Umerii mari și umflați împodobesc bărbatul și atrag atenția femeilor ca pe nimic altceva. Ele sunt asociate cu forța, masculinitatea și sănătatea. Prin urmare, mulți vor să învețe cum să pompeze umerii și nu doar să pompeze, ci să o facă rapid și acasă.
Lățimea și frumusețea umerilor din corpul omului este mușchiul deltoid. Pentru a o face puternică și pompată, va fi nevoie de mult și de greu pentru a face exerciții fizice. Dar în această chestiune este important nu doar diligența, ci și dozarea corectă a încărcăturii.
Pentru a pompa umerii largi frumosi, urmatoarele exercitii si exercitii vor face:
- înot (este posibil și în rezervoare, dar este mai bine în piscină sub supravegherea instructorului);
- trăgând bara;
- mahi mâinile la dreapta și la stânga, ținând în fiecare mână o gantera;
- în poziția de ședere: ridicând mâinile în fața lui și diluându-le în lateral, în fiecare mână pe o gantere;
- la fel ca exercițiul anterior, dar este efectuat într-o poziție în picioare, înclinat ușor spre înainte;
- presa de bar în poziție șezândă;
- shagi cu o barba.
Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuat în mai multe abordări de 8 până la 10 ori. După fiecare abordare, se recomandă o perioadă de repaus de 30-60 de secunde.
Desigur, să se angajeze mai bine în formarea unui corp frumos și umflat în sala de gimnastică sub supravegherea unui instructor. În primul rând, el va lua exercițiile necesare pentru dvs. și va asigura că acestea sunt efectuate corect. În al doilea rând, el dozează încărcătura, crescând treptat. Nerespectarea anumitor nuante importante în sport poate duce la răniri și consecințe grave pentru organism!
Îi plăcea? Leiknie și păstrați-o pe pagina dvs.!
În opinia mea, cel mai bine este să mergeți la înot, aceasta fiind metoda cea mai puțin traumatizantă de antrenament. Îmbrăcămintea de înot și fluturele se dezvoltă perfect în mușchi și accentuează figura.
Articole similare
-
Acasă remediu pentru acnee, cât de repede și fără un Veda la domiciliu elimina acnee
-
Cum de a scapa rapid de lenjerie de pat acasă, SES de control al dăunătorilor de birou
Trimiteți-le prietenilor: