În concluzie, putem concluziona că flexibilitatea este o evaluare integrală a mobilității legăturilor din corp. Există două forme de manifestare sale: active, caracterizate prin gama valoarea de exerciții de mișcare în sine, datorită efortului său muscular; Pasiv, caracterizat de valoarea maximă a amplitudinii mișcărilor realizate de acțiunea forțelor externe. Există, de asemenea, o flexibilitate generală și specială. Generalitatea caracterizează mobilitatea în toate articulațiile corpului și vă permite să efectuați o varietate de mișcări cu o amplitudine mare. Flexibilitate specială - mobilitatea maximă în articulațiile individuale, care determină eficacitatea activităților sportive sau profesionale. Dezvoltați flexibilitatea cu exerciții pentru a întinde mușchii și ligamentele. În termeni generali, acestea pot fi clasificate nu numai orientarea activă și pasivă, dar, de asemenea, cu privire la natura activității mușchilor. Distingeți între exerciții dinamice, statice și mixte statică-dinamice. Flexibilitate depinde de: structura articulațiilor, elasticitate musculară, ligamentele, capsulele articulare, stare mentală, gradul de activitate se întinde mușchii, antrenament, masaj, temperatura corpului și a mediului, periodice de zi cu zi, vârsta, nivelul de forță de pregătire, poziția inițială a corpului și a părților sale, ritmul de circulație , pretensionarea mușchilor.
Metodele de măsurare a flexibilității în prezent nu pot fi considerate perfecte. Există motive serioase pentru acest lucru. În cercetarea științifică, este de obicei exprimată în grade, în practică însă se utilizează măsuri liniare. Pentru a determina amploarea mișcării în articulațiile unei persoane vii, desene diverse goniometre (metoda matematică) și elektrogoniometrov. Echeri dezavantaj general, că axa lor de rotație trebuie să fie fixat ca axa de rotație a articulației, în care se face măsurătoarea. Definiția exactă a axei este imposibilă, mai ales dacă se mișcă în timpul mișcării. Înregistrarea ușoară a mișcărilor permite nu numai fixarea unei anumite poziții (fotografie), ci și măsurarea amplitudinii mișcării în timpul mișcării (filmare). Deficiențe semnificative în înregistrarea luminii sunt în procesarea ulterioară pentru a obține date privind gradul de mobilitate în articulații.
Apariția unei metode de investigare cu raze X a deschis oportunități pentru studierea articulațiilor unei persoane vii. Acesta are avantajul important care vă permite să vedeți locația de oase, prin urmare, și măsurați cu precizie unghiurile dintre axele lor longitudinale. Cu toate acestea, radiografia face posibilă studierea relației suprafețelor articulare ale oaselor doar într-o poziție fixă. Umple acest decalaj permite kinorentgenosemka, care permite nu numai să monitorizeze raportul dintre suprafețele articulare în timpul executării mișcării, dar, de asemenea, pentru a face calcule.
Pe panta înainte, nivelul de dezvoltare a flexibilității este evaluat. Pentru acest test, în picioare pe treapta sau tabelul la care linia verticală a taxei cu diviziuni centimetri, efectuează înainte slabă. Flexibilitatea este estimată de distanța dintre vârfurile degetelor și suport. Dar această metodă nu poate fi considerată satisfăcătoare pentru evaluarea nivelului de flexibilitate generală.
În metoda lui F.L. Flexibilitatea corpului Dolenko este determinată prin măsurarea gradului de deformare maximă dintr-o poziție de pornire dată. Acest mod de măsurare a flexibilității este stabil.
Se poate concluziona că în cercetarea științifică se utilizează metode optice, mecanice, mecanice-electrice și radiografice pentru măsurarea volumului de mișcare în articulații. În practicarea coaching-ului, se folosesc cele mai simple metode mecanice.
Sarcina principală a exerciții de stretching este de a crește lungimea mușchilor și a ligamentelor în măsura în care flexibilitatea anatomică normală. Pentru o flexibilitate folosind diferite tehnici: utilizarea unor mișcări elastice repetate care cresc intensitatea stretching, efectuarea mișcărilor pe cea mai mare amplitudine posibilă, utilizarea de mișcare inerțială a oricărei părți a corpului, utilizarea de sprijin extern suplimentar, utilizarea sprijinului activ al unui partener.
Recent, metoda forței active de dezvoltare a flexibilității, bazată pe fenomenul A.A. Ukhtomskogo. Prin metoda forței active, forța musculară din zona "deficienței active" și amplitudinea mișcărilor cresc.
Există două metode principale de pregătire flexibilă: metoda de întindere multiplă și metoda de întindere statică.
Pentru a putea relaxa arbitrar mușchii, este necesar să se dezvolte abilitatea de a percepe starea de schimbare a mușchiului, adică un grad diferit de tensiune. Pentru a rezolva această problemă, se folosesc exerciții, cu ajutorul cărora elevii pot învăța:
1. disting clar senzațiile unei stări tensionate și relaxate a mușchilor în raport cu stresul normal, puternic și nesemnificativ;
2. Relaxați un grup de mușchi cu tensiunea simultană a celorlalți;
3. Menținerea mișcării părții relaxate a corpului prin inerție, prin utilizarea mișcării active a altor părți ale corpului;
4. Determinați independent în ciclul de mișcare a fazei de odihnă și, în consecință, relaxați maxim muschii.
Comparativ cu alte metode de dezvoltare a flexibilității, exercițiile de yoga au o serie de avantaje. În primul rând, yoghinii exerciții nu sunt mulțumiți cu o astfel de tensiune musculară mare, se angajează în mod activ în activitatea proprioceptori și interoreceptors care, în conformitate cu medicina modernă este un factor important în domeniul sănătății.
În al doilea rând, corpul yoghinilor nu diferă prea musculos.
În al treilea rând, exercițiile de yoga pot fi efectuate în conformitate cu abilitățile individuale.
În al patrulea rând, se știe că o astfel de perfecțiune fizică, capacitatea de a controla corpul său realizat prin yoga alternanța secole proiectat și dovedit posturi (asana) și relaxarea musculară completă. Și capacitatea de a vă relaxa mușchii - una dintre condițiile principale în dezvoltarea flexibilității.
Pentru a efectua exerciții pe flexibilitate, trebuie să vă încălziți în mod corespunzător. Acest lucru poate fi atât de alergare și aerobic intens. Exercițiile de inițiere, ca de obicei, aveți nevoie de cele mai simple și numai treptat pentru a trece la cele mai complexe. Întinderea la început nu este o experiență plăcută. Disconfortul este compania ei obișnuită. Dar nu ar trebui să existe durere! Nu vă îmbunătățește în nici un fel forma, ci dimpotrivă. Și, în general, înainte de a face exerciții de întindere, consultați antrenorul.
Dacă observați o eroare în text, selectați cuvântul și apăsați Shift + Enter
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: