Basil »Fitness» Cum se calculează pulsul în timpul antrenamentului și de ce este necesar?
Impulsul în timpul antrenamentului reflectă nivelul încărcăturii. Pulsul arată dacă încărcătura este adecvată pentru dvs.
Conform științificului, pulsul se numește frecvența cardiacă (ritmul cardiac). În timpul antrenamentului, se acceptă să se raporteze frecvența cardiacă ca procent din maxim.
Despre cum să calculați pulsul dorit, vom vorbi mai jos, dar pentru moment, să dăm seama de ce toate acestea sunt necesare.
Există zone de intensitate diferite care corespund ritmului cardiac maxim.
Zona de intensitate este de 50-60% (din frecvența maximă a inimii)
Impuls în timpul antrenamentului. Această sarcină este necesară pentru încălzire și fixare, pentru un antrenament lung pentru rezistență. Foto: Daviles / freepik
Aceasta este o zonă cu intensitate scăzută. Pe grafice și monitoare, este de obicei verde.
Această sarcină este necesară pentru încălzire și fixare, pentru formare de anduranță pe termen lung. Și, de asemenea, pentru fazele de recuperare în timpul antrenamentului la interval.
Zona de intensitate este de 60-70% (din ritmul cardiac maxim)
Aceasta este o zonă de intensitate medie, pe grafice și în monitoarele de impuls este marcată cu galben. Această zonă este utilizată pentru antrenamente cardio uniforme care durează de la 40 de minute.
Se crede că aceasta este zona de ardere maximă a grăsimilor. Acest lucru nu este complet corect din punct de vedere al fiziologiei, dar este potrivit pentru înțelegere.
Important: dacă doriți să începeți procesul de ardere a grăsimilor, trebuie să faceți partea principală a antrenamentului în această zonă.
Zona de intensitate este de 70-80% (din ritmul cardiac maxim)
Zona cu intensitate crescută este portocalie. Se utilizează pentru formarea intensivă în intervalul de timp destinată dezvoltării sistemului cardiovascular.
Zona de intensitate este mai mare de 80% (din ritmul cardiac maxim)
Zonă cu intensitate mare (zonă roșie). Această zonă este utilizată pentru antrenamentele de scurtă durată de mare intensitate, cum ar fi, de exemplu, tutunul, care pregătește intens inima.
Important: nu este nimic de făcut aici!
Cum se calculează pulsul în timpul antrenamentului?
Cea mai ușoară opțiune este utilizarea unui monitor puls cu o formulă încorporată și un test de fitness. Apoi, calculul va fi exact și va fi mai ușor să urmăriți în timpul antrenamentului.
Dacă nu aveți gadget-uri, atunci puteți folosi binecunoscuta formulă Carvonen.
Zona de ritm cardiac = (220 - vârstă - HR în repaus) x% + ritm cardiac în repaus- Aici, "%" este zona necesară: 0,5, 0,6 sau 0,7.
- Ritmul cardiac de repaus este un indicator al ritmului cardiac în repaus. Este recomandabil să se măsoare după trezire, fără a se ridica. Sau după ce a stat liniștit timp de 15 minute.
- Merită să considerăm că ritmul cardiac de odihnă depinde de starea de fitness. Cu cât sunteți mai instruiți, cu atât vă scădeți ritmul cardiac în repaus. Prin urmare, acesta trebuie să fie reverificat în timp.
Încercăm să calcurăm
De exemplu, trebuie să calculați zona de ritm cardiac pentru încălzirea a 50-60% din ritmul cardiac maxim.- (220 - 30 ani - 55уд.мин) х 0,5 + 55 уд.мин = 122 batai
- (220 - 30 ani - 55 Ud.min) x 0,6 + 55 Ud.min = 136 biți
Se pare că zona de impuls pentru încălzire 122-136 bătăi pe minut.
Director de fitness al clubului X-Fit Monarch, antrenor personal al direcției programelor de grup ale rețelei federale de cluburi de fitness X-Fit
Articole similare
-
Ce trebuie să luați în considerare atunci când reparați un apartament mic
-
Curea pentru instruirea cum să alegi și de ce este necesară atunci când faci exerciții
Trimiteți-le prietenilor: