilor umărului cu dureri de spate

Trimiteți-le prietenilor: