În ajunul USE, este dificil să scapi de panică și de gânduri de genul "Voi distruge totul". Cu toate acestea, pentru toate tensiunile sale, GIA după gradul 11 este doar unul dintre numeroasele examene care încă nu au fost predate. La universitate se vor desfășura sesiuni și sesiuni de control, după absolvire - GOSS și protecția diplomei, iar în viața "adultă", uneori va trebui să faceți o certificare profesională. Cum să facem față acestor situații stresante? Psihologul răspunde la întrebările "Ucheby.ru".
Fotografie de Sebastien Feraut
psiholog, specialist principal al Centrului psihologic de la Volkhonka
Ce se întâmplă cu corpul în momentul panicii, excitare în ajunul examenului?
Dacă vorbim despre biochimie, organismul este „injectat“ hormoni, cum ar fi adrenalina si cortizol. În ceea ce privește reacțiile corpului, care accelereaza pulsul, ritmul cardiac crescut, poate crește tensiunea arterială și transpirația să apară, de exemplu, pe palme și disconfort în abdomen - greutate, stoarcere și alte dovezi ale prezenței cleme musculare. O persoană poate experimenta emoții, cum ar fi excitare, anxietate, frică. Acest lucru ajută la reducerea concentrației și confuziei.
Ce se întâmplă dacă începe în timpul examenului? Există vreo modalitate simplă de a calma entuziasmul?
Da, există un astfel de mod. Este necesar să se pună deoparte pix și hârtie, și apoi a pus mâinile pe burtă pe buric, și începe să respirati adanc si expirati stomacul, astfel încât să bombează la o respiratie si cum expirati pus înapoi. Acest exercițiu ar trebui să fie de câteva minute, încet și cu atenție, încercând să se concentreze atenția asupra respirației, pentru acest lucru și pus mâinile pe stomac.
Situația de examinare, pentru toată complexitatea sa, în marea majoritate a cazurilor poate provoca doar o ușoară panică
Ce tipuri de panică există?
Prin gradul de forță de influență asupra unei persoane, panica este împărțită în lumină, medie și completă. Examinând situația, cu toată complexitatea sa, în cele mai multe cazuri, poate provoca panică doar ușoară - acest lucru este atunci când o persoană se simte cu privire la capacitatea lor de a face față situației, confuzia, tensiunea interioară, „vidul“ în cap, sau, dimpotrivă, un gând „haos“ , dar, în același timp, autocontrolul și adecvarea sunt păstrate.
Gandurile si emotiile care imbratiseaza persoana inainte de examen provin din credintele, atitudinile si valorile sale
Există măsuri pentru a preveni atacurile de panică?
Înainte de examen, nu trebuie să te relaxezi, ci să te concentrezi calm, ca să zic așa, să intri într-un ton bun "de luptă"
Adică, este mai bine să nu vă imaginați că veți obține numărul maxim de puncte și vă relaxați?
Nu exact. Cred că nu ar trebui să încercăm să ne relaxăm, ci să mobilizăm calm, să ne concentrăm, ca să spunem așa, să intrăm într-un ton bun "de luptă". Înainte de examen, euforia și așteptările celei mai ridicate evaluări nu sunt adecvate. În primul rând, nu este clar pe ce motive se poate întâmpla acest lucru și, în al doilea rând, dacă în realitate totul se dovedește diferit, atunci persoana va fi frustrat și va începe să sufere foarte mult.
Opusul acestei dispoziții este, de asemenea, contraproductiv: dramatizarea excesivă a situației de examinare, considerând-o "teribil de semnificativă". Există întotdeauna un echilibru mediu și armonios sănătos. În acest caz, este veselie, vigoarea și concentrarea.
Trebuie să puteți crea o stare de spirit motivantă pentru o muncă bună și productivă. Nu pentru succesul garantat, ci pentru mobilizarea sănătoasă, calmul încrederii în sine
Ce trebuie sa fac cu o zi inainte de examen pentru a scapa de stres?
A doua zi înainte de examen nu ar trebui să fie foarte diferită de cea obișnuită. Dacă o persoană este obișnuită să meargă la culcare la ora 10, atunci este necesar să dormiți în acest moment. De asemenea, puteți face exercițiul: stați pe un scaun, puneți-vă mâinile pe piept, închideți-vă ochii și întoarceți-vă încet și convingător cu cuvintele corecte: "Mâine voi lua examenul. Sunt gata pentru asta. Cred că voi reuși să-l dau. Dacă mă întâlnesc cu dificultăți, mă calmez, gândește-te și gestionează-o. " Astfel, puteți crea o atitudine motivantă pentru o muncă bună și productivă. Nu pentru succesul garantat, ci pentru mobilizarea sănătoasă, încrederea în sine, că examenul este o sarcină fezabilă pentru toată lumea.
A doua zi înainte de examen nu ar trebui să fie diferită de cea obișnuită
Ce medicamente pot fi luate pentru a nu vă răni corpul?
Este important să înțelegeți că medicamentele sunt prescrise de medic. Este greșit să acceptați fonduri pe care le-ați ales pe baza recomandărilor prietenilor sau articolelor de pe Internet. Medicamentele foarte puternice, la fel de liniștitoare (într-un mod științific, ele sunt numite anxiolitice, medicamente anti-anxietate) nu pot fi utilizate fără prescripție de către specialistul potrivit.
Sunt psiholog, așa că nu pot da sfaturi cu privire la utilizarea lor, cu excepția faptului că voi sfătui pe alții, nu pe instrumente atât de puternice, dar nu mai puțin eficace în majoritatea cazurilor. Foarte bună reputație cu preparatul german Novopassit, care este un set de plante medicinale (poate fi luat chiar o săptămână sau două înainte de examen, nu afectează concentrarea atenției și capacitatea unei persoane). De asemenea, vă recomand să cumpărați glicină, care, în parte, poate chiar stimula activitatea mentală.
Dacă alarma încă nu merge mai departe, cel mai bine este să se consulte un medic, terapeut, și nu la sine, nu te doare, mai ales în preajma unui eveniment important.
Dorința de "a profita" de anxietate sau anxietate trebuie să fie ținută sub control
Toată lumea are reacții diferite față de stres. Cineva începe să mănânce mult, cineva, dimpotrivă, o bucată din gât nu se urcă. Este necesar să ne luptăm cumva împotriva acestor dorințe?
Da, pentru că ele dăunează unic corpului. Omul însuși a pus bandwagon, în cazul în care, de exemplu, înainte de a mânca prea mult de examen, si din aceasta cauza, el începe apoi flatulență, dispepsie, senzație de greutate în abdomen. Drept urmare, el se trezește dimineața, leneș și nu se odihnește. De aceea, desigur, dorința de "a profita" de anxietate sau de anxietate trebuie să fie ținută sub control.
În plus față de aportul alimentar de bază înainte de examen, care, de altfel, nu ar trebui să fie foarte diferit de obicei, puteți mânca o bucată de brânză, câteva nuci sau iaurt, dar, în orice caz, nu toată placa de cartofi prăjiți sau alte alimente grele și grase. Doar că nu trebuie să urmați impulsurile care provin din anxietate. Mai bine îmi spun: "Nu mi-e foame, eu sunt atât de îngrijorat". Merită să vă gândiți la alte activități - să ascultați muzică plăcută, să mergeți la o plimbare, să vă apropiați de bar.
În ceea ce privește foametea, sunt împotriva ei. Este clar că, din cauza anxietății înainte de examen, pofta de mâncare poate dispărea. În acest caz, nu trebuie să vă forțați să mâncați multe mese diferite, dar merită să vă gândiți să vă dați corpului o sursă de energie. Deci nu lasa asa de mult ca de obicei, dar trebuie sa mananci. Și nu prăjituri și prăjituri, ci o bucată de carne fiartă și alte alimente sănătoase și hrănitoare.
V-ati intins puternic inainte de diferitele examene?
Cuvântul "panică" înseamnă o teamă foarte puternică. Într-o stare de panică, o persoană își pierde capul și nu dă un raport acțiunilor sale. Acest lucru nu am avut, dar înainte de examene, care în viața mea a fost destul de mult, eu, îmi amintesc, a fost foarte îngrijorat. Cele mai grele lucruri pentru mine au fost testele la școală și intrarea în universitate. Din nefericire, atunci nu aveam cunoștințele și abilitățile necesare pentru a rezolva acest lucru. Am făcut doar ceea ce era necesar, prin frică - pregăteam, scriam și răspundeam.
Articole similare
-
Omul codificat percepe lumea diferit - sfat, ajutor și consiliere psihologilor
-
Păstrați-mi șapte sau cum să rezist unei fete căsătorite înainte de curte de alta
Trimiteți-le prietenilor: