După cum am menționat mai devreme, push-up-urile sunt mituite cu simplitatea lor. Pentru instruire eficientă, este nevoie de puțin echipament suplimentar. Cu toate acestea, utilizarea acestora va crește semnificativ efectul de antrenament. Din punct de vedere sportiv. push-up-uri - este presa de la standul invers. Acestea vă permit să diversificați în mod semnificativ formarea halterofililor. Principalul lucru în formare este regularitatea lor. Cincisprezece până la douăzeci de minute pe zi este suficient.
Push-up-ul obișnuit de la podea (când corpul este paralel cu acesta) este un exercițiu excelent pentru mușchii medii pectorali. Bicepsul și mușchii spatelui sunt, de asemenea, implicați. Această formare ar trebui să cuprindă 5-6 seturi de câte 15-20 repetări fiecare.
Instruirea în partea de sus a pieptului va necesita utilizarea unei banci obișnuite. Puneți picioarele pe bancă astfel încât acestea să fie la 40-50 cm de la podea. Capul ar trebui să atingă aproape podeaua. Din această poziție inițială, trebuie să returnați corpul într-o poziție paralelă cu podeaua (a se vedea figura).
Pentru a pregăti presa. mușchii pectorali inferiori și înapoi prin apăsarea ei vor lua două bănci și greutate (clatite cauciucate sau o centură cu greutăți). Avem picioare pe o bancă, mâinile pe cealaltă, astfel încât tricepsul și antebrațele sunt tensionate. Mai departe, coborâm și ridicăm corpul, așa cum se arată în figură.
Trimiteți-le prietenilor: