Minutul atletului se referă la forme mici de respirație activă. Aceasta este forma cea mai individualizată de pauză a culturii fizice pe termen scurt, care este condusă pentru a afecta local grupul muscular obosit. Se compune din 2 - 3 exerciții și se desfășoară în timpul zilei de lucru de câteva ori timp de 1 - 2 minute.
Fizkultminutki sa folosit cu succes atunci când condițiile organizării forței de muncă și a tehnologiei sale nu pot face o pauză organizată pentru recreere activă, adică în acele cazuri în care este imposibil să opriți echipamentul, să întrerupeți ritmul general al muncii, să distrageți atenția lucrătorului pentru o perioadă lungă de timp. Fizkultminutka poate fi utilizat individual, direct la locul de muncă. O persoană care lucrează are posibilitatea de a efectua exerciții fizice exact atunci când simte nevoia de odihnă scurtă, în conformitate cu specificul oboselii din momentul respectiv.
Fizkultminutki se poate efectua în orice condiții, chiar dacă nu sunt permise condiții sanitare și igienice pentru o pauză fizică.
Micro-pauza de odihnă activă este cea mai scurtă formă de gimnastică industrială, care durează doar 20-30 s.
Scopul micropauzei este reducerea oboselii generale sau locale prin reducerea parțială sau creșterea excitabilității sistemului nervos central. Aceasta reduce oboseala sistemelor individuale de analizor, normalizarea cremofonării cerebrale și periferice. În micropauză, se utilizează tensiunea musculară și relaxarea, care pot fi aplicate în mod repetat în timpul zilei de lucru, se folosesc tehnici de auto-masaj.
În momentele fizice ale acțiunii generale, primul exercițiu este cel mai adesea legat de îndreptarea spatelui și retragerea umerilor înapoi. Al doilea - pantele sau înclinările trunchiului în combinație cu mișcările mâinilor și picioarelor, a treia - mișcări de fluturare. Unele exerciții apar involuntar sau obișnuite. Această rotație a capului, umerilor, tensionați-vă îndreptarea picioarelor în poziția șezând, schimbând poziția.
Exercițiul fizic al expunerii locale vă permite să vă relaxați acele grupuri musculare, în care simțiți oboseala. În același timp, se utilizează exerciții de relaxare, deoarece acestea contribuie la o mai bună alimentare cu sânge a mușchilor, recuperarea rapidă și completă a capacității lor de lucru. În același timp, unele elemente de masaj pot fi aplicate pentru a spori efectul de recuperare.
Exercițiile pentru micro-pungi active de odihnă sunt selectate conform aceluiași principiu. De obicei, timpul pentru efectuarea micro-pauzelor și exercițiilor fizice este determinat de simțurile subiective ale lucrătorilor independenți. În timpul zilei de lucru pot fi aplicate în mod repetat.
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: