Salutări, cititori ai blogului meu și a oamenilor cu aceeași minte! Astăzi vom discuta cu dvs. o problemă foarte importantă. Mulți oameni de pe planeta noastră suferă de dureri de spate. Și până astăzi medicina nu cunoaște miracolul remediei pentru a scăpa de aceste dureri.
Din metode non-tradiționale de tratare a acestei afecțiuni, merită acordată atenție yoga, care va ajuta nu doar să anestezizeze zona de probleme pentru o vreme, ci să vă restabilească coloana vertebrală. Yoga cu dureri de spate scăzute, asanas de bază și beneficiază de ele - acesta este subiectul discuției noastre de azi.
În ciuda atitudinii inegale a specialiștilor față de metodele non-tradiționale de tratament, mulți dintre ei pot confirma faptul că yoga este capabil să facă ceea ce medicina tradițională nu este disponibilă. Analgezicele și unguentele dau doar o ușurare temporară și nu vindecă rădăcinile problemei, dar în combinație cu practica de yoga, ele dau rezultate pozitive.
Ascultă-te
Cel mai important lucru este să găsiți cauza problemei. Durerea de spate poate fi un semnal al unei boli secundare și foarte periculoase, un oncologic sau anevrism al aortei. Poate fi o hernie sau o osteochondroză. Pentru a exclude aceste opțiuni, trebuie să faceți un examen medical și să vă asigurați că nu este. Cum ajuta yoga cu hernia pe care am scris-o si ai putea sa te obisnuiesti cu aceste informatii.
Nu trebuie să ghiciți pe baza de cafea, este mai bine să știți sigur și calm să faceți yoga, pentru a nu vă dăuna corpului. Mai ales după 50 de ani, dacă există semne de boală, atunci trebuie să efectuați mai întâi un sondaj și apoi puteți începe să vă angajați.
Începătorii încep să studieze cu cele mai simple exerciții de respirație și asanas. Consultați un specialist pentru rezultate bune. Nu trebuie să faceți acele asanate care vor agrava durerea. Cum puteți lucra cu durerea în practică, puteți citi aici.
După cum am spus înainte, este necesară o abordare cuprinzătoare pentru a scăpa de durerile de spate scăzute. Nu există nici un mijloc (pilula magică) sau o poziție (asana), care rezolvă imediat toate problemele. Există un proces lung care aduce rezultate.
Este important să influențăm atât din exterior, sunt medicamente diferite, iar din interior este o încărcătură fizică corectă. Dintre medicamentele pe care le recomand Crema este sănătoasă pe baza ingredientelor naturale. Câteva exerciții simple de yoga care pot ajuta să scap de durerile pe care le voi da mai jos.
Asanas cu dureri de spate
Talasana, poza unui palmier, așa cum o numesc mulți.
Stați drept și puneți picioarele puțin mai mari decât șoldurile. Umeri ar trebui să fie relaxat, uita-te drept înainte. Încet încet ne ridicăm mâinile în sus pe inhalare. Palmele sunt întoarse spre interior. În partea de sus a mâinilor ar trebui să fie aproximativ aceeași distanță ca și picioarele.
Am rupt tocurile de pe podea. Încercăm să menținem echilibrul. Ne ridicăm pe șosete. Ne aruncă ușor capul și gâtul și ne uităm în sus. Cu tot corpul nostru mergem în sus, păstrând echilibrul. Urmăm ca spatele să nu se îndoaie
"Pose a unui copil" - Balasana.
Acceptați această poziție - îngenunchează, apoi stați pe călcâie (asigurați-vă că picioarele și picioarele inferioare sunt presate ferm pe podea). Încet, facem o expirație liniștită și ne întindem în față, întinzându-ne brațele, în timp ce ne-am înclinat întregul corp înainte.
Capul se înclină ușor, urmând mâinile. Ne întindem mâinile peste podea și încercăm să nu rupem soldurile de la tocuri. Întârziate în această stare timp de 3 secunde sau mai mult, repetați de mai multe ori, fiți ghidat de sentimentele voastre
Purvottanasana sau "poziția Occidentului".
Pentru a accepta poziția inițială, stăm pe podea, ne întindem picioarele. Mâinile palmează pe podea puțin mai largi decât umerii.
Încercați să îndoiți ușor corpul cu o arcadă, ridicând încet zona pelviană. Țineți stomacul și pelvisul pe aceeași linie de nivel fără să vă lăsați în jos. Bazele palmelor sub umerii.
Nu vă îndoiți genunchii și coatele. Umerii se desfășoară. Poziția acceptată va încerca să se stabilească de la 20 la 40 de secunde și se va repeta exercițiul de 2-3 ori.
Înclinarea în picioare sau Uttanasana
Poziția de pornire este în picioare, picioarele pe lățimea bazinului. Plecăm într-o pantă, fără să ne îndoim genunchii. Mâinile pe care le legăm în încuietoarea cotului. Extindeți picioarele posterioare din cavitatea popliteală în sus și în jos. Greutatea corporală pe tocurile din față. Pelvisul nu se întoarce. Abdomenul este relaxat. Nu vă trageți cu mâinile.
Noi executam pentru fiecare blocare ulnar 20-40 secunde. Ieșiți dintr-o poziție cu genunchii îndoiți și o spate rotunjită. Cum să efectuați în mod corespunzător uttanasana pe care am scris-o pe paginile blogului.
Vreau să vă dau câteva recomandări înainte să începeți studiile.
- Încercați să combinați în mod armonios respirația cu performanța exercițiilor. Când țineți poziția, sunteți în asana, respirați ușor și calm, relaxați-vă.
- Încearcă să te scufunzi complet în proces, nu te grăbi. În acest caz, puteți obține efectul maxim din execuția pozițiilor. Concentrarea pe procesul de asanare și descărcarea capului de la gânduri inutile mărește rezultatul cu 50%.
- Regularitatea este foarte importantă atât în practica medicală, cât și în practica terapeutică. Este mai bine să se practice în fiecare zi, dar cel puțin 2 - 3 ori pe săptămână. Apoi, puteți îmbunătăți starea coloanei vertebrale până la o vindecare completă.
- Dacă simțiți durere sau sunteți foarte obosit, opriți exercițiile pentru un timp. Prin forță nu puteți să practicați yoga, ci să vă ascultați pe corpul vostru. Sarcina trebuie să fie depășită, dar oboseala și oboseala severă sunt o altă condiție. Puteți merge la asanele mai ușoare în timpul reabilitării și apoi începeți să le complicați.
Asanele, pe care le-am considerat astăzi cu voi, dragi cititori, vizează întinderea coloanei vertebrale, întărind diversele sale departamente. Voi vă veți simți cumva cu practica, chiar și durerea cronică în regiunea lombară problemă, coccyx și gât vor dispărea treptat.
- Cele mai complete informații.
- Patru motive pentru a preda.
- Proprietăți și aplicații.
Abonați-vă la actualizări și obțineți articole pe e-mail. Chiar și o mică parte din recomandările de pe blog va contribui la schimbările tale pozitive
Articole similare
Trimiteți-le prietenilor: